Говорите с более мягким тоном

Накопительный вес тона, который вы используете, оказывает большое влияние на вас и других.

Источник: Susbany-235Images / Pixabay

Как вы разговариваете с людьми?

Практика:
Попробуйте более мягкий тон.

• 8 признаков нарциссической ярости
• Где вы храните стресс в своем теле? Топ-10 секретных зон
• Когда питомец умирает
• Какие разговорные терапии лучше всего подходят для подростков и детей?
• Дополнительная поддержка против физического наказания за дисциплину

Зачем?

Когда наших детей было мало, я возвращался домой с работы, желая покоя после ежедневных американских горках и часто ходил в гостиную, полную игрушечных грузовиков, теннисных туфель, мешков с чипами и т. Д. В то время, договоренность с моей женой заключалась в том, что я буду нести основную ответственность за доход, и она будет нести основную ответственность за заботу о детях, в том числе за то, чтобы забрать их за собой. Когда мы были дома, мы разделили по дому и воспитание детей равномерно.

Иногда меня раздражало все беспорядки, и первые слова из моего рта моей жене были бы следующими: «Как получилось, что все это беспорядок ?!» После дня, преследующего детей, Ян был бы раскритикован и набрасывался на меня , Тогда будет ссора или холодная тишина. Нехорошо.

• Вы трудоголик? Время взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь
• Хронические проблемы со здоровьем и беспорядочное питание
• 7 Более важные ключи к успешным отношениям
• Выполнение этого в течение 10 минут может уменьшить тревогу
• Почему две ошибочные идеи о мужчинах популярны

И все началось с тона, который я использовал. Лингвисты, такие как Дебора Таннен, указали, что большинство сообщений имеют три элемента, которые я проиллюстрирую вышеприведенным примером:

• Явный контент: что привело к тому, что эти объекты были на полу?
• Эмоциональный подтекст: Раздражение, обвинение; поразительное, первое, что я сказал; не установление первого из положительного контекста (например, вопрос о ее дне, прежде чем упоминать беспорядок)
• Неявное заявление о характере отношений: я наверху и сужу, насколько хорошо она выполняет свою работу в качестве матери.

Многие исследования показали, что второй и третий элементы, которые я обычно определяю как тон, обычно оказывают наибольшее влияние на то, как получается взаимодействие. Поскольку отношения построены из взаимодействий, накопленный вес тона, который вы используете, имеет большие эффекты. В частности, из-за «негативного смещения» мозга, который похож на липучку для неудобных переживаний, но тефлон для приятных – неоднократно критический, раздражающий, разочарованный, обеспокоенный или укоризненный тон действительно может развить отношения; например, работа Джона Готтмана показала, что обычно требуется пять положительных взаимодействий, чтобы компенсировать одну негативную.

Когда я постепенно научился использовать более мягкий тон, моя жена стала счастливее со мной – и наша гостиная стала менее загроможденной.

Как?

Помните тон. Будьте в поиске ненужного негативного тона: своего и других. И когда он есть – в том числе мягкими способами, такими как бросок глаз, раздражение или тонкие отложенные замечания, обратите внимание на результаты. Также отслеживайте результаты нейтрального или позитивного тона.

Рассмотрите свои истинные цели. Взаимодействуйте, спросите себя, правильно ли вы там, покажите другому человеку, как он или она ошибается, выдает или работает в какой-то тайной повестке дня; эти основные приоритеты приведут к проблематичному тону. Вместо этого попытайтесь обосновать себя в более позитивных целях, например, выяснить, что на самом деле произошло в ситуации, говорить от вашего сердца, быть эмпатическим, укреплять отношения или решать практическую проблему.

Положите хороший фундамент. Сначала попробуйте установить структуру родства и доброй воли, и что вы не пытаетесь возглавить другого человека. Вам не нужно сотрудничество другого человека, чтобы в одностороннем порядке сосредоточиться на себе, прояснить в своем сознании то, что вы хотите сказать, открыть свое сердце, найти хорошие пожелания и немного времени, чтобы вступить в отношения, прежде чем начинать в вашу тему.

Будьте осторожны с гневом. Я думаю, что есть место для гнева – оно предупреждает вас о своих ошибках и подталкивает вас к тому, чтобы иметь дело с ними, – и чтобы другие знали, что вы чувствуете раздражение или просто безумный. Но то, как вы выражаете свой гнев, может иметь много нежелательных воздействий. Люди эволюционировали, чтобы реагировать на тоны гнева, потому что они несут сигналы угрозы; просто заметите, как фоновая шумиха в ресторане успокаивается, когда слышен сердитый голос.

Так замедляйтесь, сделайте несколько длинных выдохов, чтобы успокоить свое тело, поставить ситуацию в перспективе и попытаться почувствовать себя более мягкими и более уязвимыми чувствами под гневом. Затем тщательно выберете свои слова и назовите то, что вы чувствуете под гневом, не обвиняя другого человека (например, «Когда я вижу беспорядок на полу, я чувствую себя неуютным и не заботясь»). Помните, что демпинг вашего гнева на других, в том числе через маленькие щипцы, причиняет вам вред, а иногда и больше, чем их; как давно сказал Будда, рассердиться на других – это как бросать горячие угли голыми руками: оба человека сжигаются.

«Нежно» ваше тело. Расслабьте глаза, горло и сердце. Это, естественно, смягчит ваш тон.

Не используйте воспалительный язык. Преувеличения, обвинения, разборки, слова типа «никогда» или «всегда», оскорбления, ругань, тревожные угрозы, патологизация (например, «у вас расстройство личности») и дешевые снимки (например, «вы как и твой отец ») похожи на бензин на этих горячих углях. Вместо этого используйте слова, которые являются точными и не провокационными. Представьте, что вы снимаетесь на видео и люди, о которых вы заботитесь, будут наблюдать за ним позже; не говорите ничего, о чем позже пожалеете.

Скажите, что нужно сказать. Разумный и гражданский тон на самом деле способствует честности и самоуверенности, потому что тогда вам не нужно сражаться с боковыми битвами или back-track, чтобы очистить беспорядок. Но если более мягкий тон замедлится для вас, это не хорошо для всех. Так продолжайте общаться.