Шесть психологических стратегий для преодоления плохого разрыва

Понимание психологии прекращения отношений может помочь вам преодолеть это.

Источник: Бладж Габриэль / Shutterstock

«Расскажи мне в воскресенье», – говорит старый бродвейский стандарт. Певец знает, что ее отношения заканчиваются и хотят, чтобы распад произошел лично, тихо, честно, в обстановке, где у нее будет пространство, чтобы почувствовать и выразить все эмоции, которые она вызывает. Но сегодня большинство людей, ожидающих распада, могут считать себя счастливыми, если они даже слышат эту новость лично. Разрывы по тексту растут, так как они требуют очень мало способов социальных навыков, честности или ясности. Хуже того, тенденция к «ореолу» имеет отношения, заканчивающиеся без рудиментарной благодати текста: любимый человек просто перестает отвечать и не будет возвращать звонки или тексты, становясь мгновенно и бесповоротно недоступными.

К лучшему или к худшему эмоциональный тон разлома может сильно повлиять на процесс восстановления, который проходит «сбрасываемый» (или призрак) партнер. Плохие срывы часто провоцируют длительное восстановление, включая депрессию, неуверенность в себе и нежелание двигаться дальше. Даже нормальный процесс распада достаточно тяжелый: некоторые говорят, что есть семь этапов восстановления, причем каждый примерно аналогичен семи этапам горя, впервые описанным швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Это имеет смысл, потому что в конце концов распад – это прежде всего потеря, требующая скорби. Чтобы преодолеть это, сначала часто приходится испытывать отчаянную потребность в ответах, затем отрицании, торгах и гневе (прерываясь случайными рецидивами романтического чувства или эмоционального контакта), пока, наконец, не прибудет принятие и способность перенаправить свою надежду. Взаимные друзья часто теряются, а одиночество становится надежным компаньоном. Довольно часто сбрасываемый партнер по-прежнему испытывает сомнения в своей способности привлекать кого-то нового.

• Zen Mindset
• Четвертая волна психотерапии
• Как собаки управляют эмоциональным благополучием
• Ветераны для дикой природы, животных и восстановления после травмы
• Почему подход Карла Роджерса, ориентированный на человека, по-прежнему имеет значение

Внутренне – внутри мозга – плохие срывы могут откладывать неврологический гомеостаз. Трудно не думать о людях, которые оставили нас позади, похоже, с их счастьем с ними, хотя это делает так, что активирует те области мозга, которые затрудняют преодоление распада, таких как область вентрального терминала (связанная с мотивация и вознаграждение); ядро упирается и префронтальная кора (которые являются частью системы допамина и связаны с зависимостью); и островковая кора и передняя поясница коры головного мозга (которые ответственны за физическую боль и физическое расстройство). Таким образом, социальный отказ будет освещать ту же область мозга, которая реагирует на физическую боль. Проще говоря, разбивки повреждают то, что они делают, потому что ваш мозг обрабатывает их так же, как травмы вашего тела. Хуже того, одна из причин, по которым часто так сложно «перебраться» на экс-партнера, заключается в том, что, неврологически, ваш опыт аналогичен выводу из употребляющего наркотики лекарства.

Итак, что вы можете сделать в отношении этого социального, эмоционального и неврологического нападения? К сожалению, нет «жизненных хаков», которые всегда будут получать вас в трудные времена. Единственный выход, как говорится, закончился. Вам нужно будет объединить все положительные и отрицательные воспоминания о вашем бывшем как компоненте своего прошлого, а не о вашем настоящем: выполнение этого подвига является главной задачей скорби. Самопомощь имеет первостепенное значение, и она часто также помогает напомнить о причинах, по которым отношения не сработали. Наконец, это помогает управлять окружающей средой, сокращать болезненные напоминания о вашей потере.

Вот здесь шесть ключевых предложений для любого, кто переживает плохой разрыв:

• Как быть счастливым в культуре «Исправить меня»
• Вы работаете для нарциссической организации?
• Социальные медиа Внимательность Detox Challenge!
• 31 идеи для празднования и осмысления мая 2018 года
• Разница между психическим здоровьем и психическими заболеваниями

1. Держитесь подальше от своего бывшего – насколько это возможно.

Не обращайтесь к нему или ей, чтобы помочь вам понять, почему отношения закончились. Не предавайте себя за его или ее каналы в социальных сетях. И, конечно же, не поддавайтесь соблазну после распада пола. Эти высокозарядные поведения только продлят ваше чувство сильной эмоциональной связи с вашим бывшим партнером.

2. Составьте список плохих качеств вашего экс.

Мелкая, хотя может показаться, перечисляя все причины, по которым ваши отношения никогда бы не работали в долгосрочной перспективе («Он слишком контролирует», «Она всегда опаздывает» или «Мы не согласны с политикой») может помочь поддержать вашу уверенность в том, что отношения закончилось навсегда, и вы должны строить свое решение держаться подальше от своего бывшего.

3. Обновите свое жизненное пространство.

Передвиньте свою мебель вокруг, купите новое искусство или нарисуйте свою комнату другим цветом. Естественно, вы должны убрать любые физические напоминания о своих фактах, которые он или она купили, или что вы купили вместе, включая те предметы, которые могут быть самыми трудными для расставания или исчезновения из поля зрения. Цель состоит в том, чтобы создать более свежее, менее пропитанное памятью пространство для вас.

4. Возьмите новые виды деятельности.

Вам нужно будет заполнить свое расписание, чтобы вы не тратили слишком много времени на одиночку. Но также стоит создавать новые воспоминания, которые занимают больше ментального пространства, чем отбрасываются на вашу старую рутину. Эти новые воспоминания могут расширить психологическую дистанцию ​​между вами и вашим бывшим.

5. Оставайтесь здоровыми.

Сложнее чувствовать себя ужасно, когда ваше тело прекрасно себя чувствует, поэтому лучше спать, хорошо питаться и больше тренироваться. Сделайте это, даже если вам трудно получить мотивацию. Если ничего другого, упражнения могут служить приятным изменением в вашей рутине и продуктивно заполнять ваше расписание.

6. Попробуйте медитацию внимательности.

Находите пять-десять минут каждое утро, чтобы сидеть, дышать и оставаться в настоящий момент. Медитация может помочь со стрессом, улучшить кровоток, уменьшить беспокойство и просто помочь вам стать более комфортно с потоком ваших собственных мыслей.

Опять же, здесь нет реальных ярлыков для того, чтобы преодолеть серьезные отношения. Хорошее самопомощь поможет вам в те времена, когда вы чувствуете себя самым низким, и разумное ограничение людей, мест и вещей, которые напоминают вам о вашем бывшем, могут помочь вам не чувствовать этого пути очень долго. Наконец, открытие себя до нового опыта может изменить вашу перспективу и помочь вам поставить ценную психологическую дистанцию ​​между собой и распад. В конце концов вы должны увидеть мир по-другому – и снова почувствуете себя.

Рекомендации

Corliss, J. (3 октября 2017 г.). Внимательность медитации может облегчить тревогу, психический стресс . Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

Draaisma, D. (2012). Почему жизнь ускоряется, когда вы становитесь старше: как память формирует наше прошлое. Кембридж, Англия: Пресса Кембриджского университета.

Кюблер-Росс, Э. (2007). О горе и скорби: поиск смысла скорби через пять этапов потери. Нью-Йорк: Скрибнер.

Lachmann, S. (2014). 7 ступеней скорби. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup?collection=162644

Свобода, Э. (1 января 2011 г.). Тщательно современное руководство по разрушениям . Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups