Структурируйте свой мир для успеха, мысленно размышляя

Повторяющаяся тема в этом блоге – это то, что самоконтроль тяжелый. Навыки краткосрочных целей часто оказываются на нашем пути, когда мы хотим достичь долгосрочных целей. Если вы пытаетесь похудеть, то нелегко пройти мимо фри, чтобы пойти с этим обедом или богатым куском пирога, чтобы вознаградить себя за трудный день. Если вам нужно учиться на экзамене, чтобы поддерживать свои оценки, у вас есть соблазн отдохнуть, чтобы посмотреть отличный фильм по телевизору или присоединиться к вашим друзьям на вечеринке.

Один из способов помочь вам контролировать себя – это заранее настроить свою среду, чтобы эти соблазны были менее заманчивыми. Если вы не храните соблазнительную пищу дома, тогда у вас меньше шансов сломаться и съесть что-то, что нарушит вашу диету. Если вы принесете свои книги в библиотеку, вам будет сложнее уступить вызову телевизора.

Когда вы работаете над созданием среды, которая поддерживает ваши долгосрочные цели, вы занимаетесь перспективным самоконтролем . Такой вид планирования на будущее поможет вам достичь своих целей, минимизируя количество соблазнов, которые пересекают ваш путь, и помогая вам заранее подготовиться к тем, кто появляется.

• Прикосновение к небесному огню: приготовление пищи и энергия мозга
• Внимательный марафон: вы приглашены!
• Вес: Почему простые ответы не будут (не могут) работать
• Как похудеть с любовью
• Ошибка, дорогой Брут, не в наших гаджетах, а в самих себе

В статье Кентаро Фуджиты и Джозефа Робертса в номере журнала «Экспериментальная социальная психология» за ноябрь 2010 года рассматривается один из факторов, который может заставить людей более активно участвовать в этом предварительном планировании.

Эти авторы предполагают, что, когда люди более абстрактно описывают ситуацию, они могут быть более склонны структурировать свой мир способами, которые помогут им удовлетворять долгосрочные цели, чем когда они будут думать о ситуации конкретно.

Возьмите пример диеты, чтобы похудеть. Если вы думаете о еде в определенном смысле, тогда становится легко думать о чудесных вкусах и ощущениях, которые вам, возможно, придется отказаться от диеты успешно. Если вы считаете абстрактно, то соблазны конкретных продуктов не настолько соблазнительны. Это может позволить вам создать структуры, чтобы помочь вам устранить эти соблазны в будущем.

В одном из исследований авторы использовали технику, чтобы заставить людей думать абстрактно или конкретно. В этом конкретном исследовании они начали с того, что люди думали о том, почему они могут выполнять ряд мероприятий (которые, как правило, фокусируют внимание людей на абстрактных причинах) или как они могут выполнять свою деятельность (которая, как правило, фокусирует внимание людей на конкретных средствах достижения целей) , Затем людей спрашивали, будут ли они участвовать в будущем исследовании, которое состоится в течение трех сессий. На каждой сессии они получали бы закуску в качестве компенсации за то, что они были в кабинете. Некоторые из закусок были здоровыми (например, фрукты), а некоторые были нездоровыми (например, торт). Людям также сказали, что они могут выбрать все три закуски заранее, или они могут просто выбрать закуски, которые они хотели в каждой сессии.

Многие исследования показывают, что, когда вы заранее делаете выбор самостоятельно, легче поддерживать самоконтроль. Во-первых, сделать выбор заранее, чтобы возможные соблазны казались менее заманчивыми. С другой стороны, выбор целого набора сразу помогает вам понять, как каждый из отдельных вариантов может оказаться на пути вашего успеха в долгосрочной цели.

В этом исследовании люди, которые были склонны мыслить абстрактно, с большей вероятностью предпочли бы сделать все три варианта сразу, чем люди, которых заставляли думать конкретно. Итак, те, кто мыслил абстрактно, планировали будущее, а не те, кто думал конкретно.

Авторы сделали второе исследование, которое получило аналогичный результат. В этом исследовании они использовали другую технику, чтобы заставить людей мыслить абстрактно (думая об общих целях для набора предметов или видов использования, которые были характерны для каждого элемента в наборе) и других средств самоконтроля (размер наказание за то, что он не смог приехать на эксперимент). Люди, которые были склонны мыслить абстрактно, хотели дать в будущем большие наказания, чем те, кого заставляли думать конкретно.

Объединяя это все вместе, в этом исследовании добавлено что-то приятное для работы над тем, как люди удовлетворяют цели. Часто мы беспокоимся о том, как мы можем справляться с искушениями, когда они возникают. Эта работа предполагает, что, если мы будем мыслить абстрактно, когда будем готовиться к достижению наших долгосрочных целей, мы можем принять стратегии, которые максимизируют наши шансы на успех.

Подумайте абстрактно и максимизируйте свои шансы увидеть последние записи в блогах, когда они поднимутся. Подпишись на меня в Твиттере.