Мы знаем, что хронические стрессы связаны с физическими и эмоциональными проблемами, напряженными отношениями и серьезными проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Теперь мы знаем, что стресс также убивает здоровье, благополучие и счастье на работе. И когда мы несчастливы на работе, мы часто становимся разъединенными, циничными и токсичными для других. Разумеется, мы стараемся сделать что-то лучше – наш инстинкт выживания вступает в нос. Но слишком многие из нас пытаются противостоять последствиям стресса, делая что-то хуже. Общие (и нездоровые) механизмы преодоления включают в себя переутомление, изоляцию и ловушку амбиций.
Переутомление: когда мы стеснены и несчастны, мы часто регистрируем больше часов, пропускаем каникулы и ставим наши задания перед всем, включая здоровье и семью. Даже когда мы знаем, что переутомление вредит нам, мы продолжаем это делать. Мы говорим себе, что все слишком много работают в нашем «всегда на» мире. Наверное, мы боимся выглядеть плохо или отставать. Или мы постоянно фокусируемся на этом волшебном времени – конце проекта, выходные, летние каникулы – когда баланс вернется. Но этого никогда не бывает. Вместо этого мы сгораем.
Изоляция. Когда тепло поднялось, мы метафорически (а иногда и буквально) закрыли дверь офиса, чтобы требовать – и людей – в страхе. Это рецепт одиночества и утраты чувства принадлежности, чего хочет и нуждается каждый человек. И, если нам удастся управлять другими, изолирование себя приводит к спекуляции (что она там делает ?) И сплетни (должно быть, увольнение приближается, он даже не смотрит на нас). Вскоре культура команды токсична, и все испытывают еще больший стресс.
Ловушки счастья: когда стресс сказывается, некоторые из нас опираются на старые узоры и привычки ума, которые, возможно, хорошо служили нам в прошлом, но не больше. Один из них – это то, что я называю «ловушкой амбиций». Это когда наши достижения приводят к перегреву, побеждая любой ценой, становится образом жизни, и мы всегда достигаем еще одного медного кольца. Эта ловушка очень распространена на работе, отчасти потому, что мы были вознаграждены за достижение краткосрочных целей с наших школьных дней вперед. Проблема, конечно, в том, что жизнь начинает чувствовать себя пустой и бессмысленной, когда все, что мы делаем, это преследование побед, которые, в конце концов, кажутся пустыми.
Кроме того, некоторые из нас становятся жертвами ловушки «должен»: мы постоянно делаем то, что, по нашему мнению, должны делать, а не то, что хотим. Когда мы так застряли, мы можем оказаться чрезмерными или притворяться кем-то, кем мы не являемся. Это разрушает душу. Это тоже тяжелая работа. Требуется много усилий, чтобы жить «шагами», которые не имеют для нас никакого смысла, или которые толкают нас в неправильном направлении много лет подряд. И, чтобы вы не подумали, что это не так много, исследования показали, что большинство людей «прикрываются» на работе. Например, некоторые из нас пытаются покрыть незакрытый – наш пол или расу. Сделав это сам я или раз, я могу засвидетельствовать стресс, который вызывает это, неуверенность в себе, чувство никогда не быть достаточно хорошим. Другие, например, скрывают различия в образе жизни – гомосексуализм, это не то, что можно безопасно разделить на многих рабочих местах. Скрытие чего-то важного, так как наша сексуальная ориентация также вызывает боль и стресс. И даже работники большинства – белые люди – покрывают вещи, которые от них не ожидаются, например, семейные распри, психические заболевания и уязвимость.
Ни один из этих плохих механизмов преодоления не работает очень долго, и на самом деле они приносят больше вреда, чем пользы. Вместо этого нам нужно просыпаться к тому факту, что стресс убивает счастье, и он также убивает эффективность. Тогда нам нужно сделать что-то, что действительно поможет нам двигаться к здоровью, благополучию и счастью на работе.
