Я могу пройти мимо моего пика, но я не над холмом

Экстремальные виды спорта часто связаны с скоростью, высотой, интенсивным физическим напряжением и специализированным снаряжением. Они приобрели популярность в 1990-х годах, когда начали играть X Games и Extreme Sports Channel. Сегодня есть множество телевизионных сетей, журналов и видеороликов You Tube, посвященных освещению этих приключений.

Меня всегда привлекали экстремальные виды спорта с повышенным риском, даже до того, как их назвали так. В возрасте 15 лет я начал альпинизм и в колледже начал прыжки с парашютом. Это стало моим главным видом спорта в течение следующих 30 лет. В возрасте 63 лет я теперь поселился в летной трапеции, сноуборде и серфинге в качестве основных видов спорта. Я любил каждую минуту этих мероприятий высокого риска, и я верю всем своим сердцем, что они сделали меня лучшим человеком во многих отношениях.

Недавно я думал о своей следующей большой проблеме. Будет ли это BASE-прыжком или паркуром, или, может быть, реактивным снарядом? Неа. Моя самая большая проблема будет заключаться в том, как продолжать подталкивать меня к краю моего физического и умственного обучения, в то время как реалистично о том, что мое стареющее тело и ум могут безопасно справиться. Мне также нужно знать, когда уйти от потенциальных острых ощущений, которые в более молодом возрасте были управляемыми, но теперь могут нанести урон или убить меня.

Я знаю многих людей моего возраста, которые в раннем возрасте отказались от экстремальных видов спорта, что привело к излишне сидячей жизни. Некоторые из этих людей подвергаются клинической депрессии, потому что они не могут участвовать в чрезвычайно физических занятиях, которые когда-то любили. С другой стороны, есть друзья, которые слишком поздно отказались от спорта с высоким риском и либо физически пострадали, либо даже умерли в результате.

• Когда кто-то флиртует (или больше) с вашим партнером
• Спокойствие способствует более здоровой микробиоме и оси грызунов
• Эта скрытая черта предсказывает, кого мы находим привлекательными
• Видя большую картину
• Два слова, которые создают или нарушают отношения

В последние годы значительно возросло число травм, связанных с спортом, для людей старше 65 лет. Согласно прогнозу Комиссии по безопасности потребительских товаров США, по сравнению с 1990-1996 годами число детей, достигших среднего возраста, увеличилось на 54 процента по сравнению с 1990-1996 годами. Я бы предположил, что уровень травматизма быстро растет для пожилых людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Означает ли это, что пожилые люди не должны заниматься экстремальными видами спорта? Конечно нет! Есть много преимуществ для участия в экстремальных видах спорта в любом возрасте.

Преимущества экстремального спорта

Одним из преимуществ экстремальных видов спорта является опыт «потока». Михалий Циссентимихали, один из самых уважаемых исследователей потока, определяет поток как «состояние, в котором действие следует за действием в соответствии с внутренней логикой, которая, по-видимому, не нуждается в сознательном вмешательстве в наша часть. Мы ощущаем это как единое течение, происходящее от одного момента к другому, в котором мы контролируем наши действия и в которых мало различий между собой и окружающей средой; между стимулом и ответом; или между прошлым, настоящим и будущим ».

• Вы думаете, что помогаете, не так ли?
• 3 способа регулировать ваши эмоции
• Медитация любви и потери
• Мы обречены повторять наши отношения?
• 16 игр для игр с детьми и дошкольников в автомобиле

Если вы когда-либо испытывали поток, вы знаете, насколько он силен. Для того, чтобы поток происходил, деятельность, которую она выполняет, обычно равна или чуть выше способности участника, что требует полного участия. Ситуация не является ни непреодолимой, ни подавляющей. Потоковые состояния, вызванные интенсивной физической активностью с высоким риском, могут быть менее доступными, так как физические способности снижаются с возрастом. Я не знаю никаких исследований в этой области.

Второе преимущество спорта высокого риска включает в себя то, что исследователи называют «communitas», описывается как своего рода «общий поток». Участие в опасных сложных занятиях с другими людьми порождает чувство доверия, принадлежности и братства / сестричества. В некоторых экстремальных видах выживание каждого участника может быть взаимозависимым в отношении компетенции других участников. Это часто приводит к сильной социальной связи.

Экстремальные групповые виды спорта предоставляют вам людей из всех слоев общества, от которых вы обычно не можете общаться. В качестве парашютиста я прыгнул со школьными учителями, врачами, клерками продуктовых магазинов, фермерами, военно-морскими силами и агентами ЦРУ. Воздействие таких разнообразных людей приводит к расширению восприятия и оценки людей, которые отличаются от себя. Communitas приносит пользу старшим экстремальным спортсменам, потому что они часто развивают друзей, которые намного моложе их, поэтому они могут держать пальцы на пульсе происходящего с кросс-поколением.

