Предоставление себе перерыва

Как улучшить свои отношения с тем, с кем вы проводите время с наибольшим

На этапе жизни прожектор не светит равномерно. Некоторые темы занимают центральное место, в то время как другие лежат в тени. Примите сострадание, например. Предположим, что кто-то попросил вас перечислить все сообщения и советы, которые вы получили за эти годы, о проявлении доброты по отношению к другим и о том, насколько это важно для этого. И вы можете использовать любой источник, который вы помните, например, ваши родители или другие члены семьи, друзья, романтические партнеры, учителя, ваши модели для подражания, коллеги, незнакомые люди, с которыми вы пересекались, книги, музыку или телешоу и фильмы. Когда вы закончите, по всей вероятности, ваш список будет довольно обширным, не так ли? Но как часто мы слышали о важности быть добрым и сострадательным к себе и как это делать? Я держу пари, что для большинства из нас (включая меня) это случается гораздо реже. Я думаю, что это одна из тех маленьких иронии в мире отношений, что отношения, которые мы имеем с собой, тот самый человек, с которым мы проводим больше времени, чем кто-либо, – это тот, который, возможно, получает наименьшее внимание.

Источник: Danienel / Depositphotos

Теперь я понимаю, что идея обратить внимание на то, как мы относимся к себе, может показаться не столь важной на первый взгляд. Имеет смысл задаться вопросом: « В конце концов, какая разница на самом деле? Это действительно изменит что-нибудь? «Или, может быть, это кажется вам несколько эгоистичным, и вы спрашиваете, отвлечет ли вас от вас забота о себе, как быть хорошим партнером, другом, родителем или взрослым ребенком. Вы, конечно, не были бы в одиночку обдумывать этот вопрос. И если вы обеспокоены тем, что быть сострадательным, успокаивающим и прощать себя подрывает вашу способность достичь ваших целей и процветать, у вас тоже есть компания. Иногда люди боятся быть добрее и менее критичны к себе, думая, что они позволяют себе с крючка после того, как они ошибаются, и полагают, что это создает их для нисходящей спирали еще большего числа ошибок и промахов.

• Созерцательная жизнь
• Нахождение вдумчивости в японской психологии, часть 2
• «Духовное, но не религиозное» связано с депрессией
• Шесть психологических стратегий для преодоления плохого разрыва
• Zen Mindset

Так что, если вы читаете это с глазу на глаз, как вы думаете о том, чтобы быть добрым и сострадательным к себе, спасибо за то, что я придерживаюсь до сих пор. И, во-вторых, если вы согласны, я надеюсь, вы останетесь здесь немного дольше, потому что мы собираемся сделать небольшое исследование самосознания, чтобы мы могли понять, что в нем для нас.

Что такое самосознание? Самосознание имеет три элемента:

Self-ласка

• Четвертая волна психотерапии
• Как собаки управляют эмоциональным благополучием
• Ветераны для дикой природы, животных и восстановления после травмы
• Почему подход Карла Роджерса, ориентированный на человека, по-прежнему имеет значение
• Как быть счастливым в культуре «Исправить меня»

Это означает относиться к себе с вниманием, кротостью и заботливостью перед лицом страданий или оплошностей. Вы говорите себе любезно, с таким же сочувствием и теплом, как вы показываете кому-то, кого вы заботитесь о том, кто приходит к вам за советом и поддерживающим ухом.

Общее человечество

Это включает в себя напоминание о том, что в те моменты, когда мы спотыкаемся или имеем трудное время, мы не единственные. Это часть того, чтобы быть человеком, чтобы иногда бросать мяч, болеть или иметь недостатки. Теперь важно понять, что намерение, стоящее за общим человечеством, не в том, чтобы удешевить или преуменьшить страдания, как бы говоря: « Эй, у других это тоже грубо, так что не чувствуйте себя плохо» . Иногда, когда мы, люди, сталкиваемся лицом к лицу с нашей собственной внутренней борьбой, недостатками, путаницей, проблемами в жизни или неизбежными неудачами, мы можем чувствовать себя более не связанными с людьми. Маленький внутренний голос ума может сказать что-то вроде: « Почему я не могу собрать его вместе, как другие люди? У них, похоже, нет таких проблем, как у меня, и они счастливее, увереннее и успешны. Что со мной не так? «Если мы остановимся и напомним себе, что мы не одиноки в этом опыте, мы можем предложить себе немного облегчения, чтобы хотя бы знать, что мы нормальные и в хорошей компании с остальной частью человечества.

