Как определить свои эмоциональные триггеры

Изучение ваших эмоциональных красных флагов – это способ повысить ваш эмоциональный интеллект.

Заметили ли вы, как определенные темы вызывают у вас различные эмоции? В основном неприятные. Некоторые могут вас разозлить или завидовать. Виновный или грустный. Или, в отличие от ваших друзей или близких, вас действительно беспокоит, когда люди спрашивают вас об определенных личных проблемах. Для некоторых это вопросы или разговоры о деньгах; для других это романтические отношения; для других – чтение или получение новостей о помолвке; и так далее.

Источник: Фото JodyHongFilms на Unsplash

Часто эти чувства гнева, грусти или зависти могут порождать сильное чувство стыда. Позор, потому что мы не оправдываем наших собственных ожиданий или ожиданий других людей. В последней книге Брене Брауна «Смейся за лидерство» она упоминает: «куда бы ни направлял нас перфекционизм, стыд – это ружье». И многие из этих эмоциональных триггеров происходят от перфекционизма. Нам стыдно признать, что мы злимся, потому что видим, как коллега получает повышение по службе. Или когда мы увидим, что наша лучшая подруга на второй беременности, и мы все еще можем бороться с фертильностью.

• Рак Серия V: Как преодолеть травму от рака
• Почему мы занимаемся сексом
• Правда о американских горках после выкидыша
• Одно сексуальное поведение вызывает определенные группы?
• Социальные взаимодействия в контексте неравенства доходов

Независимо от «темы» или «темы», которая вызывает у вас эти неприятные чувства, важно отложить стыд. Поскольку Брене Браун мотивирует нас делать это, принять уязвимость и по-настоящему спросить себя: «Что из-за опыта или возможностей этого человека делает меня таким злым?» Если мы позволим себе задать этот вопрос, мы можем начать обнаруживать наши эмоциональные спусковые механизмы.

Что такое эмоциональный триггер?

Эмоциональный триггер – это любая тема, которая заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Эти эмоциональные триггеры говорят нам, в каких аспектах нашей жизни мы можем чувствовать разочарование или неудовлетворенность. Как упоминалось выше, это может варьироваться у каждого человека, потому что мы все боремся с чем-то другим.

• Как женщины говорят о своих дамах
• Как юмор может изменить ваши отношения
• Дельта Доктор Инцидент
• 6 советов по предотвращению рецидивов расстройств пищевого поведения
• Почему вы должны праздновать день благодарения каждый день

Когда мы сможем определить, что нас беспокоит, мы сможем принять меры для защиты нашего психического здоровья. Несмотря на то, что мы не можем избежать всех ситуаций, которые могут эмоционально вызвать нас, мы можем предпринять действенные шаги, чтобы позаботиться о себе. Развить сильный внутренний голос, который может помочь нам ориентироваться в этих неудобных ситуациях.

Когда мы знаем наши эмоциональные спусковые механизмы, мы можем выбрать, чтобы не подвергать себя ситуациям, которые вредят нашему психическому здоровью. Не подвергать себя цифровому контенту, который может вызывать неприятные эмоции. Идея не в том, чтобы убежать от этих ситуаций и создать пузырь, который отделяет вас от внешнего мира, но знание помогает нам знать наши ограничения и наши границы и избегать – насколько это возможно – подвергать себя воздействию тех ситуаций, которые причиняют нам боль и негативно влияет на наше психическое здоровье и самооценку.

Как мне узнать, каковы мои эмоциональные триггеры?

Это может выглядеть по-разному для каждого человека, но здесь идет ряд вопросов, которые могут помочь вам выяснить, каковы ваши эмоциональные триггеры:

1. Близкий друг или родственник рассказывает вам захватывающие новости о них. Вы счастливы за них, но не можете не чувствовать зависти. О чем новость? Это продвижение по службе? Новая машина? Она выходит замуж? У него есть новые отношения? Ожидают ли они ребенка?
2. Вы заметили, что есть кто-то, за кем вы следите в Instagram (или в других социальных сетях), с кем вы постоянно сравниваете себя? Что беспокоит вас больше всего в их сообщениях? Как вы справляетесь с этим?
3. Заметили ли вы, что есть тема для разговора, которая вызывает у вас общение с друзьями и / или семьей? «Да, когда они говорят о _________»

Ответы на эти вопросы могут приблизить вас к выявлению ваших эмоциональных триггеров.

Что ты можешь сделать?

Прежде всего, нам нужно прояснить, что есть некоторые ситуации / люди / разговоры, которые мы можем сознательно выбирать, подвергать их воздействию или нет, в то время как другие полностью находятся вне нашего контроля. Важным моментом выявления и выявления ваших эмоциональных спусковых механизмов является то, что они могут предупредить нас о нашем собственном психическом здоровье и помочь нам стать более осведомленными. Когда мы становимся более осознанными, мы можем начать брать на себя ответственность за то, как мы управляем своими эмоциями, а не позволять им контролировать нас. Потому что, когда мы не можем управлять ими или обрабатывать их должным образом, мы в конечном итоге реагируем с другими.

Это очень трудно, когда кто-то открывает разговор, связанный с эмоциональным триггером. Нам трудно дистанцироваться от своих эмоций и мыслить ясно. Но мы должны помнить две вещи:

• Намерение другого человека. Друг или родственник, который поражает этот эмоциональный шрам, может блаженно не знать о боли, которую вы испытываете. И хотя вы можете не чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы говорить об этом с ними (пока), важно сохранять свежий взгляд на намерения другого человека. Когда это кто-то, кто действительно любит нас и заботится о нас, их комментарии редко бывают злонамеренными. Поэтому важно также быть терпеливыми с ними и медленно, но уверенно сообщать им о наших границах.
• Наша собственная боль. Важно понимать, что все, что мы чувствуем, где бы мы ни причиняли боль, вызвано реальностью в нашей жизни. Мы не должны убегать от этих чувств, но держаться подальше от стыда и полностью владеть ими. Вам позволено чувствовать все чувства и отнимать столько времени, сколько вам нужно, но вы также несете ответственность за изучение новых способов управления этими эмоциями (психотерапия – прекрасное место, чтобы научиться делать это).

Точно так же, как мы не знаем, какие проблемы или проблемы возникают у других людей, другие могут совершенно не знать о нашей собственной борьбе. Итак, давайте проявим терпение к тем людям, которые, как мы знаем, заботятся о нас и, как правило, являются нашей системой поддержки – они делают лучшую работу, которую они могут сделать. И если вы чувствуете, что они могли бы работать лучше, скажите им любящим и уязвимым образом. Давайте воспользуемся нашей системой поддержки, научимся доверять и полагаться на них. Давайте разделим нагрузку наших эмоциональных триггеров.

Наше эмоциональное бремя облегчается, когда мы находим кого-то готового разделить нагрузку.