Независимо от того, какая у вас политическая партия, недавние события, связанные с сексуальным насилием, алкоголизмом и страхом быть неправомерно обвиненными, являются спусковыми механизмами, вызывающими сложные эмоции. Как психотерапевт и психотерапевт, ориентированный на эмоции, я остро осознаю, какое беспокойство испытывают американцы на этой неделе. Чтобы смягчить страдания и пережить это трудное время, мы можем применить некоторые базовые методы эмоционального оздоровления. Вот моя пятерка лучших:
1. Замедляйте каждые несколько часов, чтобы проверить себя. Это означает, что нужно отложить несколько минут, чтобы остановить все, что вы делаете, закрыть глаза, просмотреть свой разум и тело с головы до ног и проанализировать, как и где в вашем теле и уме вы испытываете любые страдания.
2. Сделайте как минимум пять полных глубоких вдохов в животе. Вдохните через нос и представьте, что вы посылаете воздух глубоко в живот. Чтобы помочь с этим, положите одну руку на грудь, а другую на пупок. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться, как Будда. Ваша грудь не должна подниматься. Это требует практики, но оно того стоит для снятия стресса. Медленно выдохните через поджатые губы (как будто вы дуете на горячий суп), чтобы выпустить воздух любым способом, который будет для вас максимально расслабляющим.
3. Назовите и подтвердите ваши самые глубокие основные эмоции. Семь универсальных основных эмоций – это гнев, печаль, страх, отвращение, радость, возбуждение и сексуальное возбуждение. После того, как в прошлый четверг я получил свидетельские показания, мне приходилось подтверждать следующие эмоции, которые я ощущаю в своем теле и разуме. Я говорю себе всякий раз, когда мое беспокойство возрастает: мне грустно, я зол, я чувствую отвращение и я боюсь . Подтверждение эмоций помогает успокоить их. Ваши эмоции могут отличаться от моих. Проверьте с вашим телом, чтобы найти ваши основные эмоции и проверить их как можно лучше.
4. Дайте себе тонну сострадания. Обними себя «селфи», обхватив себя руками (попробуй, на самом деле это хорошо и успокаивает). Своим внутренним голосом скажите бедствующим частям вас: «Мне так жаль, что это происходит с вами». Постарайтесь почувствовать сострадание глубоко внутри вас. Позвольте словам и объятиям, чтобы успокоить и согреть вас.
5. Настройтесь на свои страдания, чтобы посмотреть, что еще может помочь. Дайте себе то, что вам нужно, когда это возможно. Ясно попросите, что вам нужно от других, например, обнять или поделиться своими эмоциями и получить подтверждение. Поскольку мозг реагирует на фантазии и воображение, а также на реальность, вы можете представить себя в безопасном и спокойном месте. Представьте себе красивый пляж или горы. Представьте, что вас окружают люди или животные, которые заставляют вас чувствовать себя защищенными, заботливыми и умиротворенными. Попробуйте разные образы или звуки, чтобы увидеть, что успокаивает нервную систему.
В зависимости от наших прошлых травм и сложного опыта, который мы пережили в своей жизни, слушания в Кавано могут вызвать ПТСР-подобные чувства, образы, убеждения, поведение и многое другое. Первый способ справиться с ситуацией – быть в наиболее безопасной и заботливой обстановке. Вторая стратегия улучшения самочувствия – успокоить и успокоить нервную систему, которая, вероятно, находится в состоянии повышенной готовности. Замедление каждые несколько часов, глубокое дыхание, подтверждение своих чувств, сострадание и настройка на то, что вам нужно, – все это проверенные и настоящие методы, которые помогут вам пережить трудный день.
Рекомендации
Фоша Д. (2000). Преобразующая сила аффекта. Нью-Йорк: основные книги.
Hendel, HJ (2018). Это не всегда депрессия: работайте с треугольником изменения, чтобы слушать тело, выявлять основные эмоции и соединяться с самим собой. Нью-Йорк: Spiegle & Grau, подразделение Random House
