В значительной степени мы живем в культуре, которая сопротивляется и боится эмоций. С того времени, как мы дети, нас учат быстро отключать «негативные» чувства, такие как гнев, грусть или боль. Тем не менее, научиться подавлять или чрезмерно контролировать наши эмоции имеет серьезные последствия. Когда мы избегаем наших чувств, мы настраиваем важные подсказки относительно того, кто мы. Мы ограничиваем нашу способность к самопониманию и неспособны полностью испытать или сформировать нашу жизнь.
Методы, которые мы принимаем, чтобы ошеломить себя от межличностной боли от наших ранних отношений, как правило, становятся укорененными в нас и затвердевают уже в 5 лет, когда мы начинаем развивать осознание потери и смерти. Возможно, эта психологическая защита была создана для защиты стрессовых обстоятельств, но они могут причинить нам боль в нашей взрослой жизни. Мой отец, доктор Роберт Файрстоун, в своей всеобъемлющей теории человеческого поведения, Теория разделения, утверждает, что основной конфликт для всех людей заключается в том, жить ли жизнью или пытаться подавить наши чувства, пытаясь заблокировать боль , как от межличностных отношений, так и от экзистенциальных вопросов.
Проблемы, возникающие при попытке отрицать нашу боль, много раз. Во-первых, мы не можем выборочно вырезать «негативные эмоции», такие как гнев и грусть, сохраняя способность чувствовать радость и счастье. Когда мы отрезаем наши эмоции, мы становимся онемевшими к жизни. Нам не хватает направления или смысла. Мы теряем связь с нашими желаниями, которые могут привести к целенаправленному поведению. Мы часто переживаем наше прошлое или живые рецепты для нашей жизни, созданной в детстве.
Чтобы понять наши текущие действия и реакции, мы должны быть готовы признать и исследовать наши эмоции. Эмоции могут быть здоровыми или нездоровыми, адаптивными или неадаптивными, первичными или вторичными. Первичные эмоции здоровы, адаптивны и действуют, чтобы помочь нам выжить и процветать. Вторичные, неадаптивные, нездоровые эмоции являются результатом суждений и внутренних негативных мыслей и убеждений, которые мы изучаем в процессе взросления. Когда мы пытаемся подавить или контролировать наши эмоции, а не опыт и работать с ними, они вносят значительный вклад в наше бедственное и неадаптивное поведение.
Прошлым летом у меня была возможность провести семинар с доктором Лесли Гринбергом, основным разработчиком Emotion-Focused Therapy. Его подход фокусируется на важности эмоций для создания психологических изменений. Он считает, что любая попытка помочь человеку, который не уделяет особого внимания эмоциям, является неполной и неадекватной. Его метод призван помочь людям, принять, выразить, регулировать, понимать и трансформировать эмоции.
Хотя определенные эмоции могут чувствовать угрозу, как показала работа доктора Гринберга, можно поддерживать связь с нашими чувствами, позволяя им служить позитивной, адаптивной цели. Хотя многие люди боятся быть перегруженными ими, наши эмоции на самом деле не так грозны, как мы их делаем. Их можно почувствовать и освободить, не обогнав нас. Как сказал доктор Гринберг: «Эмоция не против разума. Эмоции направляют и управляют мыслями фундаментальными способами и дополняют недостатки мышления ».
Позволяя нам полностью ощущать свои чувства, мы можем помочь нам разобраться в том, что мы действительно хотим и о чем подумаем, и о том, как мы можем привести наше поведение в соответствие с этими желаниями. Чувство наших эмоций сильно отличается от того, чтобы позволить им управлять нашим поведением. Когда мы чувствуем даже самые неприемлемые чувства на безопасном и здоровом форуме, мы на самом деле менее склонны действовать на них деструктивными способами. Можно почувствовать боль, не жертвуя собой, и почувствовать гнев без набегания. Можно почувствовать страх, не скрываясь и не почувствовать горя, не разбившись на две части.
Быть способным чувствовать наши чувства на самом деле делает нас сильнее и более устойчивыми. Однако ни у кого из нас нет способности регулировать наши эмоции. Мы учимся этому у наших ранних воспитателей, поэтому, если они сами не овладели этой способностью, им было сложно моделировать или научить нас регулировать эмоции в себе. Если бы мы не изучали адаптивные и здоровые способы решения наших чувств как детей, они могут продолжать ограничивать нас во многих областях нашей жизни, особенно тех, которые имеют особое значение. Вот почему так важно изучать эти навыки на любом этапе жизни.
