5 причин сделать йогу прямо сейчас
Один из самых преображающих изменений образа жизни, с которыми я столкнулся, – это мое введение в практику осознания. С тех пор я стал активным практиком йоги, в дополнение к проведению семинаров по практике осознанности как в корпоративной, так и в академической среде. Поскольку многие из нас все еще находятся в первом месяце выполнения наших амбиций на Новый год, я хотел бы призвать каждого из вас рассмотреть вопрос о приеме на йога-коврик в качестве катализатора позитивных изменений в вашей жизни. Имея это в виду, вот 5 причин, почему вы должны учитывать включение йоги в свою еженедельную рутину, если вы еще не испытали ее трансформационные эффекты:
1. Физические выгоды. Улучшение гибкости, прочности костей, иммунной системы, укрепление мышечной силы, улучшение осанки, уменьшение воспаления и эффективное обезболивание – особенно для спины – являются документально подтвержденными физическими преимуществами этой практики (например, Mccall, 2007). Например, в одном из исследований было обнаружено, что «практика йоги приводит к изменениям в экспрессии генов, которые повышают иммунитет на клеточном уровне» (как сообщает Домонелл, 2014, параграф 1). Другие исследовательские документы приносят пользу больным раком в отношении лечения боли и усталости, а также улучшения дыхания для практикующих с астмой. Кроме того, пациенты с бессонницей могут получить лучшее качество сна с обычной практикой йоги (Domonell, 2014). Физические преимущества этой практики широко распространены и очень хорошо документированы, от очевидного до неожиданного. Например, сексуальная активность, как сообщается, улучшена для йогов, а также мигрени (Domonell, 2014).
2. Управление стрессом / снижение стресса . Одним из наиболее очевидных преимуществ поддержания обычной практики йоги является то, что это эффективный способ борьбы со стрессом и улучшения общего психического здоровья. Например, в одном из исследований было обнаружено, что серотонин, нейротрансмиттер, который повышает настроение, увеличивается для практикующих, тогда как стрессовые гормоны, такие как кортизол, уменьшаются (как сообщается Mccall, 2007). Более того, увеличение кровотока и кислорода, что позволяет эта практика, полезно для здоровья мозга, в дополнение к другим частям тела. Фактически, снижение стресса последовательно сообщается как основное преимущество этой практики, в дополнение к многочисленным физическим преимуществам, которые были задокументированы. Таким образом, йога и другие практики внимательности являются жизнеспособными альтернативами традиционным психиатрическим вмешательствам для пациентов, страдающих расстройствами настроения или тревоги, или могут быть сделаны в сочетании с более традиционной терапией.
3. Связь с разумом . Улучшение психического здоровья очень сильно связано с тем, как практикующие йоги становятся более внимательными к связи между умом и телом. Тело обычно проявляет боль или симптомы, которые пребывают в суматохе своего ума. Особая поза может вызвать сильную отрицательную реакцию на коврике, которая предлагает йоги возможность подумать о том, какое напряжение или травма они могут удерживать в этой части своего тела. Более глубокое осознание связи между разумом и телом позволяет снизить стресс и усилить психическое здоровье, поскольку практикующий становится более настроенным на то, как организм реагирует на мысли, и наоборот. Фактически, в Национальном центре дополнительного и интегративного здоровья перечислены такие практики осознания, как медитация и йога, как эффективные методы или методы лечения для облегчения выравнивания мышц (Hart, 2015). Таким образом, йога как практика обеспечивает большую сплоченность для индивидуума на коврике и, таким образом, имеет большое значение для того, чтобы дать человеку возможность сформировать более полное и согласованное расположение между их психическими и физическими состояниями.
- Что больше всего в человеке?
- Когда Ли раскрывает правду: взгляд из эффекта МакГурка
- Обучение наших ветеринаров для лечения наших ветеринаров
4. Цифровая детоксикация . Прогуляйтесь по любой оживленной улице или наблюдайте за другими во время утреннего переезда и повсеместности технологий, и наша одержимость экранным временем повсюду для нас. Мы как культура, к лучшему и худшему, оцифрованное и технологически зависимое население. Многочисленные исследования документируют стресс, который может оказывать постоянное воздействие на пользователей, от налогообложения мозга до давления всегда многозадачности на отвлечение и бессмысленные действия, не говоря уже о негативном физическом (например, напряжение глаз), социальном (не присутствующие в данный момент, отчуждение от других, кибер-издевательства, социальное сравнение и т. д.), а также экономическая (плохая производительность труда и т. д.) воздействия постоянно проводной связи. Как практика осознанности, йога заставляет практикующего отключать цифровую связь в течение всего сеанса йоги. Фактически, в зависимости от инструктора, сотовые телефоны могут даже не разрешаться в студии. Для обычных йогов возможность отключить – даже временно – от цифровых гаджетов и оставаться в данный момент является одним из менее очевидных, но одинаково выгодных результатов этой практики.
5. Фокус . Сильно связанное с последним преимуществом, цифровое отсоединение и отсутствие стимуляции во время практики йоги также способствуют большему фокусу. Фактически, основной особенностью любой практики йоги является способность удерживать позы в течение длительного периода времени, подвиг, который требует сосредоточения и концентрации. Балансирование создает, в частности, помощь в удержании фокуса, поскольку блуждающий ум может привести к блуждающему телу, которое может вывести йога из равновесия. Фактически, «исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже оценки IQ», все из которых выигрывают от большей способности фокусироваться (Mccall, 2007, para 18).
Когда я впервые начал заниматься йогой, меня очень запугало то, как мало я знал о практике, и задавался вопросом, сможет ли мое тело выдержать разные позы, которые, как мне показалось, мои преподаватели моделируют с такой легкостью и изяществом. Я чувствовал себя так, как будто я был неуместен и неуклюж. Со временем, однако, я начал замечать изменения в моем теле (и уме) и обнаружил, что позы, которые я использовал, чтобы бороться, чтобы я мог легко проскользнуть. Сегодня мой коврик для йоги является поставщиком моего здравомыслия и одним из самых священных пространств, которыми я обладаю привилегией воплощения. У меня появился новый коврик на Новый год, но сама практика не изменилась. Я призываю каждого из вас подумать о том, чтобы встать на коврик, где бы вы ни находились, физически и умственно, и постарайтесь испытать преимущества, перечисленные здесь, в дополнение ко многим другим.
Намасте!
Domonell, K. (2014). 5 Удивительные преимущества для здоровья йоги. Хаффпост Здоровый образ жизни. Получено 26 января 2016 года: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….
Харт, П. (2015). Терапия разума-тела. Принимая во внимание ваше здоровье и благополучие: Университет Миннесоты. Получено 26 января 2016 года: http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind-body-therapies
Маккалл, Т. (2007). 38 Преимущества для здоровья йоги. Журнал йоги. Получено 26 января 2016 года: http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
Copyright 2016 Азаде Алаи
