Вы подчеркнули или расстроены?
Практика:
Оставьте красную зону.
Зачем?
Там, где я был недавно, стоял в душе, мой разум метался по разным направлениям о проектах в процессе, измотался о небольших задачах резервного копирования, беспокоился о налоговой отчетности с 2010 года, которую мы не могли найти, чувствуя раздражение от раздражительности, спеша получить работать, тело под ключ, внутреннее чувство давления. Не испугался, не бежал от атакующего, не страдал тяжелой потерей, мои собственные проблемы были крошечными по сравнению с теми, что были у многих других, – но все же игла на моем личном стрессе-омметре была привязана к Красной зоне.
Затем этот тихий фон, зная, что все мы подтолкнули меня к остыванию, вернитесь назад, выдохните, вздохните, медленно выдохните, повторите, позвольте коже расслабиться, начать ощущать центр, снова выдохнуть, замедлить мысли , выберите одну мысль о доброте или доброте и оставайтесь с ней, выдохнув от беспокойства о будущем, придя в этот момент, избивая воду, просто ощущения, успокаивание, ум становится яснее, сосредоточившись на том, что я сделаю в этот день, и зная, что все Я могу сделать, ощущение тела, чтобы успокоиться, снова погрузившись, чтобы сделать его немного легче поселиться в следующий раз. Оставляя Красную зону, не весь путь к Грин, скорее как Желтый, но уже не оранжевый. Уф.
Я уверен, что у вас есть собственное чувство этого процесса. Естественно двигаться вперед и назад между зеленым и красным, которые наши предки эволюционировали, чтобы выжить и передать свои гены. Грин – это покоящееся состояние, домашняя база, головного мозга и тела, характеризующееся активацией парасимпатической нервной системы, ремонтом и заправкой телесных систем, мирным, счастливым и любящим умом. В «Грин» мы обычно доброжелательны по отношению к себе, другим и миру.
Затем мы возвращаемся в Красный, чтобы избежать угроз, преследовать возможности или решать проблемы взаимоотношений: активируется сочувствующая (бой-бегская) нервная система, гормоны стресса, такие как курс кортизола через кровоток и (широко определенная) ненависть, жадности и сердечной боли через ум. В красном мы испуганы страха, собственничества и агрессии. Если вы расстроены – если вы беспокоитесь, расстроены, раздражены или чувствуете себя подавленным или неадекватным, вы находитесь в Красном или загоните туда быстро.
Возможно, вы прочитали мои характеристики «Зеленый» как «Ревизионный режим мозга», а «Красный» – как «Реактивный» режим. Оба режима являются естественными и необходимыми.
Но нет никаких естественных затрат для Green, только выгоды, в то время как преимущества Red (например, скорость, интенсивность) компенсируются серьезными издержками для благополучия, здоровья и долголетия. Мать-природа не заботилась о расходах Красного, когда большинство наших приматов, гоминидов и человеческих предков умерли молодыми.
Тем не менее, в наши дни нам нужно сосредоточиться на Зеленых, насколько мы можем, используя зеленые подходы к угрозам и возможностям (см. Пример Just One Thing ) – и как можно скорее покиньте Red. Это основа психологического исцеления, долгосрочного здоровья, повседневного благополучия, личного роста, духовной практики и мирного и широко процветающего мира.
Как?
В напряженной жизни каждый день дает вам десятки возможностей покинуть Красную зону и двигаться в сторону Грина. Каждый раз, когда вы это делаете, вы постепенно укрепляете нервные субстраты зеленого цвета, по одному синапсу за раз.
Чтобы справиться с неотложными потребностями, организм может переключиться с зеленого на красный в одно мгновение. Затем требуется некоторое время, чтобы вернуться в зеленый цвет, так как гормоны стресса нуждаются во времени, чтобы усвоить из вашей системы. Даже в желтом и оранжевом цветах присутствуют эффекты и, следовательно, затраты на активацию стресса.
Итак, как только вы заметите, что игла вашего стресса-o-метра перемещается в Желтый и за его пределами, примите меры.
На ваш взгляд, намерены успокоиться. Выдохните медленно, в два раза дольше, чем ингаляция: это помогает осветить парасимпатической нервной системы. Подумайте о чем-то, что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя более безопасным, более сытым и исполненным или более ценным и заботливым: сосредоточьтесь на этих добрых чувствах, оставайтесь с ними, почувствуйте их погружение. Расслабьте напряжение в своем теле, насколько сможете. По мере того, как вы немного успокаиваетесь, найдите свой приоритет в любой ситуации, когда вы подчеркиваете, и нулевое значение в отношении ключевых конкретных действий (-ов), которые необходимы / необходимы. Убеждайтесь, зная, что вы можете делать только то, что можете, что вы можете только поощрять причины хороших вещей, но не можете сами контролировать результаты.
В мире старайтесь замедляться и отступать. Говорите внимательно. Купите себе некоторое время. Выпейте немного воды, получите немного еды, идите в ванную. Прежде чем действовать, поднимите свой уровень функционирования (т. Е. Перейдите от красного к зеленому), центр, из которого протекает эффективное действие. Старайтесь не действовать от страха, гнева, разочарования, стыда или ушибленного эго. Не добавляйте журналы в огонь. Со временем попробуйте изменить условия окружающей среды (включая отношения), которые добавляют к вашим стрессам.
Эти подходы не являются панацеей. Они не всегда работают. Это похоже на тренировку дикого мустанга, чтобы стать седловой лошадкой: снова и снова, вы приносите мягкость и твердость, вы боретесь и стреляете и поощряете спокойную непринужденность.
Вы ухаживаете за природой и помогаете себе возвращаться домой в Грин.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором книги « Сплетение с трудом» ( в октябре 2013 года), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 24 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз ( на 12 языках), и Матери Воспитание . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Уэллспринга и Партнер Великого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, NPR, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 73 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
