Стресс в основном вызван внешними триггерами, и то, как мы обрабатываем и обрабатываем его, зависит от нашей конституции и темперамента. Люди, которые справляются со стрессом мысленно, будут иметь тенденцию быть менее реактивными, более макросфокусированы на «большой картине» и имеют более толстую кожу. Те, кто сосредоточен на маленьких деталях, обычно более реактивны и истощены. Исторически сложилось так, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона, как правило, более конкурентоспособны и учатся с помощью таких видов деятельности, как спорт, чтобы посмотреть на общую стратегию игры, в то время как женщины, которые генетически связаны для общения с эмоциями, в целом более чувствительны и сочувственны. Но в сегодняшнем экономическом климате стресс может отрицательно сказаться даже на тех, кто обычно может позволить вещам свалиться с их спины. Ключом к стрессовой ситуации, особенно для тех, кто лично принимает вещи, является разработка глубоко обоснованного основного руля, чтобы независимо от того, какой размер волны встречается, они могут быстро восстановиться и перейти к большему фокусу. Один очень эффективный инструмент для поддержания обоснованности – это разработать то, что я называю «умственной силой», посредством практики медитации внимательности. Mindstrength – это способность очень быстро и легко перейти из реактивного режима и стать полностью присутствующим в данный момент, испытывая полную силу своих эмоций, даже если вы осознаете, что они временны и скоро рассеются.
Исследования показали, что практика осознанности может влиять на активность в миндале, область размером с ореховый в центре мозга, ответственную за регулирование эмоций (Davidson 2000). Когда амигдала расслабляется, парасимпатическая нервная система участвует в противодействии реакции тревоги. Частота сердечных сокращений снижается, дыхание усиливается и замедляется, и организм прекращает высвобождать кортизол и адреналин в кровоток; эти гормоны стресса дают нам быструю энергию в периоды опасности, но оказывают вредное воздействие на организм в долгосрочной перспективе, если они слишком распространены. Со временем медитация осознанности фактически утолщает двустороннюю, префронтальную право-островную область мозга (Lazar et al., 2005), область, отвечающую за оптимизм и чувство благополучия, просторы и возможности. Эта область также связана с творчеством и повышенным чувством любопытства, а также умением быть рефлексивным и наблюдать за тем, как работает ваш ум.
Я обнаружил, что мои пациенты, находящиеся в стрессовой ситуации, могут ответить на следующие вопросы, которые напоминают пульс здесь и сейчас.
Внимательность медитации и других дисциплин, таких как боевые искусства, тай-чи и йога, являются прекрасными способами успокоить рациональный ум и открыть интуитивный ум и его связь с многозначной творческой силой. Благодаря этому соединению вы можете построить свою «умственную силу», научиться останавливать свою реактивность и сосредоточиться на большой картине.
Рональд Александр, доктор философии является автором широко известной книги «Умный разум», «Открытый ум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потери и перемен». Он является исполнительным директором OpenMind Training® Institute, практикует психологическую терапию психического тела и тренерское лидерство в Санта-Монике, Калифорния, для частных лиц и корпоративных клиентов. Он преподавал персональные и клинические тренировочные группы для профессионалов в области интегральной психотерапии, терапии эриксоновского тела и тела, медитации осознанности и буддийской психологии на национальном и международном уровнях с 1970 года. (Www.openmindtraining.com)
