Четыре ухищрения Мое Мозг, подверженный тревоге, играет на меня

Решения для моделей мышления, связанных с беспокойством.

Источник: By Image Point Fr / Shutterstock

Если вы страдаете от беспокойства, как и я, у вас, вероятно, есть некоторые конкретные шаблоны мышления, вызванные тревожностью, которые удерживают вас и вызывают ненужное беспокойство.

Существует множество списков ошибок мышления, которые возникают у людей с тревогой и / или депрессией. Но вы также можете более подробно рассказать о ошибках мышления, которые вы лично делаете на повторной основе.

• С Моральными Делами и Не, Дон, лучше
• Магний для депрессии
• 9 уроков, которые я узнал от любви к Эмпату
• Отсутствие симптомов не всегда означает «хорошее» психическое здоровье
• Целебные качества мирового танца

Зачем это делать?

Гораздо проще идентифицировать, когда вы делаете ошибку мышления, если ошибка, которую вы ищете, является чем-то конкретным, и вы понимаете ситуации, которые, как правило, вызывают эту ошибку для вас. Например, электронные письма являются огромным ядром ошибок мышления для меня.

Когда вы определяете ошибки мышления, которые удерживают вас больше всего, вы можете научиться определять свои шаблоны, когда они появляются и снижают эту мысль. Вместо того, чтобы автоматически верить своим тревожным мыслям, вы можете научиться говорить себе: «О, это всего лишь мой тревожный мозг; это не большое дело.”

• “Что ты такое?” Наследство законов сегрегации
• Как Рождество 4 июля
• 4 Признака того, что партнер хочет сделать все правильно
• Как крошечный кластер глубоких мозговых ячеек управляет предотвращением
• Нейровизуализация, каннабис и эффективность и функция мозга

Ниже я расскажу о некоторых своих собственных моделях мышления, связанных с беспокойством, чтобы показать вам, каково это – использовать когнитивно-поведенческие стратегии в реальной жизни:

1. Запросы, которые люди делают из меня, кажутся более крупными и сложными, чем они есть.

Если я получу рабочее письмо с просьбой закончить что-то через две недели, мой мозг беспокойства соберется со стрессовыми мыслями о том, смогу ли я выполнить задачу вовремя. Однако было бы неважно, был ли у меня срок, который я получил, через две недели или шесть месяцев; мой мозг реагирует на любой крайний срок, создавая ощущение перегруженности. Даже когда крайний срок дает мне массу времени для выполнения этой задачи, мой мозг придумает смешные потенциальные опасности, которые могут помешать мне сделать это, например: «Что, если я попаду в кому на следующие шесть месяцев и не может выполнить эту 10-часовую задачу? ”

Точно так же я ожидаю, что то, что меня попросят сделать, будет трудным, а не легким, когда в большинстве случаев их легко. Если редактор попросит меня проверить статью, которую я написал до того, как она отправится к принтеру, я подумаю: «О, я, вероятно, найду ошибки. Это будет напряженным ».

Мои решения:

• Внезапно я чувствую себя подавленным как кий, чтобы искать ошибки. Если я чувствую себя подавленным по электронной почте, я говорю себе: «Есть 90-процентный шанс, что моя реакция – это всего лишь мой мозг тревоги, и что запрос будет казаться легким, когда я буду смотреть на него свежими глазами позже». достаточно опыта этой альтернативной мысли, которая верна этому.
• Я стараюсь немного повеселиться с некоторыми из более экстремальных мыслей и подчеркнуть смехотворность их, сделав их еще более экстремальными, например, говоря: «Что, если я упаду в кому в следующие пять секунд?» Я, я не злюсь для себя, когда я это делаю; это нежное ребро.

2. Я только ожидаю отрицательной обратной связи.

Когда я получаю новый обзор Amazon или я читаю электронную почту, я вижу его в своем почтовом ящике и автоматически думаю, что обратная связь будет критической, когда это обычно не так. Друг недавно предложил пересмотреть мою следующую книгу для профессионального журнала, и я сразу подумал: «О, ей, вероятно, это не понравится. Она может не согласиться с некоторыми моментами, которые я сделал, и думаю, что я сделал плохую работу ». Конечно, это может произойти, но учитывая, что у нас очень похожий стиль мышления, это маловероятно. Даже если есть части, которые она не любит, скорее всего, ей это вообще понравится.

Мое решение: Я напоминаю себе, что если я получаю в основном положительные отзывы, у меня все в порядке. Если случайная реакция отрицательная, это не конец света, и я, как правило, могу научиться. Я также напоминаю себе, что когда что-то, что я сделал неправильно, указывается, это обычно фиксируется, а не катастрофа.

3. Я забываю и вторгаюсь себе.

Если я чувствую себя неуверенным в себе, я часто получаю ощущение, что забыл сделать что-то важное; например, я буду беспокоиться, что забыл заплатить медицинскую страховку. Иногда у меня появляется желание оглянуться на связанные с работой электронные письма или статьи, которые я написал, и проверить, может, я звучал слишком суровым или недостаточно выяснял и т. Д.

Мое решение. Этот тип угадывания обычно происходит, когда я либо стесняюсь, либо бросаю вызов себе каким-то образом. Поэтому я обычно пытаюсь определить этот триггер и дать себе некоторое сочувствие. Мой разговор о себе может быть чем-то вроде: «Эй, ты ставишь себя там больше, чем обычно. Вы чувствуете себя разоблаченными, и поэтому ваше беспокойство поднялось. Это понятно. Повесить там. Хорошо попробовать новые вещи ».

4. Я создаю мнимые препятствия для принятия мер.

Моя сестра и я работаем самостоятельно. Она может пойти на конференцию или прочитать бизнес-книгу, и она уходит и начинает применять советы, которые она изучила в своей жизни. Когда я слышу советы (например, советы по маркетингу), я думаю: «О, я не мог этого сделать», и придумал миллион причин, почему совет не сработает для меня и / или почему они тоже будут трудно или неуместно для меня использовать в моей ситуации.

Мои решения:

• Иногда мне будет весело с мыслью, что мой мозг придумывает так много причин, чтобы саботировать мой собственный успех.
• Иногда я спрашиваю себя: «Что бы (моя сестра / мой брат)?
• Иногда я пойду вперед и спрошу совета моей сестры. Когда она дает мне предложение, вместо того, чтобы идти в режим «Но как насчет …» и поднимать барьеры, я укушу свой язык и даю себе возможность переварить это предложение. Позволяя себе на этот раз часто позволяет мне видеть прошлые барьеры, которые я себе представляю.
• Когда вы переходите от мышления к действию, чувствуете себя тяжело, или я чувствую себя ошеломленным мыслями о слишком многих возможных путях, которые я мог бы принять, я также буду использовать стратегии, такие как 1-процентный принцип улучшения.

Поскольку я уверен в своих решениях и понимаю мои шаблоны, эти мысли, связанные с беспокойством, не ловят меня или не удерживают меня. Надеюсь, я дал вам некоторые идеи для ваших собственных решений.

Хотите обновить, когда я публикую новую статью в блоге? Подпишитесь здесь.