В 2016 году алкоголь был связан с 88 000 смертей в Соединенных Штатах и 2,8 миллиона смертей в мире. В отличие от других вредных веществ, таких как героин или кокаин, это законно на сто процентов. Фактически, алкоголь исторически использовался в медицинских целях почти столько, сколько мы знаем о его использовании. Если наше правительство потворствует потреблению алкоголя, а в прошлом эта штука была, по сути, лекарством, тогда все не может быть плохо, верно?
Мы все слышали такие заявления раньше:
Подобные заявления являются запутанными и противоречивыми. Трудно понять, что делать.
Итак, должны ли мы избегать пить слишком много, слишком мало и пить только правильное количество, чтобы сбалансировать пользу для здоровья и риски? Или воздержание действительно ваш лучший выбор для оптимального здоровья? Давайте рассмотрим три распространенных заблуждения о потреблении алкоголя.
Давайте установим рекорд: частое употребление алкоголя вредит здоровью. Если вы тот, кто не может бросить пить, когда вы хотите, или вы пьете много каждый день, тогда у вас могут быть проблемы …
Долгосрочное, тяжелое и частое употребление алкоголя может серьезно сказаться на организме. Это может вызвать:
· Повреждение печени
· Повышенное кровяное давление
· Сердечно-сосудистые проблемы (сердце и легкие)
· Рак полости рта, горла, желудка, молочной железы, печени или толстой кишки.
Это будет неудивительно для большинства из вас, так как исследования на протяжении многих десятилетий говорят нам, что «алкоголизм» смертелен. Возможно, вы захотите прочитать мои мысли о том, что на самом деле означает «алкоголизм», поскольку это устаревший термин, который, вероятно, мало о нас говорит, но я отвлекся. Что вы можете не осознавать, так это то, что тяжелое и частое употребление алкоголя – не единственное питьевое поведение, которое может нанести вред вашему здоровью и благополучию.
Вы когда-нибудь употребляли более четырех или пяти стандартных напитков в течение двух часов? Могу поспорить, многие из вас скажут да. Знаете ли вы, что этот тип питьевого поведения считается пьянством? Даже если вы не пьете каждую ночь, большое потребление алкоголя за короткий период известно как пьянство, и пьянство может быть вредно для вашего здоровья. Это особенно верно, если это делается несколько чаще.
Это было подтверждено недавним исследованием в Университете Калифорнии, Сан-Франциско (UCSF), в котором изучалось влияние выпивки на печень у мышей. Они обнаружили, что всего за семь недель спорадического пьянства было значительное повреждение печени. Еще более интересными были выводы, что пьянство было более вредным для печени, чем умеренное ежедневное пьянство. Было обнаружено, что после двадцати одного беспробудного пьянства у мышей был рак печени на ранней стадии. Я больше говорю об этих выводах в предыдущей статье.
Это означает, что не только употребление алкоголя в больших количествах в короткие периоды времени, вызывающее повреждение печени и долговременные проблемы со здоровьем, но также и проблема алкогольного опьянения также проблематична. Это имеет смысл, учитывая тот факт, что основная задача вашей печени – очистить вашу кровь от токсинов, а алкоголь, в конце концов, является токсином. Перегрузите вашу печень ночью тяжелой выпивки, и печени потребуется время, чтобы восстановиться. И если вы не дадите ему достаточно времени, это нанесет долгосрочный ущерб.
Вы когда-нибудь слышали, что бокал красного вина полезен для вашего сердца? Это звучит многообещающе! Ты имеешь в виду, что я могу выпивать стакан Шираз каждый день, и это на самом деле сделает мое сердце здоровее, чем если бы я не пил?
Только это может быть не совсем так.
В то время как были проведены исследования в поддержку снижения риска развития сердечных заболеваний, камней в желчном пузыре и диабета 2 типа для людей, которые пьют «умеренно», по сравнению с теми, кто вообще не употребляет алкоголь. Также есть исследования, позволяющие предположить, что даже умеренное употребление алкоголя может отрицательно повлиять на другие аспекты вашего здоровья.
