Семья и Праздники!

Трезвый гид по выживанию.

Источник: Нейт Болт / Фликр (CC BY-SA 2.0)

Праздники быстро приближаются, и это может быть как благословением, так и проклятием с точки зрения динамики семьи. В то время как в течение года может быть легче избежать неудобных взаимоотношений с семьей, празднование праздников объединяет членов семьи. Для тех, кто выздоравливает от алкоголизма, это также может быть сложным эмоционально и с точки зрения сохранения трезвости. Даже те, у кого нет проблем с алкоголем, могут обнаружить, что они пьют больше, чем в остальное время года. Но почему?

Люди пьют алкоголь по разным причинам. Для «нормального» пьющего они могут пить, чтобы чувствовать себя расслабленным, они наслаждаются вкусом, а также социальным аспектом. Праздники – это время семейных праздников, рабочих праздников и праздников. Некоторые люди не обязательно пьют, чтобы «справиться» с праздниками, они могут использовать эти многочисленные праздники в качестве предлога, чтобы выпить больше, чем обычно. Некоторые люди, как правило, пьют, чтобы справиться с праздниками и семейной напряженностью. Алкоголь является депрессантом и поэтому оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это также легальный наркотик, который часто является частью семейных праздников, поэтому он легко доступен и социально приемлем. Кроме того, праздники – это время, когда некоторые люди могут чувствовать себя одинокими и изолированными, которые могут начать оценивать прошедший год или сравнивать свою текущую жизнь с жизнью в семье или коллегах. Для тех, у кого проблемы с семьей, это время года может усилить конфликты или привести к общению с членами семьи, которых они могут избежать до конца года. Если алкоголь доступен, это может помочь стать «социальной смазкой» в этих ситуациях. Те, кто выздоравливает от проблем с алкоголем, должны принять дополнительные меры предосторожности с точки зрения планирования заранее в целях предотвращения рецидивов. Конечно, можно справиться с событиями семейного отдыха и в течение всего года, которые не связаны с употреблением алкоголя. Тем не менее, это будет включать в себя наличие силы, чтобы установить согласованные пределы и границы:

• SAD & the Holidays: идеальный шторм для чрезмерного употребления алкоголя?
• Ultracrepidarianism
• Вредные привычки: алкоголь, табак и эволюция
• Чудо перемен
• Оценка ущерба от самовлюбленных родителей

1. Установите ограничения с точки зрения количества времени, проведенного в стрессовых семейных ситуациях.
2. Возьмите с собой друга или другого близкого человека в семейную функцию для дополнительной поддержки.
3. Посещайте терапию для решения семейных проблем и выучите эффективные стратегии выживания.
4. Посетите встречи взаимопомощи Аль-Анона, чтобы помочь им справиться с другими членами семьи алкоголиков.
5. Выберите не посещать стрессовые семейные праздники – просто скажите «нет».
6. Оставьте событие рано.
7. Убедитесь, что у вас есть варианты транспортировки, которые позволят вам покинуть мероприятие по возможности раньше.
8. Пригласите друга, к которому вы можете обратиться за поддержкой во время мероприятия, и возьмите «тайм-аут».
9. Сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время с членом семьи на мероприятии, с которым у вас самые здоровые отношения, и избегайте «токсичных» отношений.
10. Сохраняйте непредвзятость и позвольте себе иметь новый и, возможно, лучший опыт в этом году с семьей во время каникул.
11. Практикуйте техники снятия стресса в это время года (например, упражнения, медитация, массаж и т. Д.).
12. Запланируйте праздничное мероприятие, в которое войдут ваши близкие друзья и близкие, с которыми вам будет приятно проводить время, чтобы компенсировать некоторые из более обязательных событий.
13. Будьте честны в своих эмоциях.
14. Избегайте «приятных людей», так как это включает в себя попытки порадовать других людей, игнорируя при этом ваши собственные потребности.
15. Отпусти чужие ожидания и мнения – если у тебя здоровые отношения, они будут уважать твой личный выбор
16. Не забывай смеяться! Посмотрите «Рождественские каникулы в Национальном Лампуне» и найдите немного юмора в этой ситуации.

Для получения дополнительных ресурсов и информации о высокофункциональных алкоголиках, пожалуйста, посетите сайт highfunctioningalcoholic.com.