Боль, стресс и эмоциональный стресс находятся в уме, но выражаются в физическом напряжении. Вы можете почувствовать это в этой тугой шее, на этих жестких плечах и в этой сжатой челюсти и руках. Обратите внимание, что ваши задние зубы болят немного? Чувствуете, что трясти между плечами? Боли в спине немного?
Отношения взаимны. Расслабление тела – множество точек напряжения и приступов боли, которые мы не замечаем, пока они не исчезнут, также помогает расслабить ум. Да, класс йоги, плавание или длинный пробег могут сделать это за вас. Но если у вас нет времени? Узнайте некоторые быстрые трюки, которые вы можете интегрировать в свою жизнь. Как и любой другой навык, чем больше вы его тренируетесь, тем быстрее или эффективнее он будет работать.
Когда у вас только есть минута
Испытание теряется? Стоя в комнате, готовой начать презентацию? Ходить, чтобы поговорить с боссом? Попробуйте эти:
- Откройте рот очень немного, просто позволяя своим губам часть. Ваша челюсть упадет, и вы почувствуете, что напряжение, которое вы не знали, было там. Почувствуйте, как мышцы освобождаются от челюсти вдоль стороны вашего лица к вискам.
- Постройте на этом. Ваш язык должен быть расслабленным и поднятым. Прикоснитесь к кончику вашего языка к крыше вашего рта. Немного вытрите щеки, позволив этому расслаблению распространиться, затянув затылок затылок и поверх вашей груди.
- Сделайте еще одно дыхание, сосредоточив внимание на освобождении плеч и ощутите, что релаксация скатывается вверх по вашим плечам к вашим запястьям.
- Представьте себе тепло и расслабление, катящее вас по плечам и в ваших руках.
Я часто провожу это упражнение, когда я стою перед своим классом, ожидая начала лекции. Если вы делаете это обычно, как только вы начнете расслаблять свою челюсть, вы почувствуете, что релаксация проходит через вас. Вперед в пролом!
Пять минут, чтобы идти!
Если ваш тест или презентация через пять минут, у вас есть немного больше времени и вы можете использовать еще несколько инструментов.
- Помой свои руки. Шутки в сторону. Пойдите в уборную и включите теплую воду. Слушайте звук и сосредоточьтесь на нем, игнорируя вторжение мысли. Мойте руки, в частности, позволяя теплу пробежать по запястьям. Сосредоточьтесь на этом ощущении тепла и расслабления, позволяя ему распространяться.
- От ваших запястий позвольте расслаблению распространиться на ваши плечи . Вдохните, позволяя подняться на грудь. Ваша голова, естественно, придет – особенно если вы смотрите вниз на раковину. Аккуратно двигайте головой назад и вперед. Да, вы можете услышать небольшие попсы и скрипы! Будьте осторожны и медленны.
- Продолжайте дышать, когда вы позволяете своей голове двигаться мягко вперед и назад. Следующее дыхание поможет вам немного опустить челюсть, и релаксация протекает от задней части шеи до вашего храма и до вашей челюсти.
- Ты разжал зубы, верно? Ваш рот немного открыт? Вы немного взорвали свои щеки?
- Вы готовы пойти в свою одноминутную рутину.
И готов пойти на эту задачу! При необходимости повторите.