Это начинается с признания того, что мы стали «кипящими лягушками» – жара поднималась так медленно, что мы даже не заметили. Внезапно, как правило, потому что что-то идет не так (кризис здоровья, развод, увольнение), мы понимаем, что нам нужно выбраться. Пробужденные звонки, подобные этому, болезненны; надеюсь, мы замечаем сигнальные колокола, прежде чем они будут опасно громкими. В любом случае, вызовы пробуждения могут стать началом самосознания. Затем требуется мужество и решимость противостоять неприятной реальности наших трудовых жизней и клятвой сделать что-то с этим. Для начала мы можем обратить наше внимание на максимизацию жизненных аспектов нашей работы: цель, надежда и дружба.
Цель . Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы жить нашими ценностями и оказывать положительное влияние на работу, мы снова подключаемся к тому, что для нас наиболее важно. Нахождение смысла в нашей работе глубоко удовлетворяет и может помочь нам принять правильные решения – для нас и для других.
Надежда . Когда мы испытываем оптимизм надежды, лично убедительное видение будущего и убеждение, что мы можем это сделать, мы инициируем физиологические изменения, которые фактически противодействуют воздействию стресса.
Дружба . Когда мы верим, что люди заботятся о нас, когда мы можем приспособиться к нашему естественному сочувствию и помогать другим, и когда мы чувствуем, что мы принадлежим, мы больше не чувствуем себя одинокими. Это также вызывает стресс.
Нам не нужно довольствоваться трудовыми жизнями, полными стресса, которые могут буквально убить нас. Вместо этого мы можем задействовать наш эмоциональный интеллект. EI, оказывается, может помочь нам избежать выгорания. Мы также можем сознательно изменить наше мышление и сосредоточиться на аспектах работы и жизни, которые приносят нам радость. Вот несколько практических советов, которые помогут вам повернуть вспять, так что вы сможете лучше управлять своим стрессом, сосредоточиться на цели, надежде и дружбе и испытать больше счастья на работе:
Добавьте внимательность к своей повседневной жизни . Исследования быстро догоняют то, что люди знают за эоны: спокойное отражение и глубокое дыхание успокаивают нас. И нам не нужно медитировать часами или заниматься йогой каждый день; всего лишь несколько минут, сосредоточившись на дыхании и опорожнении нашего ума, сдвигает нашу нервную систему от высокой готовности к отдыху и готовности. Есть много способов сделать это – прогулка в природе (без вашего телефона); десять минут спокойного времени, прежде чем вставать утром; несколько минут сознательного дыхания перед встречей. Попробуйте несколько методов внимательности, найдите тот, который работает для вас, а затем попытайтесь сделать это каждый день. Это поможет.
Найдите что-то, чтобы заботиться о том, что это больше, чем вы . Наличие значимой причины заставляет жизнь чувствовать себя достойной. Для многих людей одна важная причина – наша семья. Если это верно для вас, сделайте его более реальным, решив потратить больше времени на «присутствие» с вашей семьей. Уберите устройства. Тогда все, что вам нужно сделать, это говорить, слушать и любить. Любовь, как было обнаружено, является самым важным фактором счастья в жизни.
Или, вероятно, есть причины, по которым вы заботитесь о благополучии мира и животных, искоренении нищеты, справедливом и справедливом обращении со всеми людьми. Теперь найдите способ сделать что-то об этом, регулярно. А на работе? Почти каждый может найти что-то важное, что нужно заботиться на рабочем месте. Может быть, вам посчастливилось принадлежать к профессии или организации с благородной целью. Но даже если вы этого не сделаете, вы можете добиться исполнения, помогая другим, находить радость в хорошо проделанной работе и испытывать глубокое удовлетворение, решая проблемы и фиксируя устаревшие способы работы.
Практикуйте благодарность . Благодарность, подобная надежде и сочувствию, вызывает парасимпатической нервной системы. Когда мы чувствуем благодарность за что-то или кого-то, наша химия мозга смещается и вместо того, чтобы дышать быстро, мы получаем больше воздуха. Наши мышцы расслабляются, наши мысли ясны, и мы можем даже улыбаться.
Последнее слово о стрессе и счастье: никто не собирается снимать стресс с вашей жизни, и никто не сделает вас счастливыми. Правда, люди могут помочь – много. Но, в конце концов, каждый из нас может отказаться от жары и искать счастья на работе и в жизни.
