Время перемен: Тревога-облегчение в 3 безболезненных шагах

Когда дело доходит до управления опасениями, самая сложная часть – это знать, с чего начать.

Источник: Тейлор Брайант / непласт

Независимо от того, вступаете ли вы в психотерапию в первый раз или выбираете маршрут самопомощи, чтобы успокоить свой тревожный ум, три умения помогут вам быстрее справиться с вашими эмоциями. Критическая часть изменений – это признание сильного стремления вернуться к тому же нездоровому поведению, когда вы находитесь под стрессом. Борьба с линиями облегчения стресса означает введение следующих основополагающих навыков, чтобы начать ваш спокойный план.

Шаг 1: Система самосознания. Самосознание воплощает краеугольный камень интеллектуального интеллекта (EQ). Быть самопознающим означает, что вы осознаете свои мысли, чувства и эмоции, когда они раскрываются, и вы можете просматривать свое поведение без привязанности к тому, являются ли они неправильными или правильными. Эта способность видеть себя в вашей среде означает, что вы собираете информацию о событиях и не основываете свои наблюдения исключительно на своих собственных мнениях. Признание ваших уязвимостей и тревожных эмоций позволяет вам приостанавливать, оценивать и принимать обоснованные решения о том, как действовать (а не импульсивно реагировать).

• Предоставление себе перерыва
• Созерцательная жизнь
• Нахождение вдумчивости в японской психологии, часть 2
• «Духовное, но не религиозное» связано с депрессией
• Шесть психологических стратегий для преодоления плохого разрыва

В серии исследований, опубликованных в «Журнале психологии Европы» (EJOP), было обнаружено:

Важность самосознания выходит за рамки благополучия и психического здоровья, что включает существенное воздействие на повседневное функционирование. Он имеет важные последствия для производительности, с отражением и осознанностью, которые стимулируют упорство в выполнении задач, несмотря на связанные с работой стресс и румынство, связанные с межличностными трудностями.

Шаг 2: Спокойный курс действий. Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, обязательно иметь инструменты для замедления вашего ума и тела. Подумайте, «мозговые перерывы» или любые слова или фразы помогут вам внедрить методы успокоения. Обычные упражнения включают медленное, глубокое дыхание, закрытие глаз, чтобы заблокировать нежелательную стимуляцию, медитацию или поговорить с надежным другом или членом семьи. Хорошей новостью является спокойствие – это внутренняя работа, поэтому выберите, какие методы эффективны для вас. Нажмите здесь для получения ресурса с множеством успокаивающих вариантов.

• Zen Mindset
• Четвертая волна психотерапии
• Как собаки управляют эмоциональным благополучием
• Ветераны для дикой природы, животных и восстановления после травмы
• Почему подход Карла Роджерса, ориентированный на человека, по-прежнему имеет значение

Шаг 3: Релаксационная процедура. Умышленные усилия в течение всего дня, чтобы вырезать время для отдыха, помогут вам быстрее сбросить лишний вес. Это значит, что вы не играете в защиту и не дожидаетесь проблем, чтобы попытаться успокоить свой ум и тело. Напротив, игра в преступление означает планирование вперед, потому что вы осознаете, что вы боретесь с чувствами паники, терпимости к разочарованию и убедительными негативными мыслями. Планирование релаксационных мероприятий заранее позволяет вам практиковать успокаивающие техники, прежде чем ваши эмоции станут лучшими из вас. Для дополнительного бонуса: практикуйте внимательность и другие оздоровительные мероприятия, когда вы отдыхаете и счастливы, так что вы развиваете хорошие здоровые привычки.

Когда дело доходит до изменения ваших волнующихся путей, вам нужно руководство для управления беспокойством, так что это не поможет вам. У вас может быть самый большой психотерапевт или последний бестселлер самопомощи, однако извлеченные уроки будут долго ждать без спокойного разума и устойчивой центральной нервной системы. Прыгающая точка, которая включает самосознание, спокойный план и рутину релаксации, может начать вас по правильному пути к долговременным поведенческим изменениям.