Наука доказывает, что благодарность является ключом к благополучию

Действуя счастливо, уговоряет свой мозг к положительным эмоциям

,

Источник: Big Stock Images

«Построение лучшей жизни не требует верности чувствам во имя подлинности, а скорее восстает против негативных импульсов и действует правильно, даже если нам это не нравится», – говорит Артур К. Брукс, автор «Валового национального счастья», в колонке в New York Times . В статье, с 2015 года, он утверждает, что «действующая благодарность может на самом деле заставить вас поблагодарить» и использует науку, чтобы доказать это.

• Воздействие
• Разница между честностью и правдой
• Токсическая дружба
• Отправка депрессивных подростков в колледж
• Отражение и благодарность могут отвратить фальшивый гнев новостей

В исследовании 2003 года сравнивалось благополучие участников, которые содержали еженедельный список вещей, за которые они были благодарны участникам, которые содержали список вещей, которые раздражали их или нейтральные вещи. Исследователи показали, что участники, ориентированные на благодарность, проявили повышенное благосостояние, и они пришли к выводу, что «сознательное внимание к благословениям может иметь эмоциональные и межличностные выгоды».

Участники не стали более благодарными или неблагодарными, чем кто-либо другой, и они не изменили свою жизнь во время учебы, чтобы у них было больше благодарности. Они просто обратили свое мировоззрение на благодарность, и они были счастливы для этого.

Как это делает благодарность? Одним из способов является стимулирование двух важных областей в нашем мозгу : гипоталамус, который регулирует стресс, и вентральную тегментальную область, которая играет значительную роль в системе вознаграждения мозга, которая вызывает чувство удовольствия.

• Как нажать кнопку сброса: мощность нескольких минут
• Копаем глубже с прямыми супругами – Часть II
• Проблема решения? Вы никогда не представляли, что это может быть так просто
• Горе, Беспокойство, Одиночество и рост

В одном из исследований 1993 года был показан еще один способ повысить счастье, даже если вы не чувствуете себя счастливым. Исследователи обнаружили, что как добровольная, так и непроизвольная улыбка оказывает такое же влияние на деятельность мозга. Вы можете убедить свой мозг и тело, что вы счастливы, даже когда вы не просто заставляете себя улыбаться. «Действуя счастливым, независимо от чувств, уговоряет свой мозг обрабатывать положительные эмоции, – объясняет Брукс. Другими словами, «подделывать это, пока вы не сделаете», работает.

В своей колонке Брукс предлагает принять три стратегии, чтобы использовать положительные последствия для здоровья благодарности. Во-первых, практикуйте «внутреннюю благодарность». Храните ежедневный или еженедельный список того, за что вы благодарны. Например, я могу написать: «Я благодарен, что у меня есть работа, которую я люблю, и что благодаря моей работе в качестве терапевта в Санта-Монике я помогаю людям. Два, практикуйте «внешнюю благодарность». Напишите благодарственные записки и поделитесь своей благодарностью с другими на бумаге. Например, вы могли бы написать письмо с благодарственным письмом своему лучшему другу за то, что вы оказали вам поддержку в результате плохого развала. И три: «Будьте благодарны за бесполезные вещи». Другими словами, выражайте благодарность за повседневные вещи, которые вы обычно не замечаете, такие как свежие фрукты и кондиционирование.

Вы беспокоитесь, что написать собеседование с благодарственной записью другу заставит их почувствовать себя неловко? Или что это мало что значит для них?

Наука говорит, что вы ошибаетесь.

Исследование, опубликованное в « Психологической науке» в июне 2018 года, показывает, что люди часто просчитывают, как будет получено сердечное благодарственное письмо. Исследователи попросили группу из 100 участников написать благодарственные письма тем, за кого они были благодарны, как друг или учитель. Несмотря на то, что это были не просто быстрые комментарии «спасибо за мой рождественский подарок», исследователь д-р Амит Кумар заметил, что письма с благодарностью заняли менее пяти минут, чтобы написать.

Затем участников попросили оценить, насколько удивлены, счастливы и неудобны, что они предсказывали, что участник почувствует. И, наконец, получателям было предложено оценить, как письмо действительно заставило их почувствовать. Оказывается, писатели записки сильно переоценили, как будут чувствовать себя неловкие получатели и как неискренние заметки будут казаться, и они сильно недооценили положительный эффект, который они имели бы. Нью-Йорк Таймс научный корреспондент Хизер Мерфи пишет: «После получения благодарственных заметок и заполнения вопросников о том, как он чувствовал, чтобы получить их, многие говорили, что они« восторженные », забив рейтинг счастья на 4 из 5. Отправители обычно догадывались, что они ‘d вызвать 3 “

Если вы выражаете благодарность, даже если ничего особенного, вызывающего благодарность, не может увеличить ваше самочувствие и помочь отрегулировать стресс, и даже небольшое усилие выразить благодарность может оказать существенное влияние на получателя вашей благодарности, почему бы не выразить благодарность часть вашей повседневной жизни? Делай как отец позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует в своей книге «Аутентичное счастье» и писать ежедневные письма благодарности. Проводите пять минут каждое утро или вечер, отправляя благодарственное письмо любимому человеку. Наука говорит, что вы будете чувствовать себя неловко, и наука говорит, что это все равно.