7 знаков больше, чем просто зимний блюз

Источник: Бедов / Shutterstock

Будучи терапевтом, живущим на северо-востоке, я вижу интересное явление каждый раз, когда календарь меняется с лета на осень: когда-то в конце октября запросы на терапию начинают стремительно расти.

Погода, сезоны и продолжительность дня могут сильно повлиять на ваше настроение. В то время как некоторые люди испытывают небольшой зимний спад, другие становятся совершенно подавленными, поскольку дни становятся короче. Сезонное аффективное расстройство (с подходящим сокращением SAD) часто срабатывает вскоре после перехода на летнее время. Поездка на работу в темноте и возвращение домой в темноте может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Многие люди испытывают прогрессирование симптомов по мере прохождения месяцев, пока, наконец, не получат облегчение весной.

Исследователи не совсем уверены, почему некоторые люди испытывают SAD. Некоторые факторы, которые могут играть роль, включают снижение серотонина и мелатонина в мозге, обусловленное отсутствием солнечного света. Снижение дневного света может нарушить ваши биологические часы, что может привести к проблемам со сном и проблемам с настроением.

Вот семь знаков, которые у вас могут быть SAD:

• Получите Поно на лето!
• 10 головоломок, чтобы проверить свое мышление в нескольких путях
• Проблема в счастье: дрейф.
• Измерение экономики
• Оценить мой угасание: онлайн-обзоры профессионалов в области психического здоровья

1. Раздражительность. Как ни странно, иногда люди с SAD не особенно печальны; вместо этого они испытывают нетерпение и разочарование.
2. Снижение энергии. Люди с SAD часто хотят сидеть на диване или оставаться в постели. Они изо всех сил пытаются найти энергию для повседневной повседневной деятельности.
3. Увеличение веса. Хотя увеличение веса может быть результатом снижения активности, которая часто сопровождает зимние месяцы, люди с SAD также склонны переедать. Они обычно достигают крахмалистых и сладких продуктов, которые могут способствовать увеличению веса.
4. Социальные проблемы. Когда SAD захватывает, многие люди не хотят общаться. Они часто гиперчувствительны к критике, и их раздражительность может привести к проблемам отношений.
5. Проблемы со сном. Слишком много темноты может нанести вред циклу сна / бодрствования человека. Многие люди с SAD испытывают трудности с засыпанием; часто, они не чувствуют себя отдохнувшими по утрам.
6. Повышенное беспокойство . Люди с SAD иногда испытывают повышенную тревогу и снижают способность переносить стресс.
7. Изменения настроения . Люди с САД испытывают резкое изменение настроения и поведения в течение зимы. Исходящий человек (в другое время года) может быть отозван, или энергичный человек может стать летаргическим.

Лечение SAD

Вы можете самостоятельно лечить легкие симптомы САД:

• Яркий солнечный свет – особенно утром – и активный отдых может помочь повысить ваше настроение. Прогулка до работы или во время обеденного перерыва может помочь смягчить некоторые проблемы.
• Найдите приятные зимние мероприятия. Участие в мероприятиях на свежем воздухе, таких как снегоступах или беговых лыжах, может уменьшить негативные чувства в зимние месяцы.
• Яркая светотерапия – еще один эффективный вариант. Специально разработанная световая коробка может имитировать солнечный свет и регулировать внутренние часы вашего тела. Подобно яркому весеннему дню, ежедневное воздействие яркого света может препятствовать тому, чтобы организм произвел слишком много мелатонина.
• Когнитивная поведенческая терапия и медикаменты также могут быть эффективными в снижении симптомов. Эти методы лечения могут использоваться в комбинации или в сочетании с яркой светотерапией.

Если вы думаете, что можете испытывать САД, поговорите со своим врачом. Ваш врач может исключить физические состояния здоровья и предложить стратегии, чтобы сделать зимние месяцы менее мрачными.

• Диссоциация – это не жизненный навык
• Весенняя очистка для вашей жизни, часть 1
• Привет, хорошая покупка
• Элеонора Лонгден по восстановительно-ориентированным подходам
• Концептуальное искусство и здоровье

Источник: AmyMorinLCSW.com

Хотите узнать, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.

Хотите узнать больше о создании своей психической мышцы? Запишитесь в мой eCourse Mental Strength: Освоение 3 основных факторов.

Эта статья впервые появилась на Inc.