В первой части я немного поговорил о праздничных подарках, которые вы могли бы дать другим, чтобы лучше спать ночью. Но в спешке поцарапать эти имена из своего списка, не забывайте о человеке, который должен в верхней части вашего списка (но обычно это не так) – ВЫ. Помните, что заботитесь о себе, пока вы заботитесь обо всем другом, как правило, дополнительном, требующем от праздничного времени года. Неудивительно, что недавнее исследование SleepBetter.org показало, что многие из нас не особенно хорошо спадают во время курортного сезона. Есть много ожидаемых и несколько неожиданных причин для нашего отсутствия отдыха:
• Финансовые проблемы, по-видимому, сильно влияют на ум каждого в этом году (44% опрошенных).
o Это влияет на покупку подарков и поездки, чтобы увидеть семью.
• Один из шести американцев (17%) ожидает потерять сон из-за вызванного праздником стресса.
• В ночь перед большим подарочным событием, кажется, худшая ночь для сна для детей и взрослых.
o Два из каждых трех (66%) матерей и отцов думают, что они получат 6 или меньше часов сна за ночь до подарочной подачи.
Итак, вот мой подарок для вас – моя гигиена сна для советов о праздниках.
1) Следите за ночным колпаком из яичного нога . Если вы пьете алкоголь / яичный ног (на праздничной вечеринке), помните, что, хотя это может заставить вас быстро заснуть, это не дает вам заснуть.
Выпейте один стакан воды на каждый бокал праздничного приветствия. Это не только замедлит ваше употребление алкоголя, но и предотвратит обезвоживание, и именно поэтому вы получите зависание!
2) Отшельник Праздничный боб. Хотя многие из моих пациентов говорят мне: «Я могу пить эспрессо и ложиться спать», они могут быть правильными, но сон, который они получают, более нервный, чем они!
Попробуйте Caffeine Fading. В то время как есть некоторые отличные праздничные кофе, чтобы попробовать, выпить больше напитков с кофеином утром и перейти к более низким в середине дня. Попытайтесь перейти к воде на 2-3 часа
3) Двойной Whammy. Большинство людей опаздывают и пьют слишком много – неудивительно, что они чувствуют себя ужасно в
Следите за своим временем постели. Если вы встречаетесь с друзьями и на праздничной вечеринке (см. Подсказку №1), попробуйте спать вовремя!
4) Кардио не каппучино. Исследования показывают, что те, у кого есть регулярная программа упражнений, получают более глубокий сон.
Упражнение (в частности, 20-30 минут аэробного) является одним из лучших способов улучшить качество сна.
5) Яркий нос Рудольфа. Свет – самый большой фактор, говорящий вашему телу, что это утро, это может повлиять на ваш сон всю ночь.
Проверьте эти огни. По вечерам используйте книжный свет для чтения, изменяйте мощность лампы до 45 за тумбочкой и используйте ночной свет в ванной, чтобы доставить вас туда и обратно спать. Не забудьте выключить огни деревьев ночью!
6) Не опаздывать на эти праздничные мероприятия? Многие мои пациенты смутно рассказывают мне, что они спят с телевизором, наблюдая за всеми замечательными праздничными мероприятиями с детства!
Таймер ТВ. В то время как я тоже люблю Frosty, обязательно поставьте телевизор-таймер, чтобы он не оставил никого до конца ночи.
Или используйте свой DVR и запишите его, чтобы вы могли смотреть его раньше по вечерам.
7) Террор временной зоны. При перемещении по часовым поясам это повлияет на ваш сон.
Путешествовать. Дайте вашему телу полный день для восстановления за каждый часовой пояс, который вы пересекаете.
Дом гостей. Если у вас есть гости из другого часового пояса, их расписание сна может повлиять на ваши! Спросите их, в какое время они обычно встают, поэтому вы можете быть готовы либо позволить им спать немного позже, чем остальная часть дома (если они едут на восток), или вы хотите оставить немного завтрака (если они отправляются на запад) ,
Я хочу, чтобы вы были уверены, что отдадите этот подарок себе, и это, безусловно, подарок, который вы можете поделиться –
идеальный подарок для «повторного подарка»! Особенно для всех, кого вы волнуете. Дар сна поистине является даром здоровья.
Хотя это только начало здорового сна, эти советы обязательно помогут вам избежать настоящего кошмара! Желая всем сладких снов в этот праздничный сезон и всех праздников, которые вы можете отпраздновать.
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ТМ
www.thesleepdoctor.com