Лучшие 5 сообщений в блоге 2013 года

Счастливого 2014! Чтобы вывести нас на правильную ногу, я собрал 5 самых популярных сообщений в блоге из прошлого года. Как вы можете видеть, самыми популярными статьями являются те, которые очень практичны, излагая пошаговые подходы к конкретным упражнениям. Те, которые ретранслируют списки результатов исследований в науке положительной психологии, также хорошо восприняты.

Вот они, начиная с самых популярных:

1) Новая стратегия счастья: Ментально вычесть положительный результат из вашей жизни. Из статьи:

a) Выберите что-то хорошее в вашей жизни, которое подпадает под одну из следующих категорий: образование, здоровье, безопасность / безопасность, имущество, выходные / праздничные дни, поддержка от других или личные достижения.

• Использование осознанности у выживших травм
• 5 Малоизвестные советы для позитивных отношений
• Цифровая пандемия, часть II
• Могучий момент? Marie Claire Комментарий Blogger к «Жирным людям»
• Хотите обуздать выпивку этой зимой? Попробуйте другой разговор с самим собой!

б) Представьте свою жизнь без этой хорошей вещи. Изобразите эффект ясно. Как вы себя чувствуете?

c) Запишите, как изменится ваша жизнь. Опишите свои чувства.

d) Сфокусируйтесь на настоящий момент. Переоцените, как вы относитесь к этой хорошей вещи.

• Расширение нашего племени
• Что вы злитесь? (Часть 1)
• Внимательность и стойкость
• Вы работаете во враждебной среде?
• Визуализируйте и сделайте это возможным!

e) Вы активировали свои сильные стороны?

2) 5 Малоизвестных советов для позитивных отношений: узнайте о взаимоотношениях с лучшим фильмом о положительной психологии в 2013 году. До полуночи – квинтэссенционный «диалог». Это помогает ему стать выдающимся «учителем» позитивных отношений. Он не только захватывает некоторые повседневные взлеты и падения – радости и схватки – обнаруживается в нормальных отношениях, но он иллюстрирует новые научные выводы о позитивных отношениях. Например:

a) Превратите свои сильные стороны в другую сторону.

б) Не переставай быть любопытным.

c) Практикуйте внимательное отношение к людям, которых вы волнуете.

d) Разверните свои сильные стороны суждения и осмотрительности.

e) активно и конструктивно реагировать на других.

3) Топ-10 вещей Большинство людей не знают о осознанности: важные замечания и выводы, чтобы повысить ваше понимание. Несколько примеров из статьи:

а) Нынешние моменты в среднем в среднем 3-4 секунды.

б) Научное определение осознанности включает саморегулирование и любопытство.

c) Первым шагом в обучении осознанности является «Поймать AP-ASAP».

d) Децентрация является одним из критических объяснений того, почему осознанность настолько успешна.

e) С начала этого тысячелетия исследования внимательности увеличились в 20 раз.

4) Каковы ваши самые лучшие возможности для себя ?: Используйте это упражнение, чтобы повысить свою надежду и благополучие. Из статьи: Вот несколько шагов, которые помогут вам в создании позитивного будущего:

a) Возьмите несколько минут, чтобы выбрать будущий период времени (например, 6 месяцев, 1 год, через 5 лет) и представьте, что в то время вы выражаете свое наилучшее возможное я. Визуализируйте свое лучшее возможное «я» таким образом, чтобы вам было очень приятно и что вас интересует.

б) Представьте себе это в деталях, где вы много работали и преуспели в достижении своих жизненных целей. Вы могли бы подумать об этом как о своем полном потенциале, достигнуть важной вехи или реализовать одну из своих жизненных мечтаний. Дело не в том, чтобы думать о нереалистичных фантазиях, а скорее о том, что позитивно и достижимо в разумных пределах.

c) После того, как вы получите достаточно четкое изображение, напишите о деталях. Написание максимально возможного «самоуправления вниз» помогает создать логическую структуру для будущего и может помочь вам перейти от царства туманных идей и фрагментированных мыслей к конкретным реальным возможностям.

d) Обязательно напишите о силах характера, которые вы наблюдаете на этом изображении.

e) И какие сильные стороны персонажа вам понадобится для развертывания, чтобы сделать это максимально возможным для себя реальностью?

5) От Mindless до Mindful: Узнайте, как повлиять на одну из ваших вредных привычек. Из статьи:

a) Во-первых, выберите одну из ваших «плохих» привычек или пороков. Выберите то, с чем вы боретесь или беспокоитесь и что делаете каждый день.

б) Затем, рассмотрите один из способов, которым вы будете приносить большую осторожность привычке или пороку, и одним из способов, которыми вы будете использовать одну из своих сильных сторон.

c) Наконец, применяйте силу и внимательность к своему умению автопилота каждый день, когда вы выполняете свою деятельность.

Ресурсы

VIA Survey (тест, подтвержденный исследованиями)

Институт ВИА (некоммерческая организация)

Классификация VIA (система сильных и добродетелей)

Ресурсы VIA для практиков

Рекомендации

(для получения более полного списка ссылок ознакомьтесь с каждой отдельной статьей или нажмите здесь).

Koo, M., Algoe, SB, Wilson, TD, & Gilbert, DT (2008). Это замечательная жизнь: мысленно вычитание положительных событий улучшает эмоциональные состояния людей, вопреки их аффективным прогнозам. Journal of Personality and Social Psychology, 95 , 1217-1224.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Бостон, Массачусетс: Хогреф.

Niemiec, RM, & Wedding, D. (2014). Позитивная психология в фильмах 2: Использование фильмов для создания сильных сторон и благополучия . Бостон, Массачусетс: Хогреф.

Peters, ML, Flink, IK, Boersma, K., & Linton, SJ (2010). Манипулирование оптимизмом: можно ли представить себе наилучшую возможность для увеличения ожидаемых ожиданий в будущем? Журнал положительной психологии, 5 (3), 204-211.

Петерсон, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства персонажа: руководство и классификация . Нью-Йорк: Oxford University Press и Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Veldorale-Brogan, A., Bradford, K., & Vail, A. (2010). Семейные достоинства и их отношение к индивидуальному функционированию, коммуникации и корреляции отношений. Журнал положительной психологии, 5 (4), 281-293.