5 способов использования силы осознанности и сострадания

Сегодняшний гость-блоггер, Adrienne Glasser, LCSW, учит вниманию и введению в теорию и практику внутренних семейных систем. В программе FACTS подразделение ICP (Институт современной психотерапии). Ее последняя гостевая статья была выбрана в качестве важного, прочитанного редакторами сайта Psychology Today.

Источник: расслабляющая музыка / мерцание

В наши дни осознанность везде, но как мы можем использовать ее, помогая семьям? В самой простой форме осознанность вспоминает о возвращении к настоящему моменту. Простой, но справедливый вопрос: «Что еще можно было бы сделать?» Занятый ум расхаживает в прошлое и будущее. Обида и список дел нажимают, и ум блуждает везде и всюду. Мы привлекаем эти слишком занятые мозги ко всем нашим отношениям, нашим партнерам, нашей семье и нашим детям. Много раз это может сделать любовь и позитивное отношение, которое мы испытываем к другим, менее уязвимы для них. Это может заставить нас мгновенно забыть, насколько мы заботимся о них.

Шарон Зальцберг делится басней на Happify, в которой главный герой утверждает: «У меня в моем сердце два волка. Один волк боится, мстителен, завидует, обижен и лжив. Другой волк сострадательный, щедрый, правдивый и мирный ». Ребенок спрашивает:« Кто победит в битве? »Старший отвечает:« Тот, который я кормлю ». Как мы работаем, признаем и активизируем наши чувства, направление нашего роста. Мы изменяем себя через нашу собственную интенциональность, поскольку мы стремимся стать теми, кем хотим стать.

В моей работе психотерапевта и преподавателя медитации с семьями и подростками я видел различные способы, чтобы осознание и сострадание (также известное как Каруна на санскрите) можно было использовать для объединения семей. Я тестирую эти методы в своей семейной жизни и могу подтвердить, по опыту, что практика медитации создает серьезные изменения. Ниже приведены 5 шагов, которые полезны при работе с осознанностью и состраданием, чтобы помочь семьям и подросткам. Эти советы помогут вам в вашей жизненной ситуации и в семье!

• Почему забота о себе делает всю разницу
• 10 вопросов, которые можно задать себе из положительной психологии
• Переход от точки A к точке C с помощью ADHD
• Как медитировать (даже если вы не можете сидеть еще на минутку)
• Сдвиг в свободу: уроки от мастера осознанности

1. Основание позитивного отношения (путь к состраданию): [Это не предназначено для практики в домашней атмосфере, отмеченной злоупотреблением.] Если кто-то с трудом связывается с их основной любовью к партнеру, ребенку или родитель , попросите их сосредоточиться на своем сердце и визуализировать время, когда они чувствовали связь или любовь с человеком, с которым они пытаются лучше общаться. Эта память может вызвать сочувствие и деэскалацию конфликта. Часто мы чувствуем, что мы должны выбрать только одну эмоцию. Чем больше семей могут обсуждать возможность удержания любви и других эмоций друг для друга в их сердцах и умах, тем больше возможностей для сострадания может возникнуть.

2. Вспоминая «вернуться к дыханию» (внимательность): если семьи не могут получить доступ к положительному отношению или связи, возвращаясь к дыханию, чтобы создать паузу – между искажениями, неправильными представлениями, отрицательными ожиданиями – может помочь освободить место для ясности ,

3. Любопытство относительно уязвимости (любопытство, ведущее к состраданию): стремясь понять чувство уязвимости члена семьи, источник их страданий становится яснее. Быть способным ясно слышать чувства, а не рассказы, которые мы можем рассказать нам о том, что должны делать наши чувства, лежит в основе сострадания в семьях.

• Обязательная книга о внимательности: эффект «сейчас»
• Измените свои собственные сопротивления для изменения
• Позитивная психология: что означает «положительный»?
• Подружиться с телом: дальнейшие приключения неохотного медитатора
• Изменение нашей склонности к суждению на практике сострадания

4. Проверка основополагающих чувств и уязвимости (сострадание): В конце концов, все мы хотим чувствовать себя услышанными. Когда мы чувствуем себя исчерпанными валидацией, трудно предложить ее нашим близким. Тем не менее, когда члены семьи дают подтверждение друг другу, становится более вероятно, что они будут услышаны в ответ.

Что такое валидация? Это говорит о том, что вы слышали, что чувствует ваш любимый, и что вы понимаете это, не судя по этому поводу. Это не значит, что вы обязательно соглашаетесь со всем, что они говорят. Самое главное то, что вы слышите (подтверждаете) свои основные эмоции (эмоции). Помогите им прояснить их чувства, если и когда они начнут открываться вам. Если члены семьи не могут ответить взаимностью, когда чувствуете, что вам это нужно, важно противостоять чрезмерно интенсивному стремлению к тому, что вы считаете нужным. Вы можете пригласить ответ, который хотите, но как бы вы ни были внимательны, вы не можете контролировать ответы других.

5. Сострадание к другим является заразительным. Предоставление способствует созданию положительного отношения и увеличивает вероятность удовлетворения индивидуальных потребностей. Поощряйте себя и членов семьи сосредоточиться на том, что они могут предложить. Спросите, что вам нужно. Вербализация запроса на понимание может быть мощным независимо от того, может ли другой человек выполнить запрос.

Дальнейшие чтения, представляющие интерес:

Сострадание и эмоциональная безопасность хорошо сочетаются.

4 шага к отмене ваших отношений

Общение с намерением создать эмоциональную безопасность – это говорить на втором языке, метаязыке. Хотелось бы, чтобы вы хотели знать, как это сделать? Вот что значит узнать, как это говорить?

Как вы думаете, самая важная часть великого разговора?

Перейти к книге, которая связывает все это вместе.