Для всех, кому интересно узнать больше о сновидении, у меня есть простой совет: держите журнал мечты. Записывайте свои мечты на регулярной основе, отслеживайте их темы и образцы с течением времени, и вы обнаружите через свой собственный опыт многие ключевые психологические принципы, которые формируют общий процесс сновидения.
Кроме того, вы можете обнаружить, что ваш журнал становится уникальным личным сокровищем – бесценным источником понимания ваших самых важных проблем, действий и отношений в мире бодрствования.
Вы можете запустить журнал в любое время, сделав некоторые ретроактивные записи. Например, напишите самый ранний сон, который вы когда-либо запомнили, даже если это был всего лишь маленький фрагмент или тонкий образ. Вот оно, начало журнала мечты!
У вас когда-нибудь была мечта летать или быть преследованной, или иметь интенсивный сексуальный опыт, или видеть, что кто-то, кто мертв, выглядит так, будто они снова живы? Напишите их тоже. Вы помните какие-то повторяющиеся мечты? Это очень важно отметить, поскольку повторяющиеся мечты – одна из лучших точек входа для изучения долгосрочных тем и узоров в вашей мечте.
Запись особенно незабываемых снов из прошлого может быть хорошим способом инициировать практику журналирования мечты, которая продвигается в будущее. Регулярные хранители журнала обычно кладут блокнот и ручку рядом со своей постелью, а когда они просыпаются с мечтой, они сразу же записывают ее. Поскольку эти ночные записки часто нацарапаны в полуразборчивой форме, люди обычно будут транскрибировать свои мечты позже в день, либо в лучший почерк, либо в компьютерную текстовую систему.
Сегодня люди могут захотеть использовать голосовые программы на своих мобильных телефонах, что может быть столь же эффективным для тех, кто знает, как управлять технологией. Каким бы ни был метод, основная цель – создать плавный, без трения процесс для записи как можно большей мечты, как можно вспомнить, как только это произойдет после пробуждения.
Стоит включить в журнал информацию о своих характеристиках сна, поскольку условия сна часто оказывают значительное влияние на процесс сновидения. В идеале каждая запись имеет дату, место, где вы спите, время, которое вы ложитесь спать, время, когда вы просыпаетесь, и субъективную оценку качества вашего сна (например, хорошего, справедливого, бедного). Если вы не помните никаких снов за ту ночь, по крайней мере, вы собрали какую-то полезную информацию о своем сне.
Если вы помните сон, ключ должен записать его так подробно, как вы можете управлять, включая аспекты вашего внутреннего опыта (например, то, что вы думали или чувствовали во время сна). Когда люди повествуют о своих мечтах, они, как правило, не содержат многочисленных деталей, которые кажутся слишком тривиальными или очевидными. Однако именно эти, казалось бы, бесполезные детали часто становятся очень важными в последующих исследованиях.
Не торопитесь, когда изначально записываете сон, и не беспокойтесь, если некоторые аспекты сна являются неопределенными, фрагментарными или невозможными для описания. Просто напишите их как можно лучше. Все эти фрагменты могут быть источником неожиданного значения, когда вы смотрите на мечты с течением времени.
Наряду с отчетом о мечте журнал, как правило, включает в себя мысли, воспоминания и ассоциации, которые приходят на ум по отношению к мечте. Эти комментарии могут быть краткими или очень обширными, в зависимости от вашего времени и наклона.
Я считаю полезным дать каждой мечте титул, как если бы это было стихотворение или рассказ. Это способ кристаллизации фразы или изображения, что-то важное в сновидении. Названия также облегчают обращение к мечтам и просеивание через серию для повторяющихся потоков смысла.
Одна из величайших ценностей журнала мечты – это то, как она растет во власти и глубине с течением времени. Постоянно расширяющийся пул сновидений создает развитую сеть значимых связей.
Карл Юнг, один из пионеров западной психологии сна, предложил еще в 1930-х годах, что серия снов может стать чрезвычайно полезным средством изучения жизни человека. В своем эссе под названием «Индивидуальный мифологический симбиоз в отношении алхимии» он представил свой анализ «более тысячи снов и визуальных впечатлений от молодого человека с отличным научным образованием». (116) Юнг описал свой метод в этих терминах:
«[H], если мы не имеем дело с изолированными мечтами; они образуют когерентную серию, в ходе которой смысл постепенно разворачивается более или менее по своему усмотрению. Сериал – это контекст, который сам снайпер сам поставляет. Кажется, что не один текст, а многие лежат перед нами, бросая свет со всех сторон на неизвестные термины, так что чтение всех текстов достаточно, чтобы прояснить сложные места в каждом отдельном … Конечно, толкование каждого человека переход должен быть в значительной степени гипотезой, но серия в целом дает нам все ключи, необходимые для исправления любых возможных ошибок в предыдущих отрывках »(119-120, курсив в оригинале)
Проницательность Юнга активно изучалась многими людьми, которые со временем изучают серию сновидений, и в будущем посте я расскажу больше об их выводах.
На данный момент я оставлю вас с этой мыслью: вести журнал мечты – это бесценный подарок вашему будущему «я».