Эмоционально-ориентированная терапия предлагает людям возможность работать через свои чувства, подчеркивая осознание, принятие, понимание и трансформацию. Этот метод может помочь людям научиться терпеть и регулировать свои эмоции. Благодаря такому подходу, который доктор Гринберг обсудит в своем предстоящем вебинаре «Важность эмоции в терапии», люди могут научиться ни отрицать свои эмоции, ни кормить их, пока они не почувствуют себя подавляющими. Как сказал д-р Гринберг, мы можем научиться жить в «осознанной гармонии с нашими чувствами, а не пытаться контролировать их». Мы все можем изучить стратегии, чтобы повысить нашу терпимость к эмоциям. К ним относятся:
1. Сидите с чувством и дышите. Один из методов, которым они учат людей с хронической болью, – это прекратить попытки избежать чувства дискомфорта. Это попытка уклониться от боли, потому что напряжение отвращения от ощущения увеличивает боль. Когда возникает эмоция, постарайтесь не сопротивляться или удерживать ее. Вместо этого попробуйте расслабиться и позволить себе принять и почувствовать все, что вы чувствуете. Все в порядке, чтобы позволить себе полностью ощутить чувство гнева, грусти, боли или желания. Сопротивляйтесь соблазну судить об этих эмоциях или маркировать их. Если вы можете сидеть с этими чувствами, вы можете научиться быть с ними более комфортно.
2. Не судите о своих эмоциях. Никакая эмоция не "плохая". Чувства – это просто чувства; они иногда предлагают подсказки в ваше прошлое и понимание того, какие конкретные адаптации вы сделали, чтобы справиться в начале вашей жизни. Например, скажите, что вы чувствуете себя в ярости, когда кто-то говорит вам улыбаться или говорить. Эта эмоция не может быть рациональным ответом в настоящем, но такие утверждения могут вызвать у вас что-то старое, например, память родителя, который хотел, чтобы вы исполняли или надели счастливое лицо. Помните, что наши эмоции не должны диктовать наши действия. Мы можем быть любопытными и открытыми для того, что мы чувствуем, в то время как на самом деле все меньше управляем этими вызванными эмоциями.
3. Найдите способы успокоить чувство, а не кормить его. Другими словами, вы не должны избегать чувства, но вы также не должны заниматься процессами, которые его усилят. Итак, если вы в ярости или обижены, не тратьте время на создание дела или преувеличение ситуации. Почувствуйте эмоцию и оставайтесь с ней, пока волна не строит и не утихает. Тогда пусть это уйдет. Не переусердствуйте с ним или не позвольте ему продолжать строить и строить, кормя его дополнительными боеприпасами или пытаясь оправдать чувства мыслями. Вы можете ощущать полное чувство, не позволяя ему искажать или искажать вашу рациональную точку зрения.
Эмоции формируют каждую область нашей жизни, в том числе, кто мы и как мы работаем. Когда мы готовы открыть себя и испытать наши эмоции полностью, мы получаем понимание и осознание в себе. Даже неадекватные, негативные чувства к себе важны для выражения, чтобы испытать естественный ответ адаптивного гнева на источник мысли и сопереживание и сострадание, которое последует. Часто, только выражая эти чувства, мы можем внести существенный сдвиг в наше самовосприятие, которого было бы трудно добиться иначе.
Помните, эмоции придут и уйдут, и все чувства приемлемы. Мы можем научиться ощущать все наши чувства и в то же время принимать рациональные решения относительно того, как мы хотим себя вести. Чтобы развиваться или меняться, мы должны полностью чувствовать свою боль и понимать ее. Это помогает интегрировать наш мозг и позволяет нам укреплять отношения в настоящем. Хотя это может показаться нелогичным, если мы углубимся и почувствуем нашу печаль, мы с большей вероятностью почувствуем любовь, благодарность и счастье. Таким образом, приобретение способности обрабатывать и регулировать наши эмоции здоровыми способами является одним из самых важных навыков для жизни нашей лучшей жизни.
Читайте больше от доктора Лизы Файрстоун на PsychAlive.org
Присоединитесь к доктору Ле Гринбергу для участия в семинаре «Важность эмоций в терапии».