Внимательность

Когда мы вспоминаем, мы позволяем себе замечать расстройство эмоций и идей, которые проникают в наш разум, не отталкивая их или не удерживая их слишком сильно. Хотя осознанность иногда может быть сложной задачей, будьте уверены, что способность быть внимательным растет с практикой и терпением. Но почему это может быть сложно? Во-первых, когда возникают проблемы с мыслями, воспоминаниями или чувствами, может быть понятно, соблазнительно попытаться их избежать. Во-вторых, не всегда так просто наблюдать мысль, не покупая ее или судя по ней, потому что наш друг ум обладает особым талантом к взбиванию убеждений, которые, безусловно, кажутся правдой, даже если они не являются (например, « я бесполезен» «.). И, в-третьих, мы, люди, можем оказаться настолько втянутыми в эмоции, что чувствует, что эмоции нас заставляют, затрудняя изменение канала и думая о нашей ситуации с другой точки зрения. Если бы мои родители могли перезвонить прямо сейчас, они, вероятно, расскажут вам о том времени, когда я был подростком, и буквально поймали человека в акте, пытаясь украсть мою машину. И сделал ли я безопасную, разумную вещь и помогу? Не за что. Я был так в ярости, что мои ноги не могли донести меня до потенциального вора достаточно быстро, и в этот момент я столкнулся с ним очень громко и с языком, который я не буду повторять здесь. К счастью для меня, это сработало, и он убежал, но оглядываясь назад, я знаю, что мне просто повезло. Это могло ужасно повлиять на меня, чтобы я действовал на моем гневе, но я был так увлечен своими чувствами, что в то время я действительно не помнил об этом.

Итак, вкратце, когда мы принимаем наш внутренний опыт (а не отвергаем его или погружаемся в него), когда мы помним, что мы не одиноки в наших страданиях, и когда мы относимся к себе с добротой и вниманием, мы самостоятельно сострадательным. Но что мы из этого выйдем?

Отношения

Оказывается, люди, которые относятся к себе с большей состраданием, также являются более добросердечными, любезными и эффективными партнерами. Партнеры сострадательных людей считают их более нежными, продуманными, связанными, понимающими и поддерживающими их свободу, чем партнеры людей, которые не так добры к себе. Не только это, люди с состраданием также с большей вероятностью справятся с разногласиями с близкими, пытаясь найти среднюю почву и сделать это с большей искренностью и безмятежностью.

Личный рост и достижения

Для многих людей самосознание по понятным причинам вызывает беспокойство, что это означает предоставление себе свободного прохода, чтобы застопориться или отойти назад, а не стремиться продолжать развиваться и становиться лучшим человеком. В конце концов, если мы позволим нашему внутреннему сколдеру успокоиться, разве это не уменьшит наш драйв, чтобы продвигаться вперед и улучшаться? И все же, что интригует в том, что наука не понимает, что многие из нас интуитивно верят. Исследования показывают, что, когда люди размышляют о своих личных недостатках сострадательным образом, это заставляет их думать, что можно улучшить свои недостатки, улучшить их амбиции и помочь им предпринять корректирующие шаги для роста. И самосознание также способствует творчеству. Самокритика связана с более низкими уровнями воображаемого, свежего мышления. Но когда люди, которые склонны испытывать трудности в себе, стараются мыслить самонадеянно, этот творческий блок уходит, и они так же креативны, как люди, которые не критикуют себя.

Здоровье и благополучие

Люди, которые добрее к себе, с большей вероятностью будут заботиться о своих телах, живя здоровым образом жизни. Кроме того, более высокие прогнозы о сострадании менее интенсивны после посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) со временем среди ветеранов боевых действий, даже когда вы принимаете во внимание другие значимые факторы, например, сколько битвы кто-то сталкивался или насколько серьезны их симптомы ПТСР. И среди сексуальных меньшинств, которые печально сталкиваются с серьезными предрассудками и дискриминацией, самосознание предсказывает, насколько они счастливы в своей жизни, даже несмотря на широко распространенную несправедливость.

Итак, скажем, вы готовы попробовать проявить себя немного больше сострадания. Как вы можете начать? Вот несколько идей:

• Подумайте о том, чтобы подумать о сложном опыте, с которым вы столкнулись сейчас, или о том, с чем вы столкнулись раньше. Или, может быть, вы найдете более полезным рассмотреть личный недостаток или ошибку, которую вы совершили, или время, когда вы пытались достичь цели и не сделали этого. В качестве отправной точки не напомните ничего слишком напряженного, и если вы чувствуете себя подавленным в любой момент, остановитесь. Вы можете выбрать любую тему, которую вы выберете, но если это не сработает для вас, то, конечно, хорошо подумать об этом, не написав ничего. Выбирайте то, что вам нравится. Теперь попробуйте записать или подумать о том, как вы не одиноки в том, с чем сталкиваетесь, и о том, как другие люди также борются с подобными проблемами. Или, если вы предпочитаете, попробуйте написать себе или поговорить с самим собой о том, что происходит в любви, заботе, нежности и понимании. Если это поможет, спросите себя: « Как я поговорю с любимым человеком или близким другом, который переживает нечто подобное? «Это тот тон и язык, на которые вы стремитесь.

