Как уменьшить стресс

Источник: Антонио Гиллем / Shutterstock

Стресс – это очень неприятное состояние, которое уничтожает всю текстуру, красоту и радость жизни. Это важная причина гнева, депрессии, самоубийства, несчастных случаев, головных болей, сердечных приступов, рака и бесчисленных других болезней. Напряженные люди живут беднее и короче. Они живут меньше.

Хотя стресс часто связан с жизненными событиями, такими как потеря близкого человека, разведение или заболевание, большая часть повседневного стресса, который мы испытываем, происходит из-за меньших «фоновых» стрессоров, таких как постоянные сроки, напряженные отношения , болезненные воспоминания, изоляция, дискриминация, плохое жилье и неоплаченные счета.

Степень стресса, с которым может справиться человек, во многом связана с ее стилями мышления и социальными навыками. Люди с позитивным стилем мышления и социальными навыками находятся в лучшем положении, чтобы рассеять стрессовые ситуации – например, делая что-то о них, ставя их в точку зрения или разговаривая через них с кем-то.

1. Первым шагом в борьбе со стрессом является распознавание его предупреждающих знаков.

• Новое лучшее средство для здоровья – собака
• Обманывать свое эго
• Какие роботы могут научить нас о близости
• Траурная жизнь
• Наркомания, травма и отделения в вашей голове

• Эмоциональные симптомы: Тревога, страх, раздражительность, гнев, негодование, потеря доверия
• Когнитивные симптомы: Сложность концентрации или принятия решений, путаницы, повторяющихся или круговых мыслей
• Физические симптомы: сухость во рту, тремор, потливость, стучать или гонять сердцебиение, сжатие груди и затрудненное дыхание, напряжение мышц, головная боль, головокружение
• Поведенческие симптомы: Нервные привычки, такие как грызение ногтей или стимуляция, употребление большего количества кофе или алкоголя, слишком много еды или слишком мало, плохо спать, действовать нахально или необоснованно, выходить из себя, быть невнимательным к другим, пренебрегать своими обязанностями

2. Затем создайте список ситуаций, в которых вы так себя чувствуете.

3. Для каждой ситуации в вашем списке придумайте одну или несколько стратегий для предотвращения, предотвращения или распространения. Вот пример:

Источник: Нил Бертон

Вы также можете использовать некоторые более общие стратегии для снижения стресса.

• Почему супруги остаются вместе после неверности
• Бесшумное общение с третьими лицами облегчает регулирование эмоций
• Взрослые братья и сестры
• Некоторые лекарства могут повлиять на развитие мозга у детей
• Что мы узнали о СДВГ

Глубокое дыхание включает регулирование вашего дыхания:

1. Вдохните через нос и удерживайте воздух в течение нескольких секунд.
2. Кошелек для губ и постепенно выпустить воздух. Выпустите столько воздуха, сколько сможете.
3. Продолжайте, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

Вы можете сочетать глубокое дыхание с релаксационными упражнениями :

• Лежа на спине, затяните мышцы в пальцах ног в течение 10 секунд, а затем полностью расслабьте их.
• Сделайте то же самое для своих ног, лодыжек и телят, полностью работая до головы и шеи.

Другие общие стратегии для снижения стресса включают в себя прослушивание музыки, в частности классическую музыку, например, Баха или Шопена, горячую ванну, чтение книги или серфинг в Интернете, вызов или встречу с другом, занятия йогой или медитацией и занятия спортом.

Изменения образа жизни могут помочь как уменьшить стресс, так и повысить устойчивость к стрессу. Изменения в образ жизни включают:

• Упрощение вашей жизни, даже если это означает делать меньше или делать только одно за раз.
• Составляя график и придерживаясь его.
• Достаточно спать.
• Регулярно тренируйтесь (например, ходьба, плавание, йога и т. Д.).
• Имея или давая массаж.
• Питание сбалансированной диеты.
• Ограничение приема кофе.
• Ограничение потребления алкоголя.
• Принимая время, чтобы делать то, что вам нравится.
• Соединение с другими, разделяя мысли и чувства.
• Изменение стилей мышления: быть более реалистичным, рефреймовать проблемы, проверять свои мысли и чувства и поддерживать чувство юмора.

Эти изменения образа жизни полезны не только для снижения стресса, но и для улучшения вашего здоровья и качества жизни. Хотя индивидуально небольшие и простые, их совокупный эффект может быть трансформирующим.

Если вы продолжаете бороться со стрессом, обсудите проблему с профессионалом или обратитесь за релаксацией.

Нил Бертон является автором книги « Растущий от депрессии , неба и ада: психология эмоций» и других книг.

Найдите Neel в Twitter и Facebook

Источник: Нил Бертон