Сохранение журнала может быть хорошим для вашего эмоционального здоровья

Исследование объясняет, почему ведение журнала может заставить вас чувствовать, думать и даже действовать лучше.

Вам грустно? Сердитый? Счастливый? В восторге? Скучно? Написание того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, может изменить ваше настроение и даже улучшить ваше здоровье.

Вы когда-нибудь записывали дневник в детстве? Вы когда-нибудь писали болтливое письмо родственнику или другу? Исследования показывают, что обе эти действия могут оказать положительное влияние на вашу психику. Мало того, что они могут помочь вам чувствовать себя лучше, но запись небольших деталей вашей повседневной жизни может помочь вам почувствовать себя более обоснованными, более связанными и в конечном итоге даже улучшить вашу память! Некоторые исследования даже предполагают, что ведение журнала может увеличить ваше физическое здоровье. Это может повысить вашу иммунную систему, и это, безусловно, поможет справиться со стрессовыми событиями и переживаниями, тем самым уменьшив повреждение, которое стресс может сделать для вашего тела. Как пишет Джулия Камерон в своей книге «Путь художника», открытие себя в этом процессе приводит к «нежным, но мощным изменениям».

Я записал свой собственный опыт до тех пор, пока я помню. Письма моей бабушке, дневник и ранние усилия по написанию романа – все это касалось болтливого обмена незначительными подробностями моей жизни с реальной или воображаемой аудиторией. Когда я читал «Дневник Анны Франк», я был достаточно грандиозен, чтобы думать, что кто-то может когда-нибудь оглянуться на то, что я написал с таким же благоговением и восхищением и печалью, что и я, когда читал о ее жизни. Позже, как психотерапевт, я узнал, что журналистика может быть терапевтической, и я надеялся, что ее дневник-письмо предоставит некоторое утешение в ужасной жизненной ситуации.

Я узнал на ранней стадии, что мои идеи помогли мне прояснить то, о чем я думал, было ли это связано с пониманием чего-то о себе или поиска лучших инструментов для общения с клиентом. Мой коллега Джудит Рускай Рабинор сказал мне, что она использовала журналистику в качестве инструмента для помощи некоторым из ее клиентов расстройства пищевого поведения, которые не могли получить доступ к своим чувствам в первые дни терапии. В статье под названием «Процесс восстановления: использование записи в журнале« Лечение расстройства, вызванного расстройством », она объясняет, что рассказ о вашей жизни может помочь вам развить более четкое представление о себе и вашей личности. Если у вас нет возможности рассказать свою историю другому человеку, ее запись может также стать мощным инструментом для такого разъяснения.

• Половина столетия меньше людей выходят замуж: что объясняет?
• Психология Лорел и Янни
• Руководство для начинающих по изменению негативных мыслей
• В курсе о больших книгах, дополнительный кредит, если вы идете на дату
• 10 вещей, которые могут отделить от ядовитой матери

Написание мемуаров может помочь вам задуматься и понять вашу собственную историю, поставить свое прошлое в контекст и почувствовать опыт, который, возможно, не всегда имел смысл для вас, когда вы были моложе. Это также может помочь вашей памяти. Женщина, которая занимается чтением мемуарных книг, недавно рассказала мне, что она думала, что не может запомнить некоторые вещи о своей жизни, но когда она начала писать о разных временах своей жизни, воспоминания начали появляться с неожиданной ясностью. «Я мог изображать места, о которых я не думал много лет, и когда я начал видеть картины в своем уме, я также начал вспоминать людей и действия … это было потрясающе», – сказала она.

Исследователи из Гарвардской университетской школы бизнеса обнаружили, что запись небольших, незначительных фактов – даже некоторых, которые кажутся скучными – о вашей жизни в данный момент может иметь сильное влияние позже. После изучения предметов, которые были студентами-студентами, чтобы написать о различных текущих событиях, включая такие вещи, как их новейшая социальная деятельность, внутренняя шутка, музыка, которую они недавно слушали, и статус Facebook, которые они недавно опубликовали, исследователи попросили студенты оценивают уровень своего интереса к тому, о чем они писали. По шкале от одного до семи средний уровень интереса составлял три. Но три месяца спустя ученикам показали свои «капсулы времени» и попросили снова оценить их уровень интереса. На этот раз уровень интереса составил 4,34.

