Использование алкоголя или наркотиков может помочь вашему организму питательных веществ
Вы можете быть удивлены, узнав, что многие люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, страдают от недостатка питательных веществ. Если вы один из миллионов американцев, которые борются с алкоголем, стимулятором или наркотической зависимостью, важно, чтобы вы знали, как может повлиять ваше пищевое здоровье. Добавки могут помочь вам исправить эти недостатки и восстановить свое здоровье.
Давайте сначала посмотрим на алкоголь. У алкоголя есть калории, но он не предлагает никаких питательных веществ. Многие алкогольные напитки (особенно смешанные напитки) добавляют сахар. Если вы пьете много алкоголя, эти напитки могут составлять значительную часть вашего калорийного потребления в течение дня – до 50 процентов для некоторых людей. Алкоголь в конечном итоге вытесняет многие из ваших калорий пищи. Если потребление алкоголя составляет не менее 25 процентов от общего количества калорий, потребление углеводов, белка и жира – строительных блоков вашего рациона – может значительно снизиться.
Когда спиртные края выходят из вашей диеты, он также выделяет питательные вещества в этих продуктах. Вы просто не принимаете все необходимые вам питательные вещества. Кроме того, люди, которые пьют много алкоголя, страдают от плохого пищеварения и испытывают трудности с поглощением питательных веществ. Тяжелое употребление алкоголя может привести к дефициту витаминов A, C, D и K, а также к витаминам B. Это также может привести к дефициту кальция, фосфора и магния.
Алкоголь – не единственное вещество, которое может лишить организм питательных веществ. Стимуляторы, такие как кокаин, метамфетамин, аддерол и риталин, могут подавлять аппетит. Многие люди, употребляющие стимуляторы, просто не чувствуют голода и, следовательно, теряют вес и недоедают. Нарушение кокаина может привести к недостаткам витаминов группы В и витамина С. Длительное использование марихуаны может привести к дефициту цинка и вызвать проблемы с метаболизмом омега-3 жирных кислот. Хронические диеты также могут быть недостаточными для цинка. Дефицит цинка также связан с депрессией и плохим аппетитом. Лица с SUD, у которых также есть нарушения питания, могут иметь дефицит питания, включая витамины B, витамин D, кальций, витамины C и E, медь и незаменимые жирные кислоты.
Существует важная связь между настроением, питанием и злоупотреблением психоактивными веществами. Многие люди начинают употреблять наркотики или алкоголь, чтобы справиться с чувствами тревоги или депрессии. Кроме того, депрессия и беспокойство, если их не лечить, могут увеличить риск рецидива.
Ирония заключается в том, что наркотики и алкоголь могут сделать ваше беспокойство или депрессию хуже в долгосрочной перспективе, отчасти путем истощения вашего организма питательными веществами, с которыми вы, возможно, были на низком уровне для начала. Хорошей новостью является то, что, когда вы дополняете свою диету и получаете необходимые вам питательные вещества, вы также будете помогать улучшить свое настроение.
Чтобы сделать первый шаг к улучшению здоровья, питайте свое тело этими добавками:
- Хороший поливитамин, содержащий витамин А, цинк и витамин С.
- B-комплекс витаминов – B-витаминов являются необходимыми кофакторами при производстве нейротрансмиттеров в головном мозге. Симптомы дефицита B-витамина могут включать плохой аппетит, усталость, плохой сон, слабость, раздражительность и депрессию. Возьмите один раз в день .
- Витамин D – у алкоголиков уровень витамина D в сыворотке ниже 30 нг / мл ассоциируется с большей долговременной смертностью [1]. Дефицит витамина D может быть связан с синдромами скелетно-мышечной боли (например, фибромиалгия), депрессией и другими расстройствами настроения, потерей плотности костной ткани (у людей с расстройствами пищевого поведения и нарушениями употребления алкоголя уже повышен риск) и снижением иммунной функции. Возьмите 2000 МЕ ежедневно.
