Социальные медиа Внимательность Detox Challenge!

Что вы заметите, когда вы отключите социальные сети в течение недели?

Источник: Агентство Папалодауна

Чтобы привлечь внимание к Месяцу осознания психического здоровья в мае, я приглашаю вас принять участие в «Challenge Facebuddha Mindfulness Challenge!» (Моя книга, Facebuddha: Transcendence in the Age of Social Networks, была опубликована несколько месяцев назад.)

Задача Facebuddha Mindfulness Challenge – трехнедельный эксперимент, состоящий из простых шагов, чтобы предпринять преднамеренный разрыв с социальными сетями, заметить влияние и принять решения для улучшения вашего психического здоровья.

• Движение Инцеля
• Как избежать бизнес-катастроф с поведенческой наукой
• Африканские американо-полиамные лидеры
• Новая психологическая волатильность
• Секреты рыла: нос собаки – произведение искусства

Мы очень привязались к социальным медиа, но важно понять, как это влияет на нас, когнитивно, эмоционально, реляционно и даже физически. Удивительно, что средний интернет-пользователь тратит около двух часов в день на социальные сети, что составляет 14 часов в неделю! Это работа неполный рабочий день! Неужели эта работа окупается, как хотелось бы? Куда он нас ведет?

Задача Facebuddha Mindfulness Challenge поможет вам узнать о вашей деятельности и сделать более здоровый выбор о том, как и как использовать социальные сети. Как описано в Facebuddha и в предыдущем блоге «Психология сегодня» («Разрушается ли Facebook общество и ваше психическое здоровье?», 29 января 2018 года), несколько исследований затрагивают социальные сети в ухудшении благосостояния. Деактивация Facebook в течение одной недели привела к увеличению счастья. Какие последствия у вас будет для вас? Я описываю последствия моей деактивации своих социальных сетей в своей книге и в Op-Ed в New York Daily News («Деактивировать Facebook, чтобы стать снова человеком», 28 марта 2015 г.).

Неделя первая: наблюдения

• Эти глаза
• Сохранение журнала может быть хорошим для вашего эмоционального здоровья
• Половина столетия меньше людей выходят замуж: что объясняет?
• Психология Лорел и Янни
• Руководство для начинающих по изменению негативных мыслей

Храните журнал (на бумаге или в приложении заметок), в котором подробно описывается использование социальных сетей. Обратите внимание, когда и где вы открываете приложение для социальных сетей на своем телефоне или на рабочем столе. Как долго вы его используете? Что заставило вас использовать его? Что вы выбрали из опыта, эмоционально и реляционно? Как это было удовлетворительным или неудовлетворительным? Отслеживайте, где вы часто пользуетесь социальными сетями, на стоп-сигнале во время вождения? В туалете? Когда вы ждете очереди, чтобы совершить покупку? Когда вам скучно, одиноко, любопытно или расстроено? Обратите внимание на свои эмоции и намерения – это станет топливом для размышлений об альтернативных способах реагирования на ваши эмоции и потребности.

В течение этого периода наблюдения потратите некоторое время на составление списка всех вещей, которые вы будете делать во время перерыва, ака за 14 часов, которые вы исправляете, не находясь в социальных сетях!

• Планируйте планы с друзьями, которых вы не видели в течение длительного времени (особенно, если вы тратили больше времени и комментируете свои сообщения).
• Проведите время в природе и культивируйте связь с планетой.
• Упражняйтесь и наслаждайтесь и замечайте свое тело.
• Возьмите городской поход и почувствуйте общее человечество с людьми в вашей среде.
• Цените неторопливую еду самостоятельно или с друзьями и отложите телефон.
• Поговорите о том, что было у вас на уме или в новостях; попытайтесь увидеть проблему с разных точек зрения.
• Сделайте playdough с нуля со своими детьми.
• Прочтите книгу (вы можете начать с Facebuddha или одной из моих других книг 🙂!), Журнала или газеты, и тратить время на размышления и оценку того, что вы прочли.
• Напишите в журнале.
• Будь благодарен и признателен за то, что ты замечаешь в своей жизни.
• Очистите свой шкаф и жилую площадь.

Существует бесконечный список приятных и необходимых мероприятий, которые могут привести к личному росту и выполнению! Ключ состоит в том, чтобы делать активный выбор и не попадать в пассивный поток, который в конечном итоге неудовлетворен. Задача Facebuddha Mindfulness Challenge может помочь вам осознать пассивный поток и сделать более здоровый выбор.

Источник: Агентство Папалодауна

Вторая неделя: отключить социальные сети!

В течение второй недели удалите все приложения для социальных сетей со своего телефона, выйдите из интернет-сайтов или отключите их, и наслаждайтесь реальной жизнью, как вы планировали в приведенном выше списке. Обратите внимание и оцените, что спонтанно возникает. В Facebuddha я пишу, что я чувствовал, что мир приветствует меня в свои руки, когда я впервые отключил Facebook.

Мы создали эту графику для социальных сетей, чтобы поделиться и сообщить своим друзьям / последователям, что вы принимаете вызов Facebuddha Mindfulness Challenge. Они должны встретиться с вами в IRL (в реальной жизни) или позвонить вам прямо, чтобы услышать ваше истинное «обновление статуса». Сохраните эту графику на своем устройстве и опубликуйте за день до того, как вы начнете вызов, или сделайте свой собственный «из матрица “. (См. Нижнюю часть сообщения для более общей графики).

Источник: Агентство Папалодауна

Неделя 3: Отражение и повторное участие

В течение третьей недели вы будете размышлять о том, как вы чувствуете себя без всяких пингов, бесконечной прокрутки и постоянного шума от ваших каналов.

Как чувствуют себя ум и тело? Ты спокойнее? Меньше беспокоиться? Вы чувствуете себя счастливее? Вы нашли время для самообслуживания? Вы связались со старым другом? Чувствуете ли вы больше своих детей, партнеров, друзей и других отношений? Вы заметили какой-то дискомфорт, скуку или одиночество? Как вы можете заботиться о себе, не поворачиваясь к экрану для комфорта?

Затем найдите время, чтобы записать свои наблюдения или обсудить с другом, и начните думать о том, если и как вы хотите общаться с социальными сетями в своей жизни в будущем. Есть приложения на Android-телефонах, таких как приложение Thrive, которые помогают вам отключить питание. Или, может быть, вы поймете, что вам больше не нужно использовать приложения для социальных сетей!

После того, как вы завершили задачу Facebuddha Mindfulness Challenge, мы с удовольствием узнаем о вашем опыте. Сообщите нам, отправив сообщение на [email protected], и вы автоматически будете введены в лотерею для своей собственной подписанной копии книги Facebuddha: Трансцендентность в эпоху социальных сетей! (Срок 1 сентября 2018 года).

Мы понимаем, что удаление социальных сетей может быть не вариантом для вас из-за работы или других личных причин. Тем не менее, мы просим вас принять участие в этом эксперименте, когда у вас есть время простоя в вашем рабочем потоке, и поощряйте своих друзей, партнеров или семью к участию в вас!

Источник: Агентство Папалодауна

Источник: Агентство Папалодауна

Источник: Агентство Папалодауна