Исследователи предполагают, что их результаты показывают, что даже незначительные моменты из нашего прошлого имеют смысл в будущем. Как я уже неоднократно отмечал в других сообщениях, это было мышление психолога Гарри Стека Салливана, который побуждал терапевтов вести то, что он называл «подробным расследованием», в маленькие, незначительные моменты жизни, которые, по его мнению, часто содержали большинство важная информация о клиентах в психотерапии.

• Как боязнь киберзапугивания может повлиять на подростков и подростков
• Разрешение нашему внутреннему ребенку выжить
• Как студенты могут стать радостью для обучения
• Стерилизация вызывает проблемы поведения у самцов
• Поддельные медицинские новости: черный саль

Источник: rocketclips / 123RF

Журнал Atlantic Magazine Коди Делистрати пишет, что не только эти письменные воспоминания являются частью нашей идентичности, но что «полагаться только на механизмы мозга может быть дурацкой игрой. Люди склонны забывать и забывать даже недавнее прошлое. Воспоминания могут быть поколеблены будущими событиями, воспоминаниями о других, и детали, которые кажутся такими определенными, оказываются полностью ошибочными ».

Тем не менее, писать нелегко для всех нас. Если у вас есть трудности с тем, чтобы занять время, чтобы написать, вот несколько предложений, которые я выбрал из разных сайтов:

1) Не беспокойтесь о том, чтобы сказать что-нибудь разрушающее или запоминающееся. Просто оставьте небольшую деталь о том, что вы делали или думали, слышали или видели в тот день. Исследование в Гарварде показало, что большинство людей, которых они просили, предпочли бы смотреть телевизор по письменной форме в течение пяти минут, и большинство из них не верили, что им будет интересно то, что они написали позже. Тем не менее большинство из тех, кто написал за пять минут, обнаружили, что их больше интересует то, что они написали три месяца спустя, чем когда они его написали. И большинство, кто решил смотреть телевизор, сожалели о том, что сделали это через три месяца.

2) Найдите регулярное время, чтобы написать, и сделать его привычкой. Это не должно происходить каждый день, но вы должны найти какую-то структуру. Может быть, пишите пять минут в полдень по понедельникам, средам и субботам, например.

3) Держите его управляемым. Пять минут три раза в неделю управляемы. Четыре часа в день нет, если вы не зарабатываете себе на жизнь как писатель.

4) Знайте, что вы, вероятно, судите сами за то, что пишете, и помните, что вам нужно остановиться. После трех месяцев регулярного ведения журнала вернитесь назад и посмотрите на первые заметки. Вы можете обнаружить, что вам это нравится так, что вы вдохновлены продолжать.

5) Но даже если вам не нравится то, что вы написали, продолжайте это делать. Дополнительные преимущества разума и самоопределения важны для того, чтобы вы были мотивированы, даже если вы никогда не смотрите на то, что вы написали снова.

Авторские права @ fdbarth2018

Рекомендации

Cody Delistraty The Atlantic «Значение запоминания обычных моментов». Https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Мод Перселл, LCSW, CEAP, «Польза для здоровья журналирования» https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Джудит Рускай Рабинор, доктор философии, «Процесс восстановления: использование записи в журнале при лечении расстройства, вызванного расстройством». В психотерапии и частной практике Том 9, № 1. Нью-Йорк: Хауорт Пресс, 1991.

Тинг Чжан, Тами Ким, Элисон Вуд Брукс, Франческа Джино, Майкл И. Нортон «Настоящее» для будущего: Неожиданная ценность повторного открытия. Психологическая наука (2014) Том: 25 выпуск: 10, страница (ы): 1851-1860

Гарвардская школа бизнеса, Гарвардский университет

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2