Исследования также определили личный компонент роста как преимущество экстремальных видов спорта. Горные альпинисты, парашютисты, прыгуны БАЗЫ и другие часто сообщают, что они были изменены, часто глубокими способами, их соответствующими видами спорта. Экстремальные виды спорта могут создать ощущение самоизменения, которое ощущается как «высокое», но не как адреналин или высокий уровень возбуждения. В отличие от потока, это состояние, которое самосознательно ощущается и сразу доступно для самоанализа. На самом деле, это усиленное самосознание самих изменений, которые, как представляется, обеспечивают высокий уровень.

Есть новые исследования в области нейронауки, которые в конечном итоге могут сказать нам, как непрерывное изучение сложных навыков и физическая активность в экстремальных видах спорта может положительно повлиять на умственные способности у пожилых людей. Из-за нейропластичности мозга непрерывное изучение сложных новых навыков создает новые нейронные связи, которые могут помочь предотвратить потерю памяти и сохранить умственную остроту, поскольку человек в возрасте.

Теория лесного когнитивного старения предполагает, что поведение может поддерживаться на относительно высоком уровне с возрастом, несмотря на проблемы нервной системы и функциональное ухудшение. Это связано с постоянным вовлечением компенсационных лесов, которые набирают дополнительную схему, которая поддерживает снижение структур, функционирование которых стало шумным, неэффективным или и тем, и другим. Расширение лесов может происходить через когнитивные проблемы, такие как новое обучение, упражнения и познавательная подготовка, которые являются сильными компонентами экстремальных видов спорта.

Старшие спортсмены и опасности экстремальных видов спорта

Изучение или даже продолжение экстремальных видов спорта в конце жизни может быть расстраивающим, если вы не справляетесь со своими ожиданиями. Когда мне было 20 и 30 лет, я быстро научился спортивным двигательным навыкам. Теперь, однако, это занимает больше времени. Когда мы стареем, нейроны, которые соединяются во время обучения, не так проводны и эффективны, как были, когда мы были моложе. Каждый нейрон имеет продуктивное покрытие миелина, которое изолирует каждый нейрон, как пластиковое покрытие, на электрическом проводе.

В своей книге «Кодекс талантов» Даниэль Койл исследует исследования, которые показывают, что миелин генерируется с высокой скоростью в наши 30-е годы, создавая время, когда наши мозги необычайно восприимчивы к навыкам обучения. Мы продолжаем развивать миелин примерно до 50 лет, когда баланс подсказывает о потере. Мы по-прежнему обладаем способностью к миелинизации на протяжении всей нашей жизни, но для развития навыков требуется гораздо больше времени и энергии.

Пожилые люди, привыкшие к быстрому обучению спорту, сочтут неудобным видеть 25-летнего мастера на одном сеансе, над чем они работали месяцами. Это происходит со мной на моих сеансах трапеции постоянно. Здесь я работаю над макетом на 10 прямых тренировок, и приходит 25-летний мужчина и делает это пополам. Я делаю две вещи, чтобы бороться с моими чувствами некомпетентности старого парня. Во-первых, я говорю себе, что очень небольшая часть людей моего возраста может делать то, что я делаю. Во-вторых, я понимаю, что только небольшая часть 25-летних может делать то, что я делаю. 25-летний мужчина, который просто прибил макет, не ваш средний 25-летний. Каким-то образом это ставит перспективы. Вместо того, чтобы оплакивать утрату моей юношеской силы и жизненной силы, я ценю тот факт, что мои шесть десятилетий обучения новым вещам и заботы о себе окупаются по-крупному.

Другая опасность, с которой сталкиваются старшие спортсмены, не признает и не адаптируется к физическим ограничениям. По моему опыту, ментальные образы старых экстремальных спортсменов обычно моложе их реальных тел. Во многом это хорошо, если только не оценивать истинные физические пределы в опасной ситуации. Откуда вы знаете, когда пришло время уйти от спорта или трюка или приключений? Много раз сообщение приходит в виде «закрытого звонка».

Мой друг был командиром полицейской команды SWAT. Он закрывался в здании, где плохой парень держал заложников под прицелом. Мой друг должен был бежать от защитной крышки за своей машиной до места, расположенного ближе к боевику. Он быстро и автоматически подсчитал время, которое займет тире, и вероятность того, что боевик увидит его и выстрелит. Он бросился к месту, и в течение последних нескольких шагов услышал треск выстрелов и раундов, свистящих мимо его головы. Позднее он рассказал мне, что он пришел к страшному осознанию того, что он не может бежать так быстро, как он думал, и он никогда больше ничего не попытается повторить. Иногда это требует чего-то вроде травмы, которая навсегда заживает, чтобы понять суть. Те взорванные колени в возрасте 60 лет могут занять в 20 раз дольше, чем в 25 лет.

Вы постоянно должны быть в контакте со своими чувствами кишки, а также с сознательным аналитическим сознанием, чтобы оценить фактические риски любой деятельности высокого риска, которую вы пытаетесь. Экстремальные спортсмены настолько привыкли вызывать страх, что они иногда онемели себя тем, что Гэвин де Беккер называет «даром страха». Страх часто основывается на нашем ментальном сравнении сложности проблемы с нашей воспринимаемой физической способностью выполнять вызов , Когда наш страх говорит нам, что вызов слишком велик для наших способностей, мы должны прислушиваться к страху и принимать мудрые решения.

