Балансирующий акт жизни с хронической болью

Источник: CC0 Public Domain / FAQ

Острая боль – это боль, которая указывает на то, что что-то не так. Он имеет специфический осадитель (травма, инфекция или болезнь) и исчезает в течение нескольких дней до месяца. Напротив, хроническая боль – это боль, которая продолжается; с болевыми сигналами, которые не служат никакой полезной физиологической цели, но остаются активными в нервной системе в течение нескольких месяцев и часто лет, без конечной точки. Он не похож на детектор дыма, который застревает в режиме «включено», постоянно звучая бушующий сигнал тревоги на большой громкости. Хроническая боль – это расстройство для самого себя.

Хронические болевые состояния включают, но, конечно, не ограничиваются: мигреней / головных болей, боли в пояснице, боли в артрите, боли в раке, нейрогенной боли (боли, вызванной повреждением нервов) и психогенной боли (боль без каких-либо наблюдаемых признаков повреждения или болезни ). Жизнь с хронической болью может быть жестоким, изнурительным опытом. Физические эффекты включают напряжение мышц, ограниченную подвижность, усталость / недостаток энергии, нарушение сна и изменения аппетита. Депрессия, грусть, расстройство, раздражительность, гнев, беспокойство и страх – это общие эмоциональные эффекты.

Такое сочетание физических и эмоциональных воздействий часто приводит к вторичной проблеме, которая затрагивает людей с хронической болью: отсутствие движения. Иногда они не могут мобилизовать энергию, чтобы двигаться. Иногда это может повредить слишком много, чтобы двигаться, и желание защитить себя от боли естественно, поэтому движение сводится к минимуму и избегается, когда это возможно. Иногда страх, что движение создает дополнительную боль, удерживает людей с хроническими болевыми состояниями неподвижными.

Инерция – мощная сила – неподвижное тело стремится оставаться неподвижным – чем меньше вы двигаетесь, тем менее склонны двигаться. К сожалению, если у вас хроническая боль, чем меньше вы двигаетесь, тем больнее дискомфорт и боль, которые у вас есть, когда вы двигаетесь, побуждая вас двигаться еще меньше. Чем более сидячий вы, тем сильнее и слабее ваше тело, и чем больше ваше физическое функционирование ухудшается. Это легко может стать порочным кругом, который все больше отделяет тех, у кого хроническая боль от действий, от значимого до рутины, и изолирует их от людей в их жизни. Как следствие, их мир становится все меньше и меньше.

• Хотите лечить депрессию? Заставить людей спать
• Марихуана для хронической боли
• 5 вещей, которые оказывают помощь Хосписные работники, чтобы знать
• Наркомания и спасение
• Размытые границы евгенического инфантицида

Важность движения

Движение и упражнения в соответствии с его способностью являются неотъемлемой частью процесса хронической боли. Движение и упражнения увеличивают силу и улучшают функциональные возможности. Физическое перемещение – это смазка тела. По сути, движение лосьон – внутренне. Даже движение, как простое и малоэффективное, как растяжение, может иметь существенные положительные отличия. С возрастом наши мышцы и соединительная ткань имеют тенденцию сокращаться и затягиваться, а суставы становятся более жесткими и более жесткими, что уменьшает наш диапазон движения. Труднее делать то, что раньше было легко, например, поднимать что-то с пола, стоять на коленях, сидеть на корточках, тянуться что-то над головой или поворачивать голову, когда выходите из парковки. Очевидно, что эти дефициты усугубляются, когда у вас хроническая боль.

Ослабление суставов через медленное нежное движение – это форма растяжения. Совместное движение имеет решающее значение для облегчения высвобождения и циркуляции синовиальной жидкости, вязкой жидкости, обнаруженной в полостях многих суставов (например, запястий, локтей, плеч, бедер, плеч, коленей и лодыжек), что обеспечивает амортизацию и смазку для уменьшения внутренних трение. Когда суставы неподвижны, хрящ поглощает синовиальную жидкость, но когда сустав перемещает синовиальную жидкость, выжимается из хряща, как вода, которая отжимается от губки.

