Что они чувствуют?
Практика:
Настройтесь на других.
Зачем?
Представьте себе мир, в котором люди взаимодействуют друг с другом подобно муравьям или рыбе. Представьте себе такой день, как это, или в вашей семье, осознавая поверхностное поведение окружающих вас людей, но не обращая внимания на их внутреннюю жизнь, пока они остаются равнодушными по своему усмотрению.
Это мир без сочувствия. Для меня это звучит как фильм ужасов.
Без сопереживания не может быть настоящей любви, сострадания, доброты или дружбы. Эмпатические расстройства встряхивают основу отношений; просто вспомните время, которое вы считали непонятым или, что еще хуже, временем, когда другой человек мог меньше заботиться о вас. В частности, любой, кто уязвим (например, дети, пожилые люди), испытывает глубокую потребность в сочувствии, а когда это тонкий суп или вообще отсутствует, это очень тревожно. По моему опыту психотерапевта, бедная эмпатия является основной проблемой в большинстве проблемных пар или семей. Без этого ничего хорошего, скорее всего, не произойдет, и с ним даже самые сложные проблемы могут быть решены.
Эмпатия дает вам ощущение, каково это быть другим человеком. Когда вы сочувствуете, даже спокойно и молчаливо, это говорит другому человеку, что он или она существует для вас как существа, как для вас. Это обычно то, что люди больше всего хотят знать; это более фундаментально, чем любая тема на столе.
Сочувствие успокаивающее, успокаивающее, мостостроение; когда он присутствует, гораздо легче работать через вещи. Эмпатия дает вам много полезной информации, например, что важно для других или что действительно беспокоит их.
Как?
На этой неделе, неоднократно настраивать в глубине людей вокруг вас; «Моменты сочувствия» часто занимают всего несколько секунд.
Чтобы помочь себе, помните, что эмпатия – это не согласие или одобрение. Вы можете настраиваться на кого-то, кто причинил вам боль или раздражает; вы не отказываетесь от своих прав! Вам также не нужно решать проблему другого человека.
Также знайте, что эмпатия полностью естественна. Когда мы эволюционировали, мозг разработал три схемы (слабо определенные) для эмпатии, которые имитируют действия, эмоции и мысли других. Например, когда вы испытываете эмоции, часть вашего мозга, называемая insula, загорается. Примечательно, что когда вы видите эмоции в других, некоторые из тех же нейронов в вашей insula активируются. В результате вы получаете представление о том, что они чувствуют. Вы родились эмпатически.
Начните с централизации себя, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными; исследования обнаружили, что, как ни парадоксально, небольшое чувство отряда фактически способствует сопереживанию; как писал Роберт Фрост, заборы делают для хороших соседей. Затем открывайтесь к другим людям, позволяя их внутренней жизни проходить через вас, как ветер через листья глубоко укоренившегося дерева.
Настройтесь на их дыхание, позу, жесты, действия. Представьте себе, что вам хотелось бы переместить свое тело одинаково.
Настройтесь на свои эмоции, особенно более мягкие под словесными позициями или гневом. Следите за глазами внимательно; человеческие глаза являются наиболее выразительными для любых видов на нашей планете. Откройте свои собственные чувства, которые могут резонировать с чувствами других людей. Спросите себя, что вы будете чувствовать, если бы вы были ими.
Настройтесь на свои мысли, воспоминания, ожидания, потребности и намерения. Изложите в своем воображении гипотезы о том, что может происходить там. Учитывайте то, что вы знаете об их личной истории, в том числе и с вами, – и их темперамент, приоритеты, горячие кнопки. Будьте любопытными и смотрите под поверхностью.
При необходимости проверьте свои эмпатические интуиции. Задавайте простые вопросы, например: Вы чувствовали себя ____? Вы хотите ____? Чувствовали ли вы себя между ____ и ____? Будьте почтительны, не убедительны и не преследуются. Не смешивайте сопереживание с утверждением своих собственных взглядов или потребностей; сделайте эту часть позже.
Оставайтесь с ним. Эмпатия – это своего рода практика осознанности, которая на этот раз обращает внимание на чужой мир.
И когда настанет ваша очередь получать эмпатию, вы будете знать, что именно вы просите.
Лучший способ получить эмпатию – дать ей.
Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness (на 14 языках), Мозг Будды (на 25 языках), Just One Thing (на 14 языках) и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет несколько аудиопрограмм. Выпускник бакалавриата UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным оратором в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 108 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности.