Спасая свою жизнь

Как вы продвигаетесь вперед, когда уровень вашей энергии низкий?

Источник: istock / eggeeggjiew

Таким образом, ваш ежедневный график не оставляет времени для пробок или ванных комнат.

Таким образом, вы чувствуете себя обнаженным без вашего мобильного телефона и отключаетесь, когда у вас нет подключения или нет доступа к вашему телефону.

• Депрессия во время беременности – как уберечь ребенка от вреда
• Часть 1 серии «Рак»: комплексный подход к лечению рака
• Применение логики оценки в реальном мире
• Вы не ваши гены: менструация при анорексии и восстановление
• 3 распространенных заблуждения о пьянстве

Таким образом, вы ничего не вычеркиваете из своего списка «Дел», когда возникают непредвиденные ситуации.

Что плохого в перепланировании, если вам нравится гудение, особенно если это лучше, чем скука? Мы находим это возбуждающим: чем больше вы должны делать, тем больше вы делаете, и это заставляет день пролетать незаметно.

Что не так с чрезмерным планированием, так это то, что вы используете адреналин, собственный стимулятор вашего тела. Вскоре вы привыкнете к все более высоким уровням. Вы можете столкнуться с бесконечными днями, ограниченным терпением, разговорами, замененными текстовыми сообщениями, и снижением уровня природного стабилизирующего гормон серотонина.

• Выживание в день благодарения с мозговой наукой во время беременности
• Серия Раков, Часть II: Исцеление против Исцеления
• Травма и Тело
• 7 способов есть рыбу может помочь вам лучше спать
• Новые исследования: пестициды, связанные с аутизмом

Если возникает непредсказуемый кризис, такой как бесплодие, вы уже бежите почти «пусто», когда вам нужен полный резервуар энергии, ясная голова и эмоциональная сила, чтобы справиться с лечением. Как вы можете восстановить свое чувство контроля и темпа себя в долгосрочной перспективе? Это не толкает адреналин еще дальше. Вместо этого, вот четыре поведения, которые могут снизить уровень стресса и изменить ситуацию. Будьте терпеливы, потому что они практикуют!

1. Научитесь говорить «нет» другим и «да» себе.
Большинство из нас так заняты заботой обо всех и обо всем, что у нас буквально заканчивается время. Фактически, исследование, проведенное в Бристоль-Мейерсе, попросило женщин сложить время, которое у них было каждый день, и время, которое им требовалось каждый день, и обнаружило, что среднестатистическая американка бегала с короткими сроками более 20 минут каждый день! И это было более десяти лет назад, прежде чем смартфоны сделали нас доступными для чрезвычайных ситуаций и дополнительных заказов 24 часа в сутки. Когда вы добавляете лечение бесплодия в смесь, вы перегружены.

Так почему бы нам просто не сказать «нет» чаще? Это, вероятно, из-за вины. Но проблема в том, что единственный раз, когда у нас есть, это среди ночи. Ваши мысли могут быть скачками, держать вас в силе и лишать вас сна больше, чем вы уже есть. Пришло время остановить выгорание и пора:

• Тренируйтесь говорить «нет», не чувствуя вины
• Тренируйтесь говорить «нет», не оправдывая себя
• Тренируйтесь говорить «нет», не защищая себя
• Тренируйтесь говорить «нет» милостиво, но не предварительно
• Практикуйте объяснения, а не оправдания

Если вы запутались, помните, что слишком многого ожидать от себя может быть нереально и даже жестоко.

2. Измените свое мышление.
Вы обвиняете себя в жизненных препятствиях, таких как бесплодие, и одержимы тем, что вы должны были сделать или могли бы сделать, чтобы предотвратить это? Если это так, вы можете попытаться восстановить свое чувство контроля, сказав себе, что, если вы можете понять, что вы сделали неправильно, вы можете выяснить, как все исправить. Но когда дело доходит до бесплодия и других вещей в жизни, которые вы не можете контролировать, это нереально.

Самоуверенность не восстановит ваше чувство контроля, потому что бесплодие не является личной неудачей. Стресс не вызывает бесплодия. Бесплодие вызывает стресс. Негативные мысли не вызывают бесплодия. Позитивные мысли не отменяют это. Бесплодие – это медицинский диагноз.

Используйте инструмент когнитивно-поведенческой терапии и пометьте бесплодие в своем уме. Измените свое мышление, потому что это может помочь вам двигаться вперед. Думайте о своих жизненных затруднениях как о «неудобствах», а не «неудачах». Бесплодие, конечно, не такое маленькое неудобство, как штраф за парковку. Это потенциально огромное «неудобство», но это не наказание и не ваша вина.

«Неудобство» не только точнее, чем «неудача», но и поможет вам двигаться вперед к решению проблем.

3. Научитесь отделять свое прошлое от настоящего.
Даже если вы до сих пор не добились успеха, ваш следующий шаг в вашем пути к плодовитости не сглазит и не обречен. Бесплодие не судьба или судьба. Для многих это игра чисел. Сколько циклов потребуется, чтобы забеременеть? Для некоторых это упражнение по диагностике. Что мы узнаем из циклов, которые не работали, чтобы помочь создать циклы, которые будут работать? Для других это шаг к успешному донорству или принятию яйцеклетки.

Проблема в том, что мы не можем контролировать наше прошлое и не можем контролировать то, что с нами происходит. Вместо того, чтобы останавливаться на негативах, смотрите в будущее. Все может пойти не так, как планировалось, и это нормально. Найдите моменты в настоящем, которые принесут вам радость. Сэкономьте энергию для создания семьи.

4. Учитесь делать перерывы
Звучит легко, правда? Если бы это было так, ты бы уже делал это.

Ваш мозг находится в состоянии боевой готовности из-за вашего неожиданного диагноза и непредсказуемого результата лечения. Это означает, что вы находитесь в состоянии стресса. Исследования Гарвардского университета * показывают, что расслабление в общей сложности 20 минут в день может уменьшить ваши симптомы стресса почти на 50 процентов. 20 минут не должны быть все одновременно. Например, вы можете сделать пятиминутную паузу, чтобы расслабиться, прежде чем встать с постели утром, еще один пятиминутный перерыв после обеда, чтобы разгадать кроссворд или послушать подкаст, через пять минут после работы на прогулке. и за пять минут до сна.

Поэтому, пока вы волнуетесь, наблюдаете и ждете во время своего пути к плодовитости или жизни в целом, вычеркните несколько вещей из своего списка «Задачи» и сделайте перерывы на отдых. Они помогут вам пережить эти трудные и стрессовые моменты.

Помните: вы единственный человек, который может изменить вашу жизнь и спасти вас от самого себя. Относитесь к себе с добротой, будьте терпеливы, делайте перерывы, говорите «нет» и делайте все, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией и двигаться вперед.