• Диета благодарности
• Всегда ли клиент всегда прав?
• Последние блюда на Death Row – Что они говорят о вас?
• Лекарства и увеличение веса: нам нужна поддержка
• Как может ученый религии понять проблемы с женским телом и проблемы с питанием?

Растяжка помогает поддерживать тело, особенно мышцы, связки, сухожилия и суставы, более гибкие и гибкие. Растяжка может облегчить жесткость, увеличить диапазон движения, уменьшить стресс на суставах и увеличить поток крови и питательных веществ по всему телу. Более того, эти преимущества имеют преимущества, такие как снижение риска получения травмы и уменьшение общего уровня боли. Растяжка – лучший способ подготовить ваше тело для всех других видов физической активности.

Поиск сладкого пятна

Поскольку перемещение может быть настолько сложным для людей с хронической болью, важно сознательно осознавать необходимость перемещения своего тела через физическую активность и подталкивать себя, хотя и не слишком далеко. Вы можете узнать, как выйти за пределы своей зоны комфорта, и через практику найти сладкое пятно между тем, чтобы не делать достаточно и делать слишком много. Это сладкое пятно – движущаяся цель, так как физический статус и способность людей с хронической болью могут быть настолько переменными. Поэтому для определения местоположения требуется постоянная и адаптированная самооценка. Это ежедневный, часто часовое, а иногда и мгновенный процесс.

Настройтесь и внимательно слушайте, что вам скажет ваш физический статус и боль. Какие сообщения они передают? Вы можете изучать этот язык, задавая себе следующие вопросы и стараясь ответить на них как можно честно и конкретно:

• Каков мой физический статус в данный момент?
• Если есть физический дискомфорт / присутствующая боль, какова его природа?
• Где находится боль?
• Каков уровень боли?
• Это «нормальная» (обычно для вас) боль или больше?
• Если это больше, чем нормальная боль, то сколько еще?
• Каким образом это отличается от моей нормальной боли?
• Могу ли я реалистично ходить (возможно, буквально) через него?
• Похоже ли, что существует острая уязвимость, которая потенциально может усилить обострение или травму, если я буду заниматься определенной формой движения или физической активности?
• Стоит ли пытаться подталкивать себя к этому обстоятельству, и если да, то как далеко?

Это протокол самооценки, который я разработал в связи с моим собственным хроническим заболеванием (два грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника). Ответы на эти вопросы предоставляют информацию, необходимую мне для принятия обоснованных решений о том, следует ли продолжать деятельность, которую я планировал или хочу участвовать более спонтанно. В зависимости от моей способности оценивать физическую способность я могу: A) идти вперед, как предполагалось; B) уменьшите мой уровень активности, возможно, сократив расстояние, на которое я надеялся ходить, поход или ездить на велосипеде, или играть в один комплект теней вместо двух; или C) полностью отменить и сосредоточиться на сознательном отдыхе и самообслуживании, которые могут включать качественное время с нагревательной подушкой и / или пакетом льда. Когда результаты этой самооценки показывают, что лучший и самый умный способ действий – это вариант С, я могу быть расстроен или разочарован, но я научился максимально расширять доброту, сострадание и прощение самому себе.

Если у вас хроническое заболевание, с опытом и практикой, вы можете внести коррективы, необходимые для установления «нового нормального». Вы можете научиться изменять свои ожидания и действия таким образом, чтобы дать вам доступ к качеству жизни, который у вас может не быть мысль возможно. Иногда возникает компромисс: в какой-то степени дополнительный дискомфорт или боль в обмен на удовлетворение участия в деятельности, которая имеет смысл и ценность для нас как отдельных лиц. Бывают случаи, когда этот компромисс стоит того, и другие, когда это не так.

Достижение и поддержание баланса с хроническим болевым заболеванием требует внимательности и уважения к вашей текущей функциональной способности при работе над ее расширением. Он включает в себя осознание связи между вашим телом и вашим умом и пристальное внимание к сообщениям, отправляемым вашим телом, когда вы двигаетесь к поиску своего собственного сладкого пятна.

Copyright 2016 Dan Mager, MSW Все права защищены.

Автор некоторых необходимых Ассамблее: сбалансированный подход к восстановлению от наркомании и хронической боли