Некоторые работы по своей сути являются стрессовыми. Высокие требования, низкий контроль. Они наносят ущерб людям физически, эмоционально и поведенчески. Хроническое стрессовое действие может привести к хроническим проблемам от гипертонии и язв до депрессии.
Стресс настолько субъективен, насколько объективен. Различные люди воспринимают ту же работу, что и сложные и захватывающие, требовательные и стрессовые. Многое зависит от человека, но нет сомнений в том, что некоторые рабочие места потенциально очень напряжены с долгими часами, требуя боссов и клиентов.
У всех нас есть стратегии преодоления и после работы. Некоторое падение перед телевизором, полный бокал в руке. Другие идут на пробежку или пытаются немного терапевтического садоводства. Вы можете позвонить другу, взять собаку на прогулку, попробовать немного медитации.
Но как легко «выключить» после работы? Вы можете взять свою работу домой одним из двух способов: электронным и / или психологическим. Ноутбуки, iPad и Blackberry могут означать, что вы никогда не выключаетесь – буквально. Они так же прокляты, как благословение, особенно если вам приказано – а не добровольно – использовать их.
Но как насчет переминания? Повторяющиеся, навязчивые, почти непроизвольные мысли о работе. Марк Кролл, психолог здоровья в Университете Суррея (Англия), провел исследование этого района. Он обнаружил, что между двумя третями и тремя четвертями людей говорят, что им «трудно расслабиться после работы». В полной четверти всех людей говорят, что они думают о связанных с работой вопросах в свободное время, включая праздники, выходные и расширенные перерывы.
Речь идет не о балансе рабочей жизни, а о границах рабочей жизни. Речь идет не о том, чтобы проблемы с работой преобладали вне работы, во время досуга.
В докладе «Исследования в области досуга» (Том 28, № 3) было исследовано типичное поведение высоко- и низкочастотных возбудителей. Как и ожидалось, первый «жил на работу», а последние «работают на жизнь». Высокие руматоры на самом деле не знали о своих контрактных часах работы (например, 35-45 часов в неделю), поэтому неясно, насколько они перегружены работой. Это отчасти было частью их творческой культуры, но это был и их выбор.
Проблема хуже для тех, кто испытывает эффект Зейгарника, обнаруженный 80 лет назад. Незавершенные, неполные задачи запоминаются лучше, чем завершенные задачи, которые «укладываются в постель», а часть «стирается из системы». Для тех, кто работает над долгосрочными, сложными проектами, которые редко легко завершаются, все проще обитать на них дома.
Интересно, что здоровые низкие романы были более внутренне, а не внешне. Существовала большая разница в том, как они справились. Высокие романы, казалось, уходили и отключались от социальных контактов больше, как на работе, так и после нее. Но низкие руматоры, казалось, делали наоборот. У них был более удовлетворенный досуг и гораздо больше труда – семейная гармония.
Вопрос в том, что отличает тех, кто может и делает, бросать большой красный переключатель в дорогу домой и тех, кто не может отпустить и вытащить вилку? Новость не подходит для собеседников. Они в шесть раз более вероятны – по сравнению с неруководителями – сообщают о проблемах с концентрацией, в пять раз чаще испытывают тревогу и другие соматические симптомы, а в четыре раза чаще сообщают о усталости, депрессии, раздражительности и беспокойстве. Их гормоны стресса все выше и они особенно подвержены «когнитивным ошибкам»: все эти маленькие ошибки и забывчивость, которые мы испытываем ежедневно. Румянцы устали, капризны и бедны при принятии решений.
Есть острые и хронические последствия этой способности расслабиться. Проблемы со сном и расстройства настроения могут привести к психическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Идея не отличается от концепции 90-х годов трудоголизма: грустная, больная зависимость от работы. Здесь индивидуум ставит работу над всем остальным для психологических функций, которые она обещает выполнить: самоуважение и чувство собственного достоинства; идентичность. Парадокс с трудоголиками заключается в том, что они часто не так продуктивны. Они работают не трудно «умными». И со временем они теряют смысл своих приоритетов. Они воспринимаются как жалкие, а не героические, компенсаторы не выполняют.
Трудоголики остаются на работе. Руминаторы берут его домой, по крайней мере, в головах. Это означает, что у них мало или вообще нет времени для реставрационного досуга, для развлекательных мероприятий, для того, чтобы заряжать батареи. В результате они не позволяют себе самого важного периода инкубации, так хорошо понимаемого исследователями творчества, которые знают, что лучше всего прекратить работу над проблемой, чтобы ее решить.
Руминаторы должны быть обучены тому, как выключать. В конечном счете, для них и людей намного лучше, чем они работают. Утомленный, одержимый, подверженный ошибкам рабочий никому не годится.
Поэтому нужно поощрять волнователей; данное разрешение; и научился расслабляться. Принять тайм-аут; наслаждайтесь друзьями и семьей. Сгоревший, усталый сотрудник – менее продуктивный сотрудник.
Еще одна из этих «непредвиденных последствий». Стремясь сделать людей более продуктивными (давая им электронные gismos), вы делаете их меньше. Наши бабушки и дедушки знали это, но потом они выбрали разные метафоры. Вся работа и отсутствие игры делают Джека менее производительным, тревожным и подверженным ошибкам, высоким романом.
