Как медитировать (даже если вы не можете сидеть еще на минутку)

Источник: Bigstock

С годами моя жизнь стала более занятой и занятой, моя практика медитации изменилась. Много.

Как только я стал рабочей мамой, мне было трудно соответствовать моей ежедневной 30-минутной практике медитации в моем графике. Итак, теперь я многозадачность занимаюсь медитацией.

Какие?! Подожди, разве это не противоположность тому, что такое медитация?

Ну, да, и нет.

• Вы умственно настроены или вы просто действуете?
• Изобилие, неравенство, потребности и привилегия
• Простая жизнь, чтобы похудеть и улучшить ваше здоровье
• Сопротивление Искушению: краткосрочная усиленная и долгосрочная боль внешнего контроля
• Аризонский шутер изнутри

Идея медитации осознанности должна полностью присутствовать в данный момент и наблюдать за тем, что вы замечаете в тот момент, с принятием и без субъективной позиции.

Хотя формальная медитация (думая, что сидите на подушке со скрещенными ногами) является самым традиционным способом практиковать, есть и другие неформальные способы практиковать (читайте больше об неформальной медитации здесь). Пешеходная медитация, йога и даже подметание пола могут использоваться как неформальная деятельность.

Итак, как мне это сделать? Каждое утро я начинаю свой день с внимательного душа.

• Очень маленький этический вопрос
• Укладка правил
• Что для вас самое важно?
• Откажитесь от беспокойства, признав его плохим привычком
• Потребность в самодисциплине

Я думал, что некоторые из моих лучших мыслей происходят в душе, но когда я остановился и действительно обратил внимание на то, что происходило, я понял, что на самом деле мое самое лучшее беспокойство случалось в душе. Я не занимался эффективным решением проблем или планированием, и это беспокоило меня заставлять меня отвлекаться и оставаться на грани до конца дня.

У меня было две проблемы, требующие решения: найти время для медитации, потому что моя обычная рутина не работала и выясняла, как перестать беспокоиться о моем пути через мой душ каждый день. А потом у меня был момент а-ха!

С тех пор мой ежедневный ливень стал моей обычной неформальной медитативной практикой. Вместо того, чтобы беспокоиться и бегать по моему списку дел, я начинаю с момента, чтобы стоять на месте в воде и просто затаив дыхание. Затем я сосредоточу свое внимание на моем дыхательном теле.

Тогда ядро ​​моей практики уделяет полное внимание акту принятия душа. Когда я нахожу свой ум, блуждающий по чему-то другому, кроме ощущений и действий душа, я осторожно возвращаю его на свое дыхание – точно так же, как в формальной сидячей медитации.

Теперь, когда это является частью моей повседневной жизни, я больше не начинаю свой день, беспокоясь и планируя. Вместо этого я начинаю каждый день спокойным, ясным умом, и это позволяет мне задуматься о том, чтобы довести до сознания всю оставшуюся часть моего дня.

Если у вас возникает соблазн пропустить медитацию, потому что вы слишком заняты, попробуйте. Выберите любую деятельность, которая является частью вашей повседневной жизни, и используйте время в качестве практики осознанности. Отличная новость заключается в том, что вы все равно получите много преимуществ от медитации с неформальной практикой. И даже лучше, как только вы начнете жить с более внимательным присутствием, вы просто можете обнаружить, что на самом деле вы можете выработать какое-то время и для формальной практики.

Если у вас есть другие действия, которые вы используете для неформальной практики, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, чтобы мы могли делиться новыми идеями друг с другом.

осознанности,

Erin

Чтобы оставаться в курсе событий в Wise Mind Living, посетите сайт erinolivo.com

Подпишитесь на информационный бюллетень WML здесь и получите бесплатную медитацию, чтобы уменьшить стресс за 3 минуты.

Как Эрин на Facebook

Следуйте за Эрин в Twitter

© 2016, Эрин Оливо, доктор философии