• Когда вы поймете, что ваш внутренний критик разговаривает с вами, остановитесь и обратите внимание на это. Теперь представьте, что этот критический голос не в вашей голове, но это человек, который стоит прямо позади вас, произнося те же слова вам. Как бы вы отреагировали на это лицо? Я задал несколько вопросов этому вопросу, и большинство ответов более или менее предполагают, что они кричат ​​на человека и говорят им уйти. Но если это один ответ, который мне еще предстоит услышать, это то, что они согласятся с человеком. И все же, это то, что мы делаем, когда покупаем этого внутреннего критика. Напоминание о том, что вы не согласны с такими же утверждениями, если они пришли от кого-то другого, могут помочь вам создать небольшое расстояние от острых, кусающих мыслей и облегчить их обсуждение.

• Имейте в виду, что негативные, недобрые мысли о себе, как бы болезненные, это просто мысли, а не установленная реальность. Это, вероятно, будет трудно сделать вначале, особенно если суровые мысли почувствуют, что у них есть мощное кольцо истины. Но помните, что сила веры не самая надежная оценка того, насколько она точна. Когда-то давно люди считали, что Земля является центром Вселенной, теперь мы считаем, что это ложь.

• В великой схеме вещей мы на самом деле проводим относительно короткий период времени, когда наши родители ухаживают за родителями. Для львиной доли жизни мы, по сути, воспитываем себя, работая над нашим собственным развитием. Дайте себе разрешение на паузу и спросите себя, какое лечение вы действительно хотите. Вы предпочли бы быть на приеме горького, неумолимого, карательного критика или позитивного тренера, который побуждает вас делать все возможное и напоминает вам с добрым, понимающим похлопыванием по плечу, что каждый раз сталкивается с грубой почвой? Если бы мне пришлось опасаться догадки, по которой вы бы выбрали, я бы сказал, что это последнее. К сожалению, у нас нет возможности выбирать, в какую семью мы рождаемся, и какое лечение мы получим, но, к счастью, мы можем решить, какое лечение мы дадим себе. Это требует практики, но это выполнимо.

• Подумайте о прослушивании подкаста о внимательности и медитации или о поиске в Интернете для местных классов медитации. Это прекрасный способ начать изучать осознанность и вносить ее в повседневную жизнь таким образом, который вам подходит.

Рекомендации

Breines, JG, & Chen, S. (2012). Самосознание увеличивает мотивацию самосовершенствования. Бюллетень Личности и социальной психологии, 38, 1133-1143.

Гилберт, П., МакЭван, К., Ривис, А. (2011). Страхи сострадания: разработка трех мер по самооценке. Психология и психотерапия: теория, исследование и практика, 84, 239-255.

Hiraoka, R., Meyer, EC, Kimbrel, NA, DeBeer, BB, Gulliver, SB, & Morissette, SB (2015). Самосознание как перспективный предиктор тяжести симптомов ПТСР среди пострадавших от травм американских иракских и афганских ветеранов войны. Journal of Traumatic Stress, 28, 127-133.

Jennings, LK, & Tan, PP (2014). Самосознание и удовлетворение жизни у геев. Психологические отчеты, 115, 888-895.

Лири, MR, Tate, EB, Adams, CE, Allen, AB, & Hancock, J. (2007). Сочувствие и реакция со стороны со стороны неприятные события, связанные с самооценкой: последствия ласкового обращения. Журнал «Личность и социальная психология», 92, 887-904.

Нефф, К. Д. (2003). Самосознание: альтернативная концептуализация здорового отношения к себе. Self и Identity, 2, 85-101.

Neff, KD, & Beretvas, SN (2013). Роль самосознания в романтических отношениях. Self and Identity, 12, 78-98.

Sirois, FM, Kitner, R., & Hirsch, JK (2015). Самосознание, влияние и поведение, способствующее укреплению здоровья. Психология здоровья, 34, 661-669.

Yarnell, LM, & Neff, KD (2013). Самосознание, межличностные разрешения конфликтов и благосостояние. Self and Identity, 12, 146-159.

Zabelina, DL, & Robinson, MD (2010). Не будьте так тяжелы на себе: самосознание способствует творческой самобытности самоотверженных людей. Журнал исследований творчества, 22, 288-293.