7 мыслей о привычках самонадеянности

Чтобы получить уверенность в себе, практикуйте эти 7 основанных на исследованиях привычек мышления.

Источник: «Мышление женщины». Image by Free-Photos. Pixabay, CC0.

Существуют ли умственные привычки, которые повысят вашу уверенность в себе? Вероятнее всего. Ниже вы прочтете примерно семь таких сильных привычек мышления.

Мой последний пост показал самую лучшую ментальную привычку, которую я знаю для создания уверенности в себе: «The Daily Success Review». Эта короткая и простая трехминутная процедура подталкивает вас к мелочам, которые вы делаете правильно каждый день, вместо того, -фокусировка на том, что вы думаете, что вы сделали неправильно . Я прозвал эту ежедневную технику «Обзор малого успеха», чтобы противостоять деструктивному мышлению, что только огромные и драматические успехи и достижения действительно «подсчитываются», когда дело доходит до укрепления чувства собственного достоинства.

• 4 Удивительные вещи, которые помогли облегчить мое беспокойство
• 12 Неудачи высокоманипулятивных людей
• 8 способов быть добрыми к себе
• Мы на милость рекламы?
• Жизнь с целью поможет вам перестать сравнивать

В дополнение к методу Small-Successes существуют другие способы повысить вашу уверенность в себе, слегка изменив свое мышление. (Также важно практиковать поведение, которое повысит вашу уверенность и научится проецировать уверенность в себе других, это будут темы предстоящих блогов.) Этот пост освещает мыслительные действия, которые вы можете сделать прямо сейчас, уважать мышление. Ниже приведены 7 из моих фаворитов:

1. Не беспокойтесь, если вы не чувствуете себя уверенно все время .

Это звучит нелогично, не так ли? Но д-р Алиса Бойес в своей полезной новой книге «Инструмент здорового мышления» описывает ее осознание того, что ей нужно как уверенность в себе, так и неуверенность в себе, чтобы сделать свою лучшую работу. Небольшая неуверенность в себе может держать вас в смятении, чтобы понять, что вам, возможно, придется больше учиться или больше работать над чем-то. Это может даже дать вам упорную решимость продолжать идти и «показать людям, из чего вы сделаны». Сомнение, по словам Бойеса, «заставляет нас подвергать сомнению то, что мы делаем, мысленно готовит нас к принятию изменений, побуждает нас работать по-другому или по-другому, и может привести к тому, что мы будем принимать более совместные подходы к работе с людьми, которые не согласны с нами ».

• ОСТАНОВИТЕ Ненависть и безразличие! .. #ICARE
• Почему некоторые из самых счастливых пар никогда не занимаются сексом
• Социальные медиа разрушают демократию?
• Использовать аватар онлайн? Вот что он говорит о вас
• Почему людям не хватает тестов на смертельный мазок? Позор тела

Мне нравится это напоминание о том, что ваши чувства уверенности будут терять и течь в течение дня – или на всю жизнь – и что это колебание в норме. Не беспокоиться!

2. Покажите сострадание к будущему Я.

Уход за своим будущим «Я» может включать в себя действия, столь же малые, как заполнение вашего бензобака сегодня днем, потому что завтра у вас оживленное утро, и как дальновидное, как сейчас, для улучшения здоровья, когда вы стареете. «Возможно, я не хочу заниматься физическими упражнениями, – сказал бы ты себе, – но моя будущая уверенность в себе была бы признательна». В этом посте гуру навыков Лео Бабаута указывает, что люди, которые не откладывают, также могут быть людьми, которые хотят, чтобы их Будущие Я были счастливы. Можете ли вы принять решение стать одним из них?

3. Практикуйте сострадательную и реалистичную беседу.

Быть способным осознать, когда вы страдаете, успокаивать себя и говорить себе, что «завтра – другой день» поможет вам принять себя, даже если вы не смогли справиться с собой так, как вам хотелось бы. Быть благосклонным и добрым к себе, когда вы совершали ошибки, не только повысит самооценку; это также повысит вашу мотивацию и самоконтроль, согласно исследованию, процитированному психологом Келли МакГонигалом в ее книге «Инстинкт воли» .

Некоторые примеры:

• «Это правда, что вы не делали так хорошо, как вы хотели в разговоре, но, учитывая, что вы не чувствовали себя хорошо, вы были героем, чтобы пройти через это».
• «Да, вам плохо, что вы не сказали« нет »просьбе вашего друга. Подумайте, что вы могли бы сказать в следующий раз, и поместите его в свой психический файл.
• «Тебе не обязательно быть совершенным».
• «Не дай ему сбить тебя. Это тоже пройдет ».

4. Откажитесь от «неудач» как неудач, проблем, возможностей или опыта обучения.

Например, повторные «неудачи» как «проблемы» немедленно снижают уровень гормонов стресса в вашем теле. Как вы могли встретить этот последний «вызов?». Изменение одного слова может инициировать каскад проблемных решений. Согласно данным исследований, анализ прошлых ошибок и неудач может также улучшить вашу будущую производительность. Ударьте уродливое слово «провал» из вашего умственного словаря. Практикуйте достаточно, и вы будете развивать «менталитет роста», как называет его психолог Кэрол Двек.

Источник: «Идея». Изображение Тумису. Pixabay, CC0.

5. Не предполагайте, что другие люди знают, что вы знаете. Собственный опыт.

Это напоминание также из The Healthy Mind Toolkit Алиса Бойеса. Знаете ли вы … лучшие места для поиска недорогой одежды? Таинства вашего города относительно мусора, разрешений и пикапов с большими предметами? Лучшие рестораны для любого случая? Подумайте о временах, когда люди обратились к вам за информацией; ваши друзья понимают, что у вас есть множество областей знаний, как связанных с карьерой, так и жизнью.

6. Знай свои сильные стороны.

Вспомните комплименты и положительные отзывы от других. Обратите внимание, насколько вам нравятся или не нравятся некоторые виды задач. Возьмите то, как вы способствовали ситуации, и сделали ее лучше. Когда вы добились успеха, мысленно повторите его снова и снова. Воспоминание и смайлик положительных отзывов от других поможет вам усвоить свои сильные стороны. Подобным образом, запоминание других положительных переживаний приведет к вашим особым качествам в ваш мозг. (Многие читатели нашли этот пост в «знании себя» полезным способом сосредоточиться на сильных сторонах.)

7. Помните о своей высшей цели и ваших значимых ценностях и целях.

В соответствии со значительными исследованиями, напомнив вам о ваших самых важных ценностях, целях и жизненной миссии, вы можете получить больше воли, настойчивости и уверенности в себе. Ваши ценности заставляют вас ориентироваться на ваш «настоящий север», указывая на ядро ​​того, кто вы есть.

Если ничего не работает, и вы чувствуете себя жертвой постоянного чувства никчемности или ненависти к себе, найдите хорошего терапевта, который может помочь вам бросить вызов любым глубоко укоренившимся негативным убеждениям о себе. Да, терапия включает время, деньги и работу, но это стоит того, чтобы улучшить вашу уверенность в себе. В этой цитате Максвелла Мальца много правды: «Низкая самооценка – это то, как двигаться по жизни с помощью ручного тормоза».

Изображение Facebook: mavo / Shutterstock

Рекомендации

McGonigal, K. (2012). Инстинкт воли. (Нью-Йорк: Эйвери), с. 148.

Boyes, A. (2018) The Healthy Mind Toolkit. (Нью-Йорк: Тарчер), стр. 66, 205, 206.

Бабаута, Л. «Два простых привычка без прокрастинаторов».