Как поместить наши устройства и перейти в нашу жизнь

Четыре стратегии поиска баланса.

Источник: фото любезно предоставлено Pixabay

Я думаю, что это прокралось коварно. Я видел, как другие «пристрастились» к своим телефонам, к социальным сетям, нуждались в постоянном проверке своей электроники, и я не хотел участвовать в ней. Я был последним удержанием, чтобы получить смартфон. У меня не было необходимости или желания. Когда у всех остальных был один в течение многих лет, я все еще был доволен своим «неумным» телефоном, вполне довольный тем, что отложил несколько назначенных периодов в свой день, чтобы проверять электронные письма, проникать в Интернет и заниматься другим бизнесом мой компьютер и только при необходимости.

Когда я, наконец, сломался и получил умный телефон несколько лет назад, сначала это было потрясающе и интересно – чтобы проверить электронную почту, когда я стоял в очереди в продуктовом магазине или ждал поезд. Я подумал: «Это здорово, это действительно сэкономит мне время, потому что я воспользуюсь этими непростыми моментами, чтобы пройти через электронные письма, чтобы мне не пришлось это делать позже». И какое-то время я думаю, что это правда , Но где-то по пути я чувствовал, что это смещение от удобства к необходимости, ощущение, что я чего-то не хватает, если не проверять чаще. Даже не будучи в социальных сетях для иных, чем профессиональных целей, я вижу, как могут зависеть наши электронные устройства. Я чувствую, как мой мозг ищет следующий «удар» стимуляции или новизны или что-то, что тянет меня вниз по кроличьей норе, которую я поклялся, что я никогда не упаду. Как необычно сейчас иметь пустой момент, например, на линии в продуктовом магазине, или ждать, когда кто-то встретит меня на обед, и не почувствую, что мне хочется проверить мой телефон. Электроника может создать навязчивую потребность что-то заполнять каждый момент. И наши мозги не развивались, чтобы справиться с этим притоком постоянной стимуляции, которую мы часто подвергаем бомбардировке. Неудивительно, что он может чувствовать себя подавляющим.

• Каннабис и риск злоупотребления опиатными препаратами
• После потери: как я защищаю себя?
• Пять стратегий для сокровищ и крыс-крыс
• Грипп и ваша психика
• Сопредседательство после развода?

Так что мы будем с этим делать? Ясно, что электронные устройства здесь остаются, поэтому нам нужно выяснить, как жить рядом с ними, не теряя себя в их понимании. Вот некоторые предложения:

1. Внимательное осознание является основополагающим для борьбы с этим наводнением социальной и электронной информации у нас под рукой.

Мы можем начать обращать внимание на наши импульсы, чтобы постоянно проверять устройства и замечать беспокойство, когда мы сопротивляемся импульсу, чтобы немедленно вытащить телефон (или другое смарт-устройство). Вы можете сделать это, создав для себя небольшие эксперименты. Обратите внимание, что это значит просыпаться утром, а не проверять свой компьютер или телефон или смарт-устройство. Посмотрите, как долго вы можете продержаться до этого. Принесите свое внимание и осознание в свое тело и заметьте, какие физические ощущения существуют. Есть ли дискомфорт или беспокойство, и если да, то где в вашем теле вы себя чувствуете больше всего? Также заметьте, какие эмоции присутствуют, и что вы думаете о себе. Вы чувствуете беспокойство, скуку? Есть ли чувство упущения или беспокойство, что что-то важное происходит без вас? Вы также можете сделать это в любое время, когда у вас будет несколько тихих моментов или где-нибудь где-нибудь в очереди, в ресторане, в машине (надеюсь, как пассажир, а не водитель) в ванной комнате. Осознавая, как электроника влияет на вас, вы создаете пространство, в котором вы можете начать выбирать, как вы хотите реагировать, а не реагировать автоматически.

• Эта простая ошибка может прожечь вашего ребенка
• Нужно ли заполнять каждую тишину?
• Как найти тишину: карта
• Четыре ухищрения Мое Мозг, подверженный тревоге, играет на меня
• С Моральными Делами и Не, Дон, лучше

2. Обратите внимание на притяжение социальных сетей.

Знайте, каким образом социальные сети служат вам, и каким образом это не так. Когда вы взаимодействуете в социальных сетях, обратите внимание на то, как это помогает вам чувствовать себя связанным с другими и обогащает вашу жизнь. Но также обратите внимание на любые способы, с помощью которых он может создать давление или беспокойство для вас, способы, которыми он может столкнуться с неуверенностью или быть попыткой заполнить неудовлетворенную потребность в каком-либо виде. Это все полезная информация. Не судите о том, что там, просто обратите внимание на это и дайте ему руководство, чтобы вы могли послушать то, что может быть вам очень полезно. Вы могли бы сделать это, как описано выше, опустить свое сознание в свое тело и обратить внимание на ощущения и эмоции. Когда вы общаетесь с вашим хорошим другом, который живет за 200 миль, возможно, в вашем теле есть чувство тепла или открытость вокруг вашего сердца, или ощущение подлинного счастья для некоторых хороших новостей. Обратите внимание на это. Но также обратите внимание на срочность, которую вы можете почувствовать на проверке, чтобы увидеть, сколько вам понравилось, и как это создает напряжение в вашем теле и возможные чувства неадекватности или самоуважения.

3. Создайте свободные от электроники моменты.

Найдите моменты в свой день, когда вы сможете насладиться пространствами и паузами, и довести свое осознание до настоящего, не заполнив их, достигнув электроники. Сделайте так, чтобы, например, не вытаскивать телефон, когда вы находитесь где-то завтра. Вместо этого осмотритесь и заметьте людей, стоящих рядом с вами. Какой день они могут иметь? Что вы можете заметить в этой паузе, которую вы в противном случае не видели бы? Возможно, он смотрит в окно и замечает цвета листьев или то, как солнце мерцает за облаками. Принесите свое осознание ко всем своим чувствам и вступайте в контакт с тем, что здесь сейчас. Попробуйте сделать это несколько раз в день. Посмотрите, можете ли вы назначить определенные промежутки времени для проверки устройств в течение дня (независимо от частоты), а затем назначать другое время как бесплатное устройство, так что ваш день не является постоянной проверкой устройств. Выключите звуковые уведомления на своих смарт-устройствах в это время, чтобы входящие сообщения и тексты не постоянно бомбардировали вас.

4. Создайте свободные от электроники пространства.

Выберите пробелы и сопутствующие действия в вашем доме, которые не содержат электроники. Например, за обеденным столом попросите оставить свои устройства в другой комнате и заставить их замолчать, чтобы вы могли наслаждаться едой и уделять пристальное внимание любому, кого вы едите (включая еду самостоятельно и полностью присутствующую с самим собой, что может быть страшной мыслью для некоторых, но стоит попробовать). Возможно, не приносите свой телефон в свою спальню или не завершайте его в определенное время ночи, прежде чем вы опуститесь на кровать. Отметьте определенные пробелы для проверки электронных писем, текстовых сообщений и т. Д. (Например, за столом или за столом) и других электронных свободных мест, где вы можете читать или слушать музыку или наслаждаться разговорами.

Независимо от того, что вы решите попробовать, обратите внимание на то, как это происходит, когда вы это делаете. Что с этим сложно, и каким образом это повышает вашу способность присутствовать в вашей жизни? Примите обязательство делать то, что работает, и быть готовым работать над этим ежедневно, обращая внимание, нарочно, открыв глаза.

Эта статья изначально была опубликована на World of Psychology PsychCentral.