Когда вы спускаетесь и выходите: как пройти через плохие дни

Как и я, у вас могут быть люди в вашей жизни, которые говорят вам поддерживать позитивное отношение. « Подумайте положительно, и все будет хорошо », похоже, одна из мантр 21 века. Но, честно говоря, я не всегда чувствую себя позитивно.

Даже если бы я не страдал от хронической болезни, я бы не всегда был веселым. Чтобы подумать, что если бы я был здоров, я всегда был бы в хорошем настроении, я бы попал в эту «хотя бы» ловушку, которая является сущностью второй благородной истины Будды: мы разочаровываемся после разочарования, потому что мы убеждаем себя что если бы мы могли получить определенные вещи или иметь определенный опыт, мы были бы навсегда счастливы. Но все испытывают печаль. Это часть человека. И когда одна из этих печалей связана с постоянными ограничениями, налагаемыми хронической болью или болезнью, иногда у нас будет плохой день, даже если мы по большей части научились довольствоваться нашей жизнью. Я иногда говорю: «Даже автор книги« Как быть больным » устает от болезни».

Вот три предложения для того, чтобы пройти через плохие дни, когда кажется, что ничего не имеет значения.

Идите вперед и бросьте себе немного жалости

• Оставить красную зону
• Наслаждайтесь потехой неудачи.
• Эннеаграмма становится популярной!
• Опасный гений: Восхождение и падение Фила Спектора
• Как бороться с разочарованием

По моему опыту, бросая себя на короткую жалость, я могу помочь мне чувствовать себя лучше. Но это не сработает, если не жалко сострадание, а не жалость к отвращению . В жалости к отвращению мы боремся против того, как наша жизнь, как будто ударилась головой о стену. Злобные жалости, такие как: «Я ненавижу, что не могу понять, как стать лучше», или угрожать мыслями, такими как «Эта боль лучше не держится весь день», не в партийном духе!

Напротив, жалость к состраданию означает, что мы заботимся о нашей болезни и нашей боли, даже когда мы чувствуем жалость к себе молча или мягко говоря – возможно, даже ныть (это, в конце концов, жалость): «Это не честно, что я так болен »; «Я не хочу быть в такой боли».

Правильно проведенная жалкая вечеринка, состоящая с состраданием, а не гневом, может помочь превратить разочарование в печаль. И печаль может открыть наши сердца для наших душевных страданий. Возможно, это открытие будет сопровождаться несколькими слезами, но, как сказал лорд Байрон, «роса сострадания – это слеза». Хорошим испытанием того, сопровождает ли ваша жалость сторона состраданием, является проверка и наблюдение, правильно ли она гладит одной рукой рукой другого, когда вы говорите слова «жалость».

• Все ли происходит по какой-то причине?
• Адрес начальника, которого я не дам – ​​все же
• Разочарованный синдром гольфистов: причины и лекарства
• Не судите научную идею в пресс-релизе!
• 10 способов помочь детям лучше слушать

Измените свою среду – физическую или психическую среду

Это самый эффективный механизм для меня, даже если я вынужден заставить себя сделать первый шаг. Выполнение чего-либо, что-то (без вреда, конечно) может занять плохой день и помочь мне увидеть его с новой, более яркой перспективы. Мое «пойти» на смену окружающей среды – попросить моего мужа взять меня за руль. Вы можете принять ванну или немного посидеть на улице или попросить друга приехать.

Прибытие друга может изменить вашу психическую среду. Я помню один день много лет назад, когда мы с мужем боролись о чем-то. Мы оба хотели закончить спор и продолжить день, но ни один из нас не захотел сдаться первым. Затем неожиданно подошел друг. Мы оба подскочили от возможности изменить нашу ментальную среду и просто так: мы были вне нашего фанка и разговаривали друг с другом, когда мы болтали с нашим другом. Наш друг неосознанно изменил нашу среду и, таким образом, изменил наше настроение, а плохой день стал хорошим.

Другой способ изменить вашу психическую среду – заставить себя смеяться. «Смех – лучшее лекарство», может быть клише, но выражения часто становятся клише, потому что в них есть доля правды. Иногда лучший способ преодолеть плохой день – просто … пройти через это … так что вы могли бы пройти через это с некоторым смехом. Найдите забавный фильм или старую комедию положений и решите посмеяться над чем-нибудь, что смешно смешно. Не сдерживайся!

Наконец, делать что-то творческое – это хороший способ изменить вашу психическую среду. Нет необходимости делать что-либо земно-разрушительное творчество. У некоторых моих друзей в Интернете есть раскраски. Вы можете получить красивые по разумной цене, а цветные карандаши по-прежнему дешевы! Или вы можете попробовать несколько журналов или пение на компакт-диске. Креативно просто забрать хорошую книгу – может быть, «старого друга», который вы читали раньше. Мой творческий выход – вязание крючком.

Если у меня плохой день, иногда мне приходится заставлять меня менять окружающую среду: плохие дни могут создать упрямое сопротивление во мне, и я уверен, что все вы знаете. Но потом я помню, что изменение, любое изменение , может быть полезно, и поэтому я прошу кататься, или я надел забавный фильм, или я забираю этот крючком. Даже если эти изменения не волшебным образом превращают плохой день в хороший, они успокаивающие бальзам, которые помогают сделать день управляемым.

Помните, что настроения и эмоции непостоянны

Ты бросил свою жалость. Вы внесли некоторые изменения в свою среду … и это все еще плохой день. Это подходящее время, чтобы задуматься об универсальном законе непостоянства. Это может помочь вам не попасть в ловушку, предполагая, что каждый день будет плохим днем. Размышление о постоянно меняющемся характере всех явлений помогает нам понять, что мы не будем постоянно зависеть от нашего нынешнего настроения. Тогда мы сможем терпеливо ждать, пока что-то изменится.

В « Как быть больным» я называю это «Погодная практика». Мне нравится думать о эмоциях и настроениях как о переменчивости и непредсказуемости, как о погоде. Они взрываются; они взрываются. Работа с этой метеорологической метафорой позволяет мне сохранять эмоции и настроения более легкомысленно, зная, что, подобно прогнозу погоды, они скоро изменятся. Один момент, жизнь выглядит серым и предчувствующим; в следующий момент, немного яркости – может быть, даже радуга – начинает прорываться.

Эмоции непостоянны. Настроение непостоянно. И да, даже плохие дни непостоянны. Это отражение чрезвычайно полезно для меня. Это позволяет мне признать, что я никогда не знаю, что завтра принесет. Это может быть что-то очень приветствуемое – более спокойное эмоциональное состояние, лучшее настроение … даже хороший день.

© 2013 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: разумное руководство (2015). В этой книге расширена тема о том, как умело обрабатывать настроения.

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Эти две части также могут быть полезны: «Практика, которая поможет вам справиться с трудностями в жизни с помощью благодати» и «5 советов по обращению с плохим настроем».