8 способов правильно питаться во время праздников

Источник: istock

Нелегко поесть во время праздников! Хорошей новостью является то, что это возможно. Вот несколько простых психологических советов, которые помогут вам избежать переедания, но все же мысленно есть продукты, которые вы любите.

1) Проведите полный тур по буфету: согласно новым исследованиям из Университета Корнелла, первые три пункта в буфетной линии, вероятно, составят 65% вашей тарелки только потому, что вы видите их в первую очередь. Это оставляет мало места для вещей, которые вы действительно можете пожелать, и делает вторую помощь более вероятной. Сократите переедание и продвиньте внимательное питание, совершив экскурсию по всему буфю, прежде чем заполнить свою тарелку. Если вы настроите праздничный буфет, поместите здоровые предметы в первые три места на линии – люди будут чаще их есть!

2) Дайте себе руку: на праздничных вечеринках съешьте свою недоминирующую руку. Если вы правы, съешьте свою вилку в левой руке. Это поможет вам замедлиться во время еды ваших любимых праздничных блюд. Исследования показывают, что это простое действие может снизить потребление калорий на 30%.

Источник: istock

3) Сделайте кулак. В новом исследовании, «воплощенном познании», говорится, что вы можете использовать положение наших тел, чтобы помочь подчеркнуть и сформировать то, что вы думаете. Вы, скорее всего, прекратите говорить или замедляться, если вы говорите «стоп» руками, пока говорите. Когда вы хотите отказаться от дополнительных праздничных угощений, подумайте «нет» и сделайте кулак. Создание кулака – это действие, которое вы делаете, когда отказываетесь. Делать кулак + Мышление Нет = Говорить Нет Пищу.

• Является ли анорексия болезнью, серией плохих решений или и тем?
• Одна из лучших продуктов для борьбы с голодом в течение всего дня
• Блюз или послеродовая депрессия?
• Петреус, Секс и Афродизиак Силы
• Какой антидепрессант работает лучше всего?

4) Фокусировка: не многозадача, пока вы едите. Отложите в сторону праздничный список дел и просто сосредоточьтесь на своей еде! Выключите телевизор и прекратите подавать подарки. Ваш девиз и мантра: когда вы едите, просто едите.

5) Непосредственно задерживайте: держите карман в кармане без сахарной перечной мяты. Исследования показывают, что мята может помочь сдержать аппетит. Вы также можете использовать его, чтобы помочь пропустить время между первой и второй помощью. Сделайте сделку с самим собой. Не получайте вторую помощь, пока мята не растворится полностью во рту. Вы обнаружите, что стремление к большему будет проходить к тому времени, когда оно растворится. Если вы все еще хотите больше, пойдите для этого. Это действие помогает замедлить реакцию коленного рефлекса на большее.

6) Ешьте свою любимую еду в последний раз. Недавнее исследование в журнале « Аппетит» предполагает, что вы помните последний кусочек еды, которую вы едите лучше всего. Это мешает вам есть больше, потому что опыт еще свежий в вашем сознании.

• Подумайте,
• Духовные аспекты восстановления от расстройства пищевого поведения: трансформация страдания и поиск новых источников смысла
• Чрезмерная совершил?
• Почему белые, женщины, заявленные убийцы, становятся знаменитостями-монстрами
• Остерегайтесь новогоднего (ложного) обещания тела Борн-Снова

7) Возьмите оживленную прогулку. Не нужно потеть или делать интенсивное сердечно, чтобы избежать переедания в отпуск. Исследование 2012 года в журнале « Аппетит» показало, что оживленная прогулка снижает потребление шоколада для любителей шоколада. Включите аудиокнигу или подкаст, и вы, вероятно, пройдете отметку в 20 минут. Хорошие новости? Ходьба также может снизить уровень кортизола, что в конечном итоге может предотвратить комфортность отдыха и стресс.

8) Сядьте, когда едите: недавнее исследование в Журнале Психологии Здоровья показало, что люди едят на 5 процентов больше, когда они стоят и едят. Стояние вызывает много отвлечения. Это нормально есть праздничные угощения, такие как тыквенный пирог и сахарное печенье – просто делайте это осторожно, чтобы избежать переедания. Используйте 5 S осознанной еды – садитесь, смакуйте, медленно жуйте, оставайтесь в данный момент с глубоким вздохом и улыбкой (улыбка помогает вам сделать паузу на мгновение, когда вы решите, хотите ли вы еще одного укуса или нет).

Желаю вам внимательного отдыха!

Ознакомьтесь с новой книгой доктора Альберса, «Еще 50 способов успокоить себя без еды». Когда вы предварительно заказываете на Amazon до 30 ноября , получите 8 бонусов, чтобы помочь вам найти глубокую релаксацию и управлять весом / здоровьем естественным путем.