- Омега-3 жирные кислоты: исследования связывают дефицит незаменимых жирных кислот с тревогой, рецидивом и суицидальным действием. До 63% всех совершенных самоубийств страдали от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ [2]. Омега-3 жирные кислоты были показаны в исследованиях, чтобы уменьшить риск самоубийства. [3] Низкое потребление омега-3 (DHA) также связано с повышенным риском развития алкогольной жировой печени на животных моделях [4]. Более высокий уровень омега-3 у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, был связан со снижением тревоги и гнева и снижением частоты рецидивов [5]. Принимать 2000-3000 мг ежедневно комбинированных ДГВ и EPA.
Чтобы поддержать ваше восстановление, попробуйте следующие дополнения:
Таурин. Один грамм три раза в день помогает организму избавиться от токсичных побочных продуктов алкоголя и может уменьшить тяжесть симптомов отмены. Таурин может также снизить риск наркомании у лиц, злоупотребляющих кокаином.
Коэнзим Q10. Это может уменьшить нейротоксичность, вызванную метамфетамином и кокаином. Принимать 200 мг ежедневно.
N-ацетилцистеин (NAC). Это дополнение может уменьшить тягу к кокаину. Ацетил-L-карнитин (2 грамма в день) может улучшить память у абстинентных алкоголиков [6]. Возьмите минимум 600 мг в день.
Если вы боретесь с
, поговорите с вашим врачом о попытке одного из этих дополнений:
- Одна и та же. 200-800 мг два раза в день.
- 5-HTP. От 100 до 300 мг в день . Это дополнение может помочь со сном и настроением. Это может быть неприемлемо, если вы принимаете SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина) или другой предшественник серотонина, такой как L-триптофан.
- Зверобой. 300 мг три раза в день. Это дополнение очень эффективно для легкой и умеренной депрессии и является наиболее широко используемым антидепрессантом в Европе.
Осторожно: не принимайте вышеуказанные добавки, если у вас есть биполярное расстройство (маниакальная депрессия). Они могут вызвать маниакальные эпизоды. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы принимаете другие лекарства для депрессии.
Если вы боретесь с беспокойством, вы можете воспользоваться одним из них:
- L-теанин. 200 до 400 мг в день, если необходимо.
- Валериан. От 300 до 400 мг два-три раза в день. В более высоких дозах он может помочь с проблемами сна.
И, наконец, расстройства употребления психоактивных веществ связаны с изменениями метаболизма глюкозы. Провалы в сахаре крови могут привести к депрессии, тревоге, капризу и тяге к употреблению наркотиков, пить или переедать. Звучит знакомо?
Важно не только заменить недостающие питательные вещества, но и стабилизировать уровень сахара в крови. Вы можете дать своему телу голову, потребляя меньше сладостей и простых углеводов, таких как белая мука, и путем увеличения волокна, белка, овощей и цельного зерна в вашем рационе.
Хорошее здоровье в выздоровлении предполагает более пристальное внимание к вашему питательному статусу. Управляя своим питательным здоровьем, вы можете поддерживать исцеление своего тела и ума – и повысить свою способность к достижению длительного восстановления.
[1] Quintero-Platt G, et al. Витамин D, кальцификация сосудов и смертность среди алкоголиков. Алкоголь. 2015 Янв, 50 (1): 18-23.
[2] Шнайдер Б. Расстройства употребления психоактивных веществ и риск для самоубийства. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4): 303-316.
[3] Sublette M, et al. Омега-3 полиненасыщенный незаменимый жирный кислотный статус как предиктор будущего риска самоубийства. Am J Psychiatry 2006; 163: 1100-1102.
[4] Песня BJ и др. Профилактика алкогольной жировой печени и митохондриальной дисфункции у крысы длинноцепочечными ПНЖК. J Hepatol. 2008 авг., 49 (2): 262-273.
[5] Buydens-Branchey L и Branchey M. n-3 полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают чувства беспокойства в популяции лиц, злоупотребляющих наркотиками. J Clin Psychopharmacol. 2006 декабрь, 26 (6): 661-665.
[6] Озеро J. 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…
