Как бросить наши костыли и погрузиться в дискомфорт

Защитные костыли уменьшают страх в данный момент, но также сохраняют наш страх с течением времени.

Источник: Pexels Stock

Мы все хотим безопасности. Это данность. Мы хотим чувствовать себя уверенно и уверенно, потому что тогда мы можем расслабиться. Мы чувствуем себя непринужденно, когда знаем, что будет дальше. Это вся человеческая природа.

Когда наша уверенность и безопасность находятся под угрозой, наш инстинкт состоит в том, чтобы защитить себя. Нет ничего плохого в чувстве, что нужно защищать. Тем не менее, мы попадаем в беду, когда решаем, что мы «никогда не захотим снова почувствовать угрозу», и решили избавиться от любых сомнений, возникающих вокруг этой темы. Как только мы примем это решение, всякий раз, когда угроза приближается, мы отталкиваем ее. Если угроза вернется, мы оттолкнем ее снова.

• Почему ваши ученики должны вести журнал перед испытанием
• Как действительно работают интервью с собеседниками
• В поддержку учеников: снова создать школы
• (A) Теизм, смысл и смерть
• Как «Vagusstoff» (вещество нерва вагуса) успокаивает нас?

Когда мы действуем по нашему намерению избежать трудностей, с которыми нам приходится сталкиваться, мы производим (1) больше страха, (2) больше симптомов, (3) более сильные симптомы и (4) большее желание избежать. В конце концов, мы оказываемся в бесконечном цикле чувства угрозы, а затем пытаемся избавиться от этого чувства.

Еще один способ решить проблему угрозы, будь то реальная или ложная, – это полагаться на защитные костыли. Наш топ-костыль? Избежание. Мы отступаем и избегаем угрозы, потому что мы не знаем, как ее решить, и потому, что избегать похоже на самую безопасную ставку.

Мы опираемся на множество костылей, как никогда не изменяя наши рутины или продолжая думать, исследовать и задавать вопросы вместо того, чтобы действовать. Если мы долгое время зависели от этих костылей, мы вряд ли заметим их. Но когда мы изучаем их более внимательно, мы понимаем, что все они являются формой уклонения.

• Испытали ли вы синдром импоста?
• Школьная тревога и избегание
• Голосовая терапия
• Где мои верования, когда я их больше всего нуждаюсь?
• Нейронаука ЛСД разблокирует двери самопознания

Если вы нервный летчик, вы можете получить рецепт на бензодиазепин, чтобы помочь выжить 24-часовой полет в Азию. Давая тост на иностранном языке, вы снимаете давление, предварительно излагая его извинениями за любые забитые выражения. Эти костыли безопасности помогают нам преодолевать самые страшные ситуации.

Кто-то, кто является клаустрофобией, может прибыть в кинотеатр рано, чтобы схватить проездное сиденье, близкое к выходу, чтобы он мог легко уйти из театра, если он начнет беспокоиться. И комфорт этого места (со временем) заглушит симптомы страха: грохот в животе, холодный пот, дрожащие руки. Эти физические индикаторы предотвращаются (или, по крайней мере, подчиняются) благодаря близости выхода от двери.

Но учтите это: не имеет значения, использует ли moviegoer выход. Наличие возможности выхода – это также проблематично.

«Ах, слава богу, что выход всего в нескольких шагах позади меня. Если бы я сидел на противоположном конце театра, или если бы я застрял посреди ряда с незнакомцами с обеих сторон, я был бы в ловушке. Это было бы ужасно. Но у меня есть выход. Слава Богу. Я буду в порядке.

Смотрите, что происходит? Мы мысленно репетируем что-то плохое, и эта умственная репетиция усиливает наш страх. Опираясь на стратегии безопасности, можно уменьшить страх в данный момент, но также помогает поддерживать страх с течением времени. Если наша предсказанная катастрофа не произойдет, мы предполагаем, что это потому, что мы использовали этот костыль безопасности. Итак, мы снова будем использовать его в следующий раз. И каждый раз после этого.

———–

Неопределенность – игровая площадка, на которой мы играем. Когда вы сопротивляетесь неопределенности, вы отказываетесь от Территории. Если вы беспокоитесь о своем сердце, вы прекратите напряженные упражнения. Если вы боитесь отклонения, вы никого не спрашиваете на свидании. Когда вы отступите перед лицом любой из этих угроз, вы откажитесь от земли.

Имейте это в виду: тревога набирает очки против вас всякий раз, когда вы можете заставить вас уйти от сомнений и бедствий, а также уверенности и уверенности. Чтобы бороться с Беспокойством, вы должны сомневаться и испытывать дискомфорт, чтобы вы могли начать возвращать свою территорию.

___

Текст, адаптированный из «Остановить шум в голове»: новый способ преодоления беспокойства и беспокойства, HCI Books, 2016.