Катрина Андерсон, LMHC
У большинства из нас есть довольно четкое понимание посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое является тревожным расстройством, которое может возникнуть после того, как человек переживает опасное для жизни событие. Однако менее очевидно, что это травма и то, что страдает от травмы. В психологическом смысле травма относится к выживающему глубоко тревожному событию (событиям). Человек, возможно, пережил травматическое детство, отношения, стал свидетелем травматического события и много раз все вышесказанное. Травма может также влиять на нас по-разному, с отрицательным взаимодействием с незнакомцем, агрессивным боссом или стрессом, коммутируемым – все это примеры потенциальных стрессоров, которые могут вызвать ответную травму. То, что делает травму таким расплывчатым термином в современном мире, – это очень распространенный характер. Многие из нас пережили множество травматических событий, даже не осознавая, что наша жизнь зависит от того, что мы пережили.
С достижениями в области нейробиологии исследователи начинают понимать, как травмирующие события обрабатываются и хранятся в мозге. Это понимание привело к прогрессу в понимании травмы и тела, позволяя психологическим подходам начать рассматривать всю систему человека, а не только познание.
При воздействии на травмирующую ситуацию наводняют систему гормонов стресса (думают адреналин и кортизол) и различные нейрохимикаты, включая катехоламин, серотонин, аминокислоту, пептид и опиоидные нейротрансмиттеры. Они относятся к травматической реакции боя / полета / замораживания и могут в конечном итоге создать постоянную дисрегуляцию в настроении и эмоции. Подумайте о времени, когда вы или кто-то из знакомых, похоже, ушли от 0-100 всего за несколько секунд. Или когда эмоциональный отклик у вас был намного больше, чем фактический триггер. Для многих людей эта неразрешенная травма запоминается телом. Эти затяжные нейрохимикаты делают трудным для пережившего травму испытать и регулировать эмоции типичным образом.
Многие люди, пережившие тяжелые события, могут рассказать о том, что они пережили, и получить огромное представление о том, как это влияет на них, но они все еще не чувствуют себя лучше. Поэтому многие из нас ходят с активированным телом, не имеющим познания, чтобы понять это. Традиционные методы, такие как ток-терапия и фармацевтическое вмешательство, часто не укладываются в полное лечение травмы. Отсутствие связи между разумом и телом в традиционном лечении объясняется тем, что многие традиционные разговорные терапии часто терпят неудачу. Многим пострадавшим от травм назначают различные психотропные препараты, предназначенные для оказания помощи в неудобных ощущениях через обратный захват и метаболизм нейрохимикатов, которые были затронуты травматическим стрессом. Иногда эти лекарства не работают, дороги и приходят с нежелательными побочными эффектами. Хотя стабилизация симптомов и создание смысла при обретении понимания могут иметь решающее значение и исцеление, их зачастую недостаточно. Каждый человек заслуживает уникальных, целостных вариантов, и все заслуживают возможности исцелить.
Мы все знаем, что упражнения хороши для нас, и большинство из нас даже понимают, что упражнения оказывают положительное влияние на настроение. Но то, что еще не может быть полностью оценено, – это исцеляющий и стабилизирующий эффект упражнений. Бег, в частности, может работать на точные системы, которые подвержены травме и травматическому стрессу.
Исследования начали демонстрировать, что аэробные упражнения не только повышают уровень серотонина, норадреналина и дофамина, которые являются важными нейротрансмиттерами, вовлеченными в мысли и эмоции, но также могут бороться с последствиями стресса и тревоги на мозге. Естественные опиоиды и эндоканнабиноиды организма, которые отвечают за чувство эйфории и благополучия, успокаивают, оказывают анксиолитическое (анти-тревожное) действие, а также уменьшают чувствительность к боли, также обнаруживаются в ходе аэробных упражнений (Португалия и др. ., 2013). Вы можете себе представить, почему естественный запуск этих нейрохимикатов может быть важным для любого из нас, особенно для тех, кто несет историю травмы.
Запуск может также работать на точной системе, которая была захвачена ответной травмой. При запуске индивидуум может испытывать повышенный сердечный ритм, затрудненное дыхание, дискомфорт в желудке и общее мышечное напряжение. Эти чувства также являются общими переживаниями переживших травму. Обучая организму то, что он может испытывать эти ощущения, будучи уверенным и контролируемым, человек может помочь справиться с этими ранее застрявшими ощущениями и помочь восстановить тело в сбалансированном состоянии. Бег может быть невероятно эффективным опытом; за вычетом стоимости кроссовок это абсолютно бесплатно и может быть сделано в группах или в качестве сольной деятельности. Во время работы можно практиковать очищение своего ума от работы, чтобы извлечь выгоду из ответа на медитацию или активно думать о том, что их огорчает, позволяя им «пробежать» его.
Исследователи в настоящее время заинтересованы в изучении интеграции когнитивной обработки с запуском в лечении травмы. Гипотеза заключается в том, что благодаря использованию воображения организм может одновременно выгружать застрявший материал и получать другой опыт, например, бегать, а не замораживать. Любой может попробовать этот мини-эксперимент самостоятельно, на самом деле вы, вероятно, уже имеете. В следующий раз, когда вы выйдете на сцену, подумайте о недавнем инциденте, который все еще держит эмоциональный заряд, возможно, спор с вашим партнером, неприятный опыт на работе или какое-либо подобное событие. Совместите это изображение с вашим дыханием и движением тела во время бега и исследуйте, что будет дальше.
Хотя заманчиво искать чудодейственное средство, травма представляет собой сложный человеческий опыт, и ни одно лечение не будет работать для всех. Однако запуск может быть целостным, нежным и доступным подходом к переносу вашей травмы.
Катрина Андерсон является лицензированным консультантом по психическому здоровью в частной практике в Нью-Йорке, работая в направлении доктора философии. в медицине разума.
Рекомендации
Paluska, SA, & Schwenk, TL (2000). Физическая активность и психическое здоровье. Спортивная медицина, 29 (3), 167-180. http://dx.doi.org/10.0112-1642/00/0003-0167
Ratey, J. (2008). Исследуйте революционную новую науку о физических упражнениях и мозге. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Маленький, Браун и Компания.
Ван дер Колк, Б. (2014). Тело держит счет мозга, ума и тела в исцелении травмы. Нью-Йорк, Нью-Йорк: группа пингвинов.
