Итак, я недавно вернулся из отступления медитации в штате Нью-Йорк. Безмятежная атмосфера и прекрасные учения помогли мне немного расслабиться и узнать больше о природе ума. Мои следующие несколько сообщений на UrbanMindfulness.org будут включать размышления, основанные на отступлении и моей реинтеграции в город.
Во-первых, я думал, что людям может быть интересно узнать, что происходит во время отступления медитации. Неудивительно, что основное внимание уделяется медитации, хотя ее структура и содержание будут варьироваться в зависимости от ориентации центра и учителей. Это отступление возглавили учителя буддизма – Джек Корнфилд, Труди Гудман и Шауна Шапиро, которые сосредоточились на медитации випассаны . Эта медитация культивирует осознанность через осознание дыхания. Они также учили нас медитировать для поощрения любящей доброты, радости, сострадания и невозмутимости (ака, буддистских брахма-вихаров ). По моим оценкам, их было около 200 человек.
Наш ежедневный график был следующим:
Прежде чем вы запугаете (или соблазните) 9 часами медитационного времени, я должен упомянуть, что он включает в себя ясную медитацию (сидя и ходить), презентации преподавателей (иногда с вопросами и ответами) и возможности встречаться в небольших группах. Как правило, любой конкретный час будет содержать 20 минут презентации или обсуждения, 20 минут сидящей медитации и 20 минут ходьбы.
Лично я приветствовал возможность более подробно посвятить себя медитации, хотя это было нелегко. Первые два дня мои плечи спасли часто, когда я медленно расслаблялся. Мои колени и спина болели во время сидящих размышлений. Я использовал свою собственную подушку ( зафу ), чтобы сидеть на полу, а другие медитировали, сидя на стульях или даже лежа. Конечно, мой разум тоже занял пару дней, чтобы совсем спуститься. Сначала я беспокоился по всему миру, что оставил позади. Это был первый раз за 5 лет, когда я действительно «отключился», отказавшись от доступа к электронной почте, компьютерам, интернету и телефону. И я представил себе, что может произойти, когда меня нет. К счастью, эти мысли рассеялись, и у меня была возможность увидеть другие аспекты моего разума. Я понял, что, как и большинство из нас, мои мысли обычно подразделяются на несколько категорий, например, на различные телеканалы. Было множество шоу и эпизодов, но тематически большинство «программ» были на удивление непротиворечивыми. Поэтому я решил сгруппировать их и дал им номера. Пока у меня есть только три ментальных канала, и я стараюсь заметить, когда мои мысли отражают их. Раньше сегодня я погружался в мысль о чем-то, когда вдруг сказал себе: «Первый канал!
Джек Корнфилд размышлял о том, как скучно это было бы для других, если бы они были причастны к большинству наших повседневных мыслей. Он задавался вопросом, что произойдет, если крошечные ораторы будут зацепиться за наши мозги, передавая наши мысли окружающим людям. Ты можешь представить?
Хотя есть много вещей, которые я узнал из отступления, мне нужно больше времени для размышлений. Как опыт, отступление было немного похоже на обед в честь Дня благодарения. Есть много разных вещей, которые можно попробовать или переживать, – с небольшим временем переварить их полностью. Учитывая, как быстро двигались вещи (мы были ознакомлены с более чем десятком различных медитаций за 5 дней), я почувствовал, что немного очутился и ложился. Я хотел бы, чтобы я мог приостановить отступление в разных точках, как я думал, и погрузился в разные переживания. Однако теперь я могу вернуться в те области, которые были значимыми и важными для меня.
В целом, я бы рекомендовал медитативное отступление людям, которые стремятся углубить или оживить свою созерцательную практику. Работа с разумом и телом через медитацию не особенно расслабляет, поэтому это не для всех. Посещение спа-центра или выход в отпуск – это гораздо более эффективные способы быстро расслабиться, особенно если вы просто ищете заслуженный перерыв.