Как облегчить боль изоляции во время праздников

Более 3,5 миллионов праздничных огней в Клифтоне, штат Огайо

Источник: Wikimedia Commons

Это время года. СМИ наполнены рассказами о людях, путешествующих с близкими. Праздничные украшения растут, а вкусные рецепты изобилуют. Но праздники могут быть трудным временем года. Многие люди сталкиваются с изоляцией либо потому, что не могут быть вместе с другими из-за медицинских или финансовых ограничений (которые часто идут рука об руку), или потому, что они участвуют в этих встречах, сильно ограничены проблемами со здоровьем. Я попадаю в каждую категорию, в зависимости от праздника.

Для тех, у кого проблемы со здоровьем, иногда посещение праздничных собраний сложнее, чем пропустить их. Вот как это обычно происходит для меня. Вначале я очень рад видеть всех. Но скоро, если я не поговорю с людьми раньше времени, я должен начать управлять своими ожиданиями относительно того, что я смогу сделать. Это стрессовое и изнурительное. (Я писал об управлении ожиданиями других в сокращении нагрузки на детей путем просвещения других о вашем здоровье.)

Когда я покидаю собрание, чтобы лечь в спальню, трудно справиться с изоляцией. Мне уже приходилось сидеть за ужином, поэтому, как только все закончится, я знаю, что мне придется извинить себя. Я ухожу на звуки теплого разговора, приправленные смехом. Это тяжело.

Во-первых, я омрачен печалью, когда я слушаю звуки социализации, исходящие из передней части дома. Но на протяжении многих лет я разработал некоторые методы, помогающие облегчить боль от изоляции от других. Вот три из них.

• Отцы-основатели по кризису Мубарака
• Семь вопросов для Уоррен Проччи
• Переосмысление эмоций
• Почему мы судим наших друзей
• Творческое восстановление

Эти инструменты могут использоваться теми из вас, кто может присутствовать на собрании (это я в День благодарения), и теми из вас, кто не может быть вместе с другими (это я во время рождественского сезона, потому что для того, чтобы я был с моей семьей, я должен был бы иметь возможность путешествовать).

Сострадание для себя  

Когда я сажусь на кровать, я не пытаюсь отрицать, что мне грустно. Другими словами, первое, что я делаю, – это мягко признать, что я чувствую. Затем я с состраданием отношусь к этим болезненным эмоциям.

Если вы хотите попробовать это, я предлагаю вам подбирать фразы, которые соответствуют вашим конкретным обстоятельствам, и тихо или тихо повторять их: «Больно покидать собрание, пока оно не закончится»; «Мне грустно быть одна в спальне». Если говорить с вами таким образом, вы слезите на глаза, это нормально. Это слезы сострадания. Процитировать лорда Байрона: «Роса сострадания – это слеза».

• Не темный: Боб Дилан в 70 лет
• Где дом?
• Дорогая, вы расстроены моим успехом?
• TiVo, или не TiVo? Вот в чем вопрос
• Видео: спросите Youself «Кого я завидую?» «О чем я лгу?»

Чувство радости для других

Иногда я работаю над культивированием радости для тех, кто счастлив. Я думаю о хорошем времени, которое каждый испытывает и пытается почувствовать радость для них. Если я чувствую зависть, я продолжаю практиковать. Я представляю их улыбающиеся лица и звук их смеха. Через какое-то время я не могу не чувствовать себя счастливым за них, даже если мне все еще грустно. И иногда я даже начинаю чувствовать радость, как будто все хорошо проводят время для меня.

Tonglen

Моя самая надежная практика ослабления эмоциональной боли во время праздников – это тундлен . Тонглен – практика сострадания из тибетской буддийской традиции. Это противоречит интуиции, поэтому учитель буддизма Пема Чёдрен говорит, что Тонглен меняет логику эго. Вот почему это противоречиво. Обычно нам говорят дышать мирными и исцеляющими мыслями и образами, а также выдыхать нашу боль и страдания. Однако в практике Тонглен мы делаем обратное. На вдохе мы дышим страданиями других. Затем, на выдохе, мы выдыхаем любую меру доброты, сострадания и спокойствия, которые мы должны им предложить, даже если это немного.

Вот как я использую Тонглен, когда преодолеваю боль от изоляции в праздничные дни. Я вдыхаю грусть и боль всех тех, кто не может быть с семьей и близкими друзьями. Затем я выдыхаю любую доброту, сострадание и душевное спокойствие, которое я должен им дать. Когда я это делаю, я понимаю, что дышу своей печалью и болью, и когда я выдыхаю доброту, сострадание и душевное спокойствие для них, я также отправляю эти чувства себе. Мне нравится называть Тонглен двухсторонней практикой сострадания – мы не только культивируем доброту, сострадание и мир для других, кто одинок, мы выращиваем их для себя.

Когда я занимаюсь Тонгленом , я чувствую себя менее одиноким, потому что я испытываю глубокую связь с другими, которые, как и я, не могут в полной мере участвовать в праздничных торжествах. Иногда мои глаза наполняются слезами, когда я дышу чужой болью и грустью, окружающими праздники, но я знаю, что эти слезы – «роса сострадания» – как для них, так и для меня.

Если вам трудно дышать чужого страдания, тогда измените практику. Вместо того, чтобы принимать страдания от дыхания, просто дышите нормально и призывайте других, которые разделяют ваши обстоятельства. Тогда, каким бы образом вы ни были естественны для вас, пришлите им помышления о доброте, сострадании и мире. Вам не нужно дышать чужими страданиями, чтобы чувствовать себя связанными с ними или для того, чтобы окружить их и себя в своем искреннем желании облегчить страдания изолирования во время праздников.

Примечание. В трех моих книгах я пишу более подробно о практике этой статьи.

© 2011 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: разумное руководство (2015). Тема этой статьи расширена в этой книге.

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вы также можете найти это полезным: «Выжить в праздники, когда вы хронически больны».