Но что именно означает «пить в умеренных количествах»? Для одного человека это может быть один напиток, а для другого – четыре напитка. Согласно Департаменту сельского хозяйства США и Руководству по питанию для американцев (2015–2020 годы), умеренное употребление алкоголя составляет не более одного-двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.
Могут быть бесконечные причины для противоречивых доказательств, но, в конце концов, алкоголь, вероятно, не следует рассматривать как лекарство или лекарство для многих … И если вы регулярно испытываете такой стресс, что чувствуете, что вам “нужен” напиток ( это невероятно распространенная жалоба для людей, с которыми я работаю), пришло время переосмыслить те аспекты жизни, которые вызывают стресс, а не просто налить еще один напиток (подробнее об этом читайте в моей недавней книге «Миф об воздержании»).
Как и в любом жизненном решении, нам необходимо взвесить риски и выгоды, когда речь идет о потреблении алкоголя. Хотя умеренное употребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в некоторых группах населения, существуют также серьезные риски для здоровья, даже если пить один-два стандартных напитка в день.
Если вы можете относиться к любому из следующих обстоятельств, тогда риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, могут перевесить преимущества:
· Беременные
· Уже испытывает заболевание печени
· Прием определенных лекарств (особенно опиоидов, лекарств от беспокойства, антибиотиков, антидепрессантов и противовоспалительных препаратов, таких как Тайленол, Алев и Мотрин)
· Испытывать серьезные проблемы с алкоголем
Итак, отнеситесь ко всей этой информации с долей соли (с добавлением или без добавления текилы), потому что, вероятно, нет никакой реальной пользы для здоровья от употребления алкоголя, которое серьезно перевешивало бы его негативные последствия.
Теперь, если алкоголь вреден для вас, это не значит, что вы должны отказаться от него (в противном случае KUWTK отключится от эфира, и все, что вы сможете съесть, будет исчезать).
Для некоторых людей ответ – да. Особенно, если вы уже подвержены высокому риску развития заболеваний печени или сердца из-за употребления алкоголя в прошлом, принимаемых вами лекарств или семейного анамнеза.
Но для других это может быть не так.
Раньше я употреблял чрезмерное количество алкоголя (например, в старшей школе и в колледже), и теперь я все еще пью в обществе. Я не пью, потому что я думаю, что это сделает меня здоровее или поможет мне справиться со своей жизнью, я пью, потому что я нахожу это приятным и делюсь этим с близкими друзьями. У меня есть клиенты, которые испытывают успешное длительное употребление алкоголя, пережили борьбу, которая заставила их хотеть убежать в прошлом.
Другими словами, нам не нужно вообще воздерживаться от употребления алкоголя, но все еще ведутся дебаты о том, есть ли польза для здоровья от этого. Хорошо пить в умеренных количествах (на самом деле мы не наносим никакого вреда нашему телу – хотя вышеупомянутые люди с серьезными рисками для здоровья могут это сделать), но мы не должны употреблять алкоголь, думая, что это улучшит наше здоровье и благополучие.
Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, это быть в курсе, знать факты и принимать обоснованные решения о том, что лучше для вас и вашего здоровья.
Теперь пришло время изучить ваши собственные привычки питья. Вы много пьете, регулярно пьете или пьете только в умеренных количествах (у нас здесь онлайн-тест)? Каковы причины, почему вы пьете? Вы можете быть удивлены тем, что побуждает вас пить. Будь то одиночество, повышение уверенности или улучшение настроения, вы, вероятно, найдете причину, по которой вы начали пить, отличается от того, что поддерживает ваше питье.
Алкоголь вызывает проблемы в вашем здоровье или других аспектах вашей жизни? Вам трудно сократить потребление или вообще отказаться? Я был там, и это тяжело. Вот почему я создал Программу восстановления IGNTD, чтобы помочь таким людям, как вы (и я!), Вернуть себе контроль над своей жизнью, не отказываясь сначала от алкоголя, – но вы, вероятно, обнаружите, что вам больше не нужно (или вы хотите!) пить, как только вы закончили программу.
