Нахождение вдумчивости в японской психологии, часть 2
Найкан: отражение структурированной осознанности, задавая 3 вопроса.
Источник: Саори Миядзаки
Саори Миядзаки, LMFT
Я психотерапевт, обученный методам западной психологии. Хотя я считаю, что консультирование и психотерапия могут быть полезны, когда мы страдаем от различных проблем и симптомов психического здоровья, меня также интересует, как некоторые люди на Востоке, особенно в Японии, обращаются за помощью в буддийских храмах и от медитации, когда сталкиваются с личными проблемами. Я также задался вопросом, имеются ли какие-либо доступные условия, которые не требуют доступа к религиозному учреждению. Я искал варианты для людей на Западе, которые не ищут ток-терапию, потому что они чувствуют, что в ней есть ярлык «вы сумасшедшие, и именно поэтому вы видите терапевта».
- Травма на границе: когда жесткая линия становится красной линией
- Прогнозирование: мальчики-пехотинцы не будут травмированы
Когда я искал «самоотражающие» сознательные методы психического здоровья, которые могли бы стать альтернативой западной психотерапии, я наткнулся на терапию Найканом, что буквально означает «заглядывать внутрь» или «самоанализ». Он основан на интенсивном обучение под названием «Миширабе» из секты японского буддизма Джодо Синшу (Пьюре). Naikan – это структурированный самоотражающий метод, предназначенный для повышения самосознания. Он был изменен в 1940-х годах Ишином Йошимото, успешным отставным японским бизнесменом, который усовершенствовал «Миширабе», чтобы быть гораздо более доступным для широкой публики, опуская религиозный аспект.
Йошимото решил посвятить свое время и энергию, чтобы помочь людям, создав центр отступления в Ямато-Корияме в префектуре Нара, для всех, кто хотел задуматься о своей повседневной жизни через Найкан. Он приветствовал любого из простых людей, у которых была депрессия и / или злоупотребление психоактивными веществами для членов японской мафии с серьезной криминальной историей. Йошимото также воспитывал многих учеников со всей Японии, которые в конце концов вернулись в свои родные города, чтобы открыть свои собственные центры Найкан, чтобы продолжать помогать другим.
Найкан стал известен за пределами Японии и практикуется в Австралии, Европе и Китае. Некоторые практикующие используют его с западной психотерапией для лечения людей с различными симптомами психического здоровья и включают их в процесс реабилитации. Я думаю, что Найкан был принят во всем мире как инструмент самоанализа, основанный на руководстве, потому что его практика не подразумевает, что у вас есть особое психическое заболевание, и оно проводится в центрах Найкан, а не в психиатрических больницах.
Обычно отход Хайкан длится от пяти до семи дней. Участники сидят спокойно в углу комнаты, изолированы экранами и просят задуматься о трех фундаментальных вопросах, касающихся своего смотрителя. Эта практика повышает осведомленность и повышает осознанность. Основные три вопроса:
1. Какую поддержку оказывает этот человек (ваш смотритель)?
2. Что вы дали этому человеку взамен?
3. Какую проблему вы причинили этому человеку?
Нет терапевта, но примерно каждые два часа интервьюер будет следить за каждым участником и будет сообщать, исходя из трех вопросов, о том, что они отразили. Интервьюер никогда не дает предложений, но оказывает поддержку во время процесса размышления, слушая. Хотя Naikan эффективно используется для размышлений о внутренних личных отношениях с людьми по вашему выбору, предлагается начать с вашего смотрителя (ов) и самостоятельно медитировать на свой персонаж и прошлые действия.
Во время размышления Найкана у нас нет возможности задуматься над тем, что вызвало нас люди, о которых мы размышляем. Это потому, что мы, естественно, хорошо знаем, что неправильно сделали другие действия с нами. Процесс Naikan помогает нам взглянуть на ситуацию с точки зрения других, а не только на нашу. Это заставляет нас исследовать наши внутренние отношения с этим конкретным человеком, потому что мы часто не видим «всей картины», когда у нас есть туннельное видение из-за наших чувств.
За последние несколько лет я прошел весь семидневный и короткий отход Найкан. Моя ответственность состояла в том, чтобы просто сидеть спокойно и делать Naikan весь день и очищать свое пространство утром. Вы можете думать, что это будет очень сложно из-за этих ограничений, но вы скоро поймете, что вы воспитаны в течение всего дня добротой других.
Например, ваши блюда позаботятся сотрудниками, которые готовят и приносят очень вкусные и полезные блюда. Интервьюер будет приходить и следить за вами каждые пару часов и уделяет особое внимание поддержке вас в течение процесса Найкан. Это почти как роскошный отдых «внимательности», потому что вы свободны от повседневных обязанностей и им разрешено просто размышлять.
Я чувствовал себя привилегированным, чтобы иметь возможность замедляться и размышлять о моей истории жизни и о людях, которые лелеяли меня. Некоторые из них причиняли мне эмоциональную боль, но мне было необходимо, чтобы я рассматривал этого человека в целом, а не только мою перспективу, поскольку мне было так легко попасть в «черный или белый», «хороший или плохой» менталитет. Это был потрясающий опыт, когда я узнал о многих факторах жизни. Вскоре я также понял, что есть так много людей, которые спокойно поддерживают меня, не нуждаясь в том, чтобы меня признавали или признали я или кто-либо другой. Отражение Найкан также может вызвать некоторые сложные чувства, и впоследствии это не является необычным, если вы в конечном итоге проливаете слезы. Таким образом, Наикан наиболее эффективен, когда он проводится как дневная рефлексивная практика после завершения семидневного интенсивного отступления.
Когда я работал в местной средней школе здесь, в США, я включил отражение Найкан во время сеанса психотерапии. Некоторые студенты сочли это полезным, но другим было сложно определить ответы на каждый вопрос. Поскольку я никак не мог воспроизвести интенсивность Найкана в школьной обстановке, я вместо этого сделал Найкану закрытие, когда я помогал группе поддержки. Это был удивительный опыт, свидетельствующий о том, что подростки пробуют Найкана, не зная, чего ожидать, но это заставляет их осознавать бескорыстные действия других людей. Эта дискуссия привела одного конкретного ученика к регулярным сеансам психотерапии со мной после того, как уделила время изучению ее межличностных отношений с ее ученической семьей.
Я считаю, что Найкан помогает дестигматизировать «уже стигматизированные» популяции, предлагая услуги психического здоровья, которые помогают им переходить от не участников к активным участникам психотерапии. Naikan, возможно, не подходит для всех, но это, безусловно, помогло некоторым моим клиентам понять, как вести внимательную жизнь, особенно когда они сталкиваются с некоторыми проблемами. Я предлагаю Найкану для всех, кто нуждается в немного большей структуре в своей «медитации», потому что их ум стремится уйти. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим трем вопросам, о которых я говорил выше, чтобы изучить ваши отношения с одним человеком за раз. Я предлагаю вам попробовать в течение 5 минут в конце дня.
Источник: Саори Миядзаки
В следующем посте я обсужу еще один японский метод, основанный на внимательности.
Саори Миядзаки является лицензированным браком и семейным терапевтом в Калифорнии. Она сертифицирована в японской психологии и психотерапии с использованием выразительных искусств и в своей частной практике в Сан-Франциско проводит психотерапию на основе осознания. Ее опыт работы включает в себя работу с сообществом LGBTQ, травмированными подростками и взрослыми с депрессией и беспокойством. Она изучала фотографию в колледже и работала фотографом-фрилансером, прежде чем стать психотерапевтом. Она наслаждается пешим туризмом, культурными мероприятиями, путешествиями, фотографией, просмотром классических фильмов, послеобеденным чаем и погоней и преследованием ее кошки.
