Упражнения для вашего СДВГ: хорошие вещи приходят тем, кто потеет
Добавьте годы своей жизни и жизни к своим годам
Источник: Shutterstock
Если бы мы предложили вам таблетку, которая могла бы помочь вам сосредоточиться, улучшить настроение, заставить вас спать спокойно и повысить уверенность в себе, вы бы это восприняли? Может быть, но вы хотите знать побочные эффекты, не так ли? Что делать, если единственными «побочными эффектами» были отличное тело и сердечно-сосудистая система, а также снижение риска развития деменции. “ОК! Я сейчас принесу глоток! »- скажете вы, – а затем:« Где я могу получить еще? ». Вы могли бы предложить заплатить нам много денег за это невероятное новое изобретение. Но это не какой-то будущий чудесный наркотик. Он доступен вам прямо здесь, прямо сейчас, и почти ничего. Это не таблетка, это «УПРАЖНЕНИЕ!».
Упражнение не только отлично подходит для вашего тела, но и отлично подходит для вашего мозга. Это помогает многим людям с фокусом СДВГ, и это приводит к некоторым изменениям в мозге, которые сопоставимы с эффектами Риталина и других стимуляторов, используемых для лечения СДВГ. Как мы упоминали в нашем последнем сообщении в блоге, это даже было показано на лабораторных крысах: мозги крыс, которые регулярно ходят на тренажере, отличаются от тех, которые не могут тренироваться. В некоторых отношениях – например, уровни допамина в ключевых областях мозга – мозг крыс, которые каждый день напоминают мозги крыс, которые кормят стимулирующими лекарствами.
- Магний – как он влияет на ваш сон
- Что вам нужно знать о магнии и вашем сне?
- The Iceman Cometh: Как O’Neill создал знаменитую игру
- День памяти: Почитание ветеринаров, потерявших самоубийство и наркоманию
- Что считается медицинской проблемой?
В нашей книге «СДВГ и сосредоточенный ум» мы пишем о умственных преимуществах упражнений и о том, как спортивный образ мышления, который стимулирует победу в спорте, можно применять для максимального успеха с СДВГ. Но многие пациенты спрашивают нас: «Какое упражнение лучше всего подходит для СДВГ?»
Мы написали нашу книгу с Петром Джонсоном, черным поясом седьмой степени в каратэ, а Бен – вторым поясом черной пояса в додзё Петра, поэтому мы лучше всего можем подтвердить умственные преимущества боевых искусств в целом и каратэ в частности. Одной из причин, по которой боевые искусства могут быть особенно уместны для СДВГ, является то, что хонингование умственного внимания является явной целью всего обучения боевым искусствам. Одна из мантр наставления в додзё Петра и во многих других додзе заключается в следующем: «Сосредоточьте свои глаза; Сосредоточь свой ум; Сосредоточьте свое тело ». Идея состоит в том, что благодаря повторению и обучению на всех этих уровнях« Фокус »становится естественным отношением и автоматическим подходом к вызовам. Надежда состоит в том, что это отношение и подход преодолеют боевые искусства – выплачивая дивиденды в жизни за пределами додзе.
Но вы, возможно, не захотите делать каратэ или любое другое боевое искусство – это может быть не очень хорошо для вас. Итак, что еще является «лучшим упражнением» для СДВГ? Любое упражнение лучше, чем никакое упражнение. Тем не менее, вот некоторые практические советы, если у вас есть СДВГ и вы думаете о начале программы упражнений. Если вы хотите, чтобы ваша физическая активность или спорт помогли справиться с симптомами ADHD, задайте следующие четыре вопроса:
1. Оказывает ли это вознаграждение промежуточным целям? В боевых искусствах каждый новый цветной пояс показывает, как далеко студент пришел; каждый новый пояс также усиливает долгосрочную цель достижения черного пояса. Начальный альпинист может начать с восхождения на маленькую искусственную стену с формованными ручными и ножными трюмами в крытом тренажерном зале, но по мере того, как она увеличивает свои способности, она будет работать над более сложными маршрутами и более сложными склонами, пока она не будет готова к естественному скальные образования снаружи в национальных парках. Тяжелоатлет ставит цель поднять определенный целевой вес, но по мере того, как он тренируется и становится сильнее, он отпраздновал поэтапные тяжелые тяжелые тяжести на пути к достижению своей конечной цели. Бегуны, байкеры и пловцы тренируются на личную дистанцию или хронометраж – завершают марафон, 100-мильный поход или организованную дорожную гонку в определенное время. Достижение такой цели в любом виде спорта обычно требует плана интервальных тренировок, который включает в себя промежуточные цели и отмечает их достижение. Это важно, потому что достижение конкретной достижимой цели сильно мотивирует, и празднование последовательности промежуточных целей намного эффективнее, если держать одного вовлеченного и мотивированного, чем пытаться достичь одной большой отдаленной цели, которой может быть трудно достичь. Мы подробно рассказываем об этом в нашей книге и рассматриваем ее как метод «Super-STAR» для определения и достижения целей «SMART».
