6 советов по управлению сильными эмоциями в момент

Источник: HBRH / Shutterstock

Технология дает нам немедленный доступ к огромному количеству информации. Имея так много информации, новостные агентства должны найти способы привлечь наше внимание, и они часто делают это, создавая очень вызывающие воспоминания и эмоционально заряженные сообщения. Катастрофы, трагедии и множество несправедливостей часто являются основой.

Таким образом, в течение наносекунды мы можем перейти от спокойного и собранного до полного испуга и полного возмущения. Как мы можем оставаться в курсе событий, не беспокоясь о том, что мы постоянно нарушаем нашу повседневную жизнь и ставим под угрозу нашу способность присутствовать и помогать другим? Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в курсе событий без срабатывания.

Шесть советов по управлению сильными эмоциями

1. Вдохните

• Связаны ли стресс и ожирение?
• Беспокойство
• Руководство по выживанию нервов вагуса для борьбы с боевыми действиями
• Самоуважение и ваш внутренний байкер
• Убийство и порочное воображение

Когда мы видим что-то тревожное, оно активирует реакцию борьбы / полета, и наше дыхание становится быстрым и мелким, что увеличивает наше беспокойство и дает импульс эмоциям. Исследования показывают, что медленное, устойчивое глубокое дыхание активирует блуждающий нерв, который поступает из головного мозга и контролирует парасимпатическая нервная система, которая контролирует реакцию релаксации. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться.

2. Почувствуйте свое тело

Когда в тот момент возникают сильные эмоции, почувствуйте свои ноги на земле и покачивайте пальцами. Согните колени немного, если вы стоите, и чувствуйте, что ваш прикладом в кресле поддерживает вас, если вы сидите. Помните о ощущениях тела и представляйте себе, что вы держите ощущения и эмоции, когда они двигаются через ваше тело. Регулярные упражнения для физических упражнений создают напряженность, а также помогают управлять эмоциями в данный момент.

• Волонтер при депрессии? Жизнь, которую вы экономите, может быть вашей
• Почему мы ненавидим любовь?
• Игры для лечения общих проблем секса
• Мои четыре большие ошибки
• Диагнозы: вредные или полезные?

3. Посмотрите в зеркало

Сильные эмоции могут заставить нас забыть себя и предпринять действия, о которых позже сожалеем. Эмоциональная зараза возникает, когда мы «ломаем» эмоции у других и временно забываем о нашей индивидуальной идентичности и воздействуем на чувственные чувства группы. Вы можете сломать импульс того, чтобы быть охваченным тревожными эмоциями, просто глядя в свои собственные глаза в зеркало. Это сместит ваш фокус и повысит самосознание. Наши исследования показывают, что просто взять минуту или две, чтобы увидеть свой собственный образ в зеркале, может уменьшить стресс и беспокойство и увеличить самосознание.

4. Возьмите пробиотики

Исследования показали, что бактерии в кишечнике тесно связаны с эмоциями. Если вы уже чувствуете раздражительность с туманным вниманием, это может быть из-за ваших кишечных бактерий, и вы будете более восприимчивы к тому, чтобы ваши эмоции были захвачены вашей новостью. Принимая пробиотические добавки, чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий, у вас может быть меньше колебаний настроения в ответ на новости, и вы, вероятно, испытаете улучшение своего настроения в целом.

5. Будьте внимательны – Замедлить

Регулярная медитативная практика, такая как снижение стресса, основанная на осознанности, может помочь вам замедлить и остаться в данный момент. Возьмите наблюдателя или метакогнитивную точку зрения на вашу реакцию, подавив ваше устройство и наблюдая за своей эмоциональной реакцией с отрешенностью. Это поможет вам с меньшей вероятностью действовать импульсивно на ваши эмоции.

6. Используйте лозунг или мантру

Другая высокоэффективная метакогнитивная техника имеет лично значимый лозунг или мантру: «Это тоже пройдет», «Пусть все существа будут счастливы и свободны», «Я намерен быть добрым» или «Мне комфортно с неопределенностью «Это может помочь вам вспомнить большую картину – и ваше позитивное намерение для себя, других и мира в целом.

Авторское право Tara Well, 2017

Для получения дополнительной информации об использовании зеркала для управления стрессом и повышения самосознания, посетите The Clear Mirror, следуйте за мной в Twitter и Instagram, присоедините сообщество Clear Mirror на FaceBook и возьмите 28-дневную Mirror Meditation Challenge, поставленную через ежедневные сообщения.