Как сохранить спокойствие и выжить во время беременности

Секрет в том, чтобы жить в вашем верхнем мозге.

Некоторые беременные женщины считают семейные события, рабочие вечеринки или праздники более сложными, чем обычно, потому что они часто загружены разговорами и комментариями о том, что они не делают правильно, что они должны делать, или страшных историях о родах или воспитании детей.

Как вы решаете проблемы отношений, которые часто являются частью больших групповых собраний?

Жизнь в верхнем мозге – это жизненная стратегия, которая поможет вам справляться с трудными отношениями. Я называю это жизненной стратегией, потому что она поможет вам сейчас … и далеко за пределами вашей беременности. Вы можете использовать его в своей повседневной жизни, и это поможет вам быть спокойнее.

• Выкидыш: мемуары и романы, которые рассказывают так, как есть
• Что плохого в том, чтобы быть единственным ребенком?
• Необходимость оплакивать выкидыш или мертворожденную смерть
• Контроль над рождаемостью: эффективнее, чем думают многие
• Является ли наше тело батареей будущего?

Источник: Unsplash

Ваш верхний мозг

Наш мозг можно условно разделить на три части:

• Действительно ли фигура песочных часов сигнализирует о фертильности?
• Яркий световой экспозиции для подавленного настроения
• Гендерные роли Элизабет Тюдор и Мэри Стюарт
• Нападение на Самость
• Странная связь между вегетарианством и депрессией

1) Наш верхний мозг, где мы делаем все возможное, чтобы думать, создавать и принимать решения;

2) Наш средний мозг, который во многом эмоциональный; а также

3) Наш нижний мозг, который является нашим мозгом стресса и выживания.

Вы знаете, что вы живете из своего верхнего мозга, когда вы чувствуете себя спокойным, вы здравомыслящий, вы предлагаете несколько творческих решений проблемы, и вы не испытываете конфликта или стресса.

Но когда вы работаете со своим нижним мозгом, вы чувствуете стресс, ваши мышцы напряжены, ваше мышление сужается до черно-белого, вы раздражительны и раздражительны, и вы буквально готовы прыгнуть на любого, кто не согласен с вами или просто говорит что-то не так. Это нормально! Ведь мозг стресса и выживания призван защитить вас от опасности и угроз. Когда вы чувствуете стресс, вы на самом деле испытываете угрозу.

Если мы не в разрушенной войной стране, угрозы, с которыми мы сталкиваемся, в значительной степени являются социальными угрозами. И эти социальные сомнения и неуверенность чувствуют себя еще хуже, когда мы беременны. Мы беспокоимся о том, что другие думают о нашей внешности. Мы обеспокоены мыслью, что другие могут подумать, что мы не станем хорошими матерями.

Мы не можем избежать погружения в наш нижний мозг 100% времени. В конце концов, обнаружение угрозы – это работа нашего мозга, чтобы обеспечить нам безопасность. Цель состоит в том, чтобы понять и управлять сигналами нашего мозга.

Источник: через Unsplash

Жизнь в верхнем мозге: секрет спокойной жизни

Вот четыре инструкции для жизни в верхнем мозгу:

1. Решите оперировать своим верхним мозгом. Даже если мир вокруг вас разваливается, вы контролируете, думаете ли вы из своего верхнего мозга или реагируете из своего нижнего мозга. Если вы останетесь в верхнем мозгу, вы сможете лучше справляться с хаосом вокруг вас.
2. Лови свои мысли прежде, чем они закрутятся. Вы можете оставаться в верхнем мозгу только тогда, когда знаете о своих мыслях и ловите их, пока они не пошли вниз.
3. Сделай глубокий вдох. В тот момент, когда вы осознаете, что проникли в нижний мозг (например, вы чувствуете стресс, вы можете видеть ситуацию только как хорошую или плохую, вы хотите избежать этой ситуации), глубоко вдохните несколько раз. Это лучший на данный момент способ вернуться к жизни в верхних отделах мозга.
4. Убедитесь, что вы получаете отдых, который вам нужен. Труднее жить с верхним мозгом, когда ты лишен сна. Это особенно важно, прежде чем отправиться на (и во время!) Праздничные гуляния.

Источник: через Unsplash

Как Применить Верхнюю Мозговую Жизнь к Рабочей партии: Сценарий

Представьте, что вы находитесь в середине разговора со своим коллегой, и она говорит: «Ух ты, ты выглядишь так, будто набрал много веса с тех пор, как я видел тебя в последний раз». Ваша непосредственная мысль может быть: «Это такая жестокая вещь, чтобы сказать! »В этот момент вы делаете глубокий вдох. Вы ловите эту реактивную мысль и не позволяете ей перейти ко второй. Вместо этого ваша вторая мысль намеренная – предназначена для того, чтобы держать вас в верхнем мозгу: «Я набрала вес. В конце концов, мы не виделись 4 месяца. И мой доктор доволен моим весом ». Ваш преднамеренный ответ (а не реакция!) Вашему коллеге может быть:« Да, у меня есть! Я так рада, что чувствую себя прекрасно и здорова ». Вы целенаправленно перенаправили мысль. Вместо того, чтобы закончить конфликт, вы создали спокойствие в данный момент и сохранили отношения.

Накорми свой мозг здоровыми мыслями

Жизнь в верхнем мозгу требует практики. Но контроль над своими не очень полезными мыслями имеет побочные выгоды. Вы будете спокойнее, потому что не так часто погружаетесь в стрессовую реакцию. Вы будете чувствовать себя под напряжением, потому что вы не позволяете стрессовым химикатам течь и сохраняете свои мысли здоровыми. И вы будете чувствовать себя более уверенно, потому что вы овладеваете своим умом … и, следовательно, своими действиями и отношениями.

Жизнь на уровне вашего мозга, когда вы готовитесь к праздникам, рабочим вечеринкам, встречам с друзьями и семейным встречам

Планируйте жить от вашего верхнего мозга. Предвидите, с какими ситуациями вы можете столкнуться, что может привести к снижению мышления мозга. Задумайтесь над вашими ответами заранее. Пусть ваши встречи будут отмечены прекрасными воспоминаниями, а не стрессом!

Не уверены, в чем разница между депрессией, тревогой и перепадом настроения? Проверьте этот пост, чтобы помочь понять разницу.