После 35 лет групповой работы – обучения сотен вмешательств, десятков теорий и облегчения тысяч пациентов – я, возможно, наткнулся на самое сильное вмешательство, которое я видел в группе: одноминутная медитация в конце. В течение прошлого года я заканчивал свои клинические группы с помощью однодневной групповой медитации. Объясняя группе чрезвычайные преимущества медитации и ее хорошо документированную эффективность с тревогой, депрессией и связанными со стрессом заболеваниями, я предположил, что мы приближаемся к медитационному моменту.
Медитация регулярно входит в научную новость как эффективное вмешательство. Фактически, в прошлом месяце торговый журнал American Psychological Association, The Monitor , показал влияние медитации на депрессию как на обложку. Похоже, что медитация непосредственно изменяет структуру мозга. Продолжающиеся медитаторы, по-видимому, экономят больше своих неокортексов сверхурочно и, следовательно, испытывают меньшую депрессию. Когда я спросил у своих групп, можно ли с минуты на минуту задуматься, все решили.
Большинство людей в моих группах стремятся улучшить свою жизнь из-за недавнего перехода. Развод, потеря работы или изменения, новые отношения, новая трезвость и горе являются лишь некоторыми из причин, по которым люди стремятся справиться с групповой терапией.
Специальной медитации не предлагалось или требовалось. У большинства людей было какое-то чувство, что делать, а диапазон в группе исходил от человека без опыта – для ежедневного медитатора в течение 20 лет. Несколько человек объясняли их метод, но по большей части он колебался от момента молчания до медитации внимательности (и повсюду между ними) до дыхательной медитации. То, что делали люди, было менее важным, чем участие вместе в группе.
Сначала было немного изменений, но наши недельные полтора часа последовательно заканчивались таким образом. Используя популярное приложение Insight Timer, мы сигнализировали начало и конец медитации своими встроенными курантами. Установив свою продолжительность в одну минуту, раздался звуковой сигнал, и мы медитировали, пока мы не услышали их снова.
Как обычно, я делаю заметки о группе, и в течение года я заметил улучшение некоторых основных вещей. Во-первых, это частное присутствие в амбулаторной группе было выше, что почти на 18 процентов больше, чем годом ранее. Ни один год в моей собственной маленькой выборке за 35 лет не имел такого улучшения показателей посещаемости. Может ли быть так, что этот простой момент медитации помог связать группу более интенсивно? Это одноминутное увеличение сплоченности и универсальности? Возможно, исследование для будущих исследований наверняка.
Но были и другие изменения. Группа начала работать на более глубоком уровне. Они больше доверяли друг другу? Это было так. Группа тонко, но неуклонно, перешла к выполнению большей трансформационной работы. Затем альтруизм стал легче. Участникам группы, говорящим о конкретных потребностях, были предложены настоящие и спонтанные идеи и конкретные предложения о помощи. Ничего патологического в этом нет. Казалось, что спонтанное желание хотеть помочь, не давая совета. Чем больше недель мы медитировали, тем стали более благоприятные люди.
Говоря больше о работе, которая была сделана и налаживалась связь, группы также начали задерживаться после сессии. Группа продолжала уважать сильные стороны друг друга, проверять и демонстрировать терапевтические факторы и восстанавливать свою социометрию на основе доверия. Их связь казалась более подлинной, и необходимость продолжения соединения была заметна, когда они уходили.
Может ли это произойти, добавив одну минуту медитации в группу?
Исследования эффективности медитации и, в частности, групповой терапии, подчеркивают использование медитационных или медитационных программ (например, снижение стресса на основе осознанности) в качестве основного метода лечения и влияние на такие вещи, как симптомы депрессии или тревоги. Тем не менее, исследования эффективности не часто смотрят на то, как метод может быть использован в тонких способах в реальном использовании. Большинство практиков идут на свои занятия, вооруженные инструментами, полученными из исследований эффективности, но затем должны отклоняться от протокола, чтобы приспособиться к требованиям и потребностям терапевтической ситуации, населения, обслуживаемого, или условий. Однако, несмотря на эти отклонения, лечение работает чаще, чем нет.
Как показали исследования Consumer Reports от Seligman, проведенные почти 20 лет назад, исследования эффективности психотерапии могут помочь нам понять, как методы функционируют, когда они используются вне лаборатории.
Может быть, мы могли бы использовать только шок медитации, чтобы улучшить наши другие методы? Может ли медитация быть усилителем процесса? Хотя доказательство, основанное на фактических данных для этого, может наступить некоторое время, моя догадка – это да. Группа, которая медитирует вместе, заживает вместе.