2. Совместим ли вы с тренером или тренером? Полезно, чтобы кто-то поставил перед собой цели, подтолкнул вас, напомнил вам, как далеко вы пришли и как далеко вы все еще должны идти, мотивируйте вас духовно, укрепляйте вас мысленно и предоставляйте техническую обратную связь о том, как развиваются ваши навыки. Связывание с тренером, который знаком с вами в течение длительного времени, более эффективно, чем привлечение нескольких тренеров, которые работают с вами всего лишь на короткий промежуток времени. В боевых искусствах человек, занимающий эту долгосрочную тренерскую позицию, называется «сэнсэй» – учителем, которому вы обязаны благодарностью и уважением, – но, конечно, отношения не должны быть настолько формальными, и это не каждый спорт. В целом, важно иметь тренера, который уважает вас и ваши цели, кто знает, как держать вас в курсе, и кого вы можете слушать.
3. Включает ли это других людей? В боевых искусствах один тренируется в доджо (школе) вместе с другими учениками под тем же сенсеем или группой сенсей. Студенты в додзё формируют группу сверстников и поддержки: поощряют, укрепляют и аплодируют достижениям друг друга. Но многие формы спортивной деятельности являются социальными и автоматически привлекают вас к группе людей – наиболее очевидным примером является любой командный вид спорта, где (надеюсь) ваши товарищи по команде присутствуют, чтобы поддержать ваше участие и успех. Но даже сольные формы спорта предлагают возможности для группового участия. Бег или езда на велосипеде сами могут быть очень расслабляющими и хорошими для вашего духа, но для долгосрочного успеха даже в этих сольных видах спорта неплохо присоединиться к клубу с другими единомышленниками. Это люди, которые будут спрашивать: «Где вы были вчера? Почему вы не тренировались? »- и поздравляем вас, когда вы побеждаете! В худшем случае, если вы действительно не можете найти группу людей, с которыми вы можете тренироваться, подумайте о том, чтобы использовать приложение для удаленного подключения к сообществу подобных духов – настоящих людей, которые могут держать вас в курсе, поднять вас и поднять настроение вы в электронном виде, если не лично.
4. СМОТРЕТЬ? Гораздо проще сосредоточиться на чем-нибудь интересном! Так что проявляйте творческий подход к своему упражнению. Бег на беговой дорожке может быть достаточно хорош для крыс в клетке, но вы не крыса (и, надеюсь, вы не живете в клетке)! Поэтому не бойтесь попробовать что-то новое: как насчет бокса, баскетбола, хоккея с шайбой, фехтования, танца или Паркура? Ищите некоторую деятельность, которая варьируется в ближайшей перспективе, а также предлагает путь к увеличению техники, сложности и самосознания с течением времени – это поможет держать ваш ум и дух вовлеченными, а также ваше тело.
Регулярное упражнение является основным компонентом общей программы здоровья и счастья – это также способствует достижению большого мышления, чтобы справиться с СДВГ. Независимо от любого нейропсихиатрического состояния или диагноза, это поможет вам быть максимально возможной. И когда вы достигнете своего следующего личного успеха в своем спорте, не забудьте открыть бутылку шампанского (алкоголика или не) и отпраздновать победу! Это бьет, открывая бутылку таблеток в любой день недели!
