Как использовать саморазговор для перехода вперед

Мы склонны говорить с собой в течение дня. Фактически, 96% взрослых сообщают о каком-то внутреннем диалоге. Установка будильника, упаковка спортивной сумки, разработка новых маркетинговых материалов, уход за малышами – большинство наших призывов к действию направлено сообщением, которое по крайней мере на один уровень выше абстракции.

Источник: Pixabay

"Жить одним днем."

"Под лежачий камень вода на течет!"

«Наши цифры падают. Мне нужно принять какое-то решение ».

• Беспокойство Спрингс Вечный
• 8 простых стратегий борьбы с бессонницей
• Семь вещей, которые ваши подростки должны знать о горшке
• Четыре организации «грехов» для начала совершения по назначению
• Грейс Джубарн по эмоциональной свободе

«Лучше уберечь от детей эту комнату!»

У нас есть предварительно запрограммированные встроенные сообщения для почти всех наших действий, будь то обычные или значимые. Если вы направляетесь к важному собеседованию, вы, вероятно, сформировали ментальный список инструкций: «Не опаздывайте. Пожать руки. Поддерживайте зрительный контакт. Будьте четко сформулированы ». Эти команды помогут вам двигаться к вашей желаемой цели.

Положительная самореклама давно изучается в спортивных выступлениях. Спортсмены мотивируют себя перед игрой («Я могу это сделать») и инструктируют себя во время действия – как для поддержания своего внимания («видеть цель»), так и для выполнения надлежащей техники («следовать»). Исследования показывают, что мотивационная и учебная самореклама может повысить производительность и улучшить результаты.

• Высказываться!
• Сон, как ребенок с лактием и магнием
• Почему дискомфорт может быть так хорош для вас
• Выбор терапии и терапевта
• Как симптомы являются решениями

Мой брат Фил был звездой в старшей школе. Он продолжал свои достижения в герцоге, беге и кросс-кантри в течение своей карьеры в колледже. Одна из его эстафетных гонок установила рекорд конференции, который составлял 12 лет, что (в случае, если вы не знаете) – это необыкновенный подвиг.

Я был в Университете Северной Каролины, через два года после него и всего в восьми милях от дороги. Когда я начал бегать за тренировками, Фил научил меня тактике, позволяющей эффективно подхватить тактику с высоты, которую он поднял у Аль Буеллера, одного из величайших тренеров в истории этого вида спорта. Было четыре основных принципа действия: вытащить тело вперед, сбросив голову и подняв руки. Примените энергию к задаче. Нажимайте вперед и вверх. Создайте более быстрый оборот ваших ног.

За этими шагами существует немало физики и физиологии. Но, конечно, когда вы находитесь в разгаре гонки, у вас нет времени продумать широкие научные принципы. Итак, Филл перевел эти принципы в простые, мгновенно-мгновенные инструкции, которые направили его действия:

• Поднимите руки
• Качайте оружие
• Посмотрите на 5 – 6 футов впереди
• Сократить шаг
• Поднимите темп

Когда вы думаете об этом, почти в каждой общей задаче, мы можем дать себе простое сообщение, которое является сигналом для более сложного процесса. «Доказательство бумаги перед ее включением» может создать сложный набор грамматических поправок. «Будьте вежливы здесь», вероятно, подходит, когда вы садитесь на свой первый ужин с вашими будущими родственниками или если вы просите вернуть деньги за 30-дневную гарантию.

После его первых двух месяцев в качестве первокурсника бегун, мой брат Филл больше не нуждался в субвокации его сообщений. Они стали частью его мышечной памяти. Ему просто нужно было одно большое послание, чтобы помочь ему применить свою стратегию, и он выбрал «бегущие холмы». Когда он увидел крутой уклон, приходящий во время тренировки или гонки, все, что он должен был подкачать, было «бегать по холмам», и тогда он регулярно занимался его действиями.

После того, как вы несколько раз указали конкретные инструкции, вы разработаете небольшое сокращенное сообщение, которое будет представлять действие, которое вам нужно предпринять. Представьте, что вы стоите перед задачей, которая вам кажется сложной. Вы сомневаетесь. Это похоже на довольно рискованное действие. Поэтому вы говорите себе: «Что бы это ни потребовалось, я закончу это». Это сообщение не дает вам указания по задаче; это побуждает вас проталкивать сопротивление и продолжать. Вы могли бы даже сказать себе: «Я хочу вернуть свою жизнь». Это сообщение не говорит вам, что делать. Нет явной инструкции. Вы используете его как напоминание, как реплику, и вы позволяете ему мотивировать вас на шаг вперед в борьбе.

Постепенно, одна субвокализация в то время, вы начинаете побеждать эти холмы. Одно мотивационное сообщение за один раз, вы начинаете выигрывать свою жизнь.

Источник: доктор Рейд Уилсон

^{Текст, адаптированный из «Остановить шум в голове»: новый способ преодоления беспокойства и беспокойства, HCI Books, 2016.}