Каждый спортсмен с экстремальными видами спорта, которого я знаю, хочет продолжать свой спорт как можно дольше. Один из моих любимых мест для серфинга в Коста-Рике имеет знак, который гласит: «Прибой, пока вы не умрете». Это может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых это означает: «Я буду кататься на самых больших волнах, и если кто-то убьет меня на пике моей карьеры, я пойду на высокий уровень». В другом случае это может означать: «Я сделаю то, что Я могу позаботиться о себе, чтобы я мог ездить на этих волнах, когда мне исполнилось 90, даже если я буду лежать на моей доске в мягком перерыве на пляже. «Я выбираю последнее, но кто я такой, чтобы рассказать вам, что делать?

Согласно одному исследованию, 75 лет, кажется, возраст, когда спортивные результаты значительно снижаются. Vonda J. Wright, MD в Центре спортивной медицины Университета Питтсбурга, провела оценку снижения возрастных показателей у спортсменов, участвующих в национальных старших играх. Были проанализированы времена финиша для восьми лучших финишеров в каждой гонке, от 100 до 10 000 метров, для каждой возрастной группы. Она обнаружила, что с 50-летнего возраста до 75 лет наблюдалось небольшое снижение физической активности в год. Мужчины и женщины снизились менее чем на 2 процента. Однако в возрасте 75 лет и старше производительность быстро сокращалась почти на 8 процентов в год. Усиливаются ли кумулятивные эффекты потери VO2 (максимального поглощения кислорода), потери эффективности упражнений и сокращения мышц / сухожилий, чем способность тренироваться мимо них?

По словам Райт, ответ «да». В 75-летнем возрасте производительность значительно снижается, но Райт ставит это в перспективе. Победитель 70 – 75-летней гонки гонок для мужчин в старших олимпийских играх 2001 года выиграл около 7 минут. Хотя это значительно медленнее, чем 50-летний победитель, он все же быстрее, чем большинство 30-летних сидячих людей могут пробежать милю.

Управление экстремальными видами спорта позже в жизни

Несмотря на это, если вы занимаетесь серфингом, прыжками с парашютом, ледолазанием или прыжками в банджи, когда вам 60, 70, 80 или более, есть некоторые вещи, которые могут помочь вам продолжить свой экстремальный спорт или перейти к другим видам деятельности, которые обеспечивают выполнение.

• Получите доступ к своим физическим ограничениям. Увеличьте осознание своего тела с помощью медитации и других методов внимательности, чтобы вы могли общаться с вашим телом и сообщениями, которые он посылает вам. Это поможет вам распознать ваши истинные способности и предотвратить травмы.

• Мастер физически суровых видов спорта, как на ранней стадии жизни, так как вы можете так, чтобы ваше молодое тело могло принять удар, который часто сопровождает кривую обучения. Я учился на сноуборде, когда мне было 48 лет. Я был черно-синим и имел головные боли от работы с растениями с полным телом, как я узнал. Я бы не хотел делать это сейчас в 63. Я рад, что узнал, поэтому теперь я могу просто скользить по склонам только с периодическим проливом.
• Лечите небольшие травмы, прежде чем они станут физически ограниченными. Маленькие травмы занимают больше времени, чтобы залечить, когда мы стареем, и можем стать крупными, если их не лечить.
• Знайте, когда перейти на более низкий уровень мастерства в вашем спорте или переключиться на другой вид спорта. Нет никакого стыда в уходе. Найдите следующую деятельность, которая управляема и сложна.
• Если спорт поддерживает высокий процент вашей самооценки и социальной сети, начните «диверсифицировать» свою деятельность, включив другие виды спорта и мероприятия, которые обеспечивают волнение, достижение и благополучие.
• Если вам нужно прекратить заниматься спортом, который был большой частью вашего самооценки, и при условии, что эти «высокие потоки», искать признаки депрессии. Это нормально, когда нужно печальнуть о прекращении жизни, но если это длится более двух месяцев и начинает мешать вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Когда вы больше не можете заниматься этой деятельностью, подумайте о тренировке или наставничестве молодых спортсменов. Вы можете передать свою мудрость, истории и страсть и по-прежнему быть связанными с любимым видом спорта.
• Позаботьтесь о своем теле, когда не делаете свой экстремальный вид спорта. Делайте много йоги и растяжения. Получите массаж и поешьте здорово.
• Если вы больше не можете участвовать в этом спорте, найдите что-то еще, что вы увлечены и можете бросить вызов. Никогда не переставай учиться.
• Когда вы откажетесь от спорта, не скорбите потерю слишком долго. Цените путешествие и друзей, которые вы сделали по пути.

Пожалуйста, поделитесь своим опытом и адаптацией к спорту, связанным с возрастом, в разделе комментариев.