Может ли одно упражнение действительно улучшить самооценку?

Кристина Медина

Это был Сочельник, когда я впервые встретил 30 дней Дженниса Вилхауэра, чтобы улучшить самооценку в своем блоге Psychology Today. Это казалось достаточно простым, и я был заинтригован научным объяснением, которое она дала для того, почему это сработает. Все, что вам нужно было сделать:

• Держите блокнот рядом с вашей кроватью и каждую ночь перед сном, напишите три вещи, которые вам понравились в тот день.
• Утром, прочитайте список, прежде чем вставать с кровати.
• Продолжайте добавлять 3 новых вещи в свой список каждый день, чтобы сохранить список.
• Делайте это каждый день в течение 30 дней.

Будучи человеком, который одержим саморазвитием и помогал другим в качестве личного стратега / тренера, я решил, что если это сработает, я смогу уйти, чувствуя себя потрясающе, и еще одно упражнение порекомендует моим клиентам.

Сначала я не уверен, что ощущаю большую часть разницы, но через пару недель я начал чувствовать себя прекрасно, даже если это было немного сложно. Я не привык перечислять вещи, которые мне нравятся в себе. Честно говоря, для меня это кажется слишком самоуверенным. Так как я сделал упражнение, к чему-то привык, но он определенно начал осветлять мое настроение. Кто знал, что хвалить себя обычно будет так здорово! Тем не менее, поскольку недели на нем были определенно сложными, чтобы придумать предметы. Я думаю, что часть вопроса для меня пыталась держаться подальше от повторения одних и тех же предметов, которые мне нравились день за днем.

• 5 жизненно важных ключей к успеху в любви и знакомств
• Психиатры пишут хорошие романы?
• Как опасный флир может распознать и избежать нежелательной психологии
• Не вежливая компания: менструальные циклы, политика и наука
• Травма головного мозга: методы и лечение Часть первая

Однако примерно в середине января я столкнулся с двумя серьезными жизненными проблемами, которые действительно испытали мою решимость и эффективность упражнения.

Во-первых, по финансовым соображениям мы с мужем решили переехать из города, которого я люблю, и позвонили домой. Уход от друзей и семьи был жестким решением, и я плакала над ним … много раз.

Второе, что случилось, это то, что у меня был диагностирован СПКЯ (поликистозный овариальный синдром). По сути, у меня есть эти маленькие кисты на моих яичниках, из-за которых мои гормоны выходят из равновесия и затрудняют для меня, чтобы у меня были дети, и это то, что я с нетерпением жду на некоторое время.

• Врачи предвзято относятся к женщинам с избыточным весом
• Почему CBT не останавливает беспокойство
• Обратный мозг
• Самые важные десять минут вашего ребенка
• Вниз по кроличьей дыре: когда лекарство приводит к увеличению веса

Оба события вызвали значительное беспокойство и повлияли на мое мнение о себе. Кто я профессионально и лично сделал большой удар – как я могу рассказать людям, что они живут своей мечтой, если они уйдут из дома, которого я любил, потому что я не жил? Какой ужасный тренер! И почему я не могу сделать детей? Разве это не должно произойти автоматически? Что со мной не так? Почему я сломался?

Продолжая самооценку в течение всего этого стрессового времени, на самом деле помогло мне оставаться позитивным и держал меня на плаву! Продолжая упражнение (иногда это было мучительно, особенно поздно ночью), это заставило меня оставаться позитивным.

Мне напомнили об истине:

Я отличный тренер. Я закончил еще двух клиентов, и они дали мне восторженные отзывы!

Я временно уезжаю, поэтому могу в будущем использовать свои финансовые активы для покупки дома моей мечты. Это отличный план!

S * #! случается. Наличие СПКЯ не является моей ошибкой! Но я могу минимизировать побочные эффекты, разрабатывая и поддерживая здоровую диету, и у детей нет детей! »

Итак, каков мой окончательный вывод?

СДЕЛАЙ ЭТО.

Создание новых положительных привычек в вашей жизни почти никогда не бывает легким. Но если вы придерживаетесь этого, вы начинаете создавать еще более позитивные привычки, которые улучшат вашу жизнь.

Я не идеален. Я не самый умный человек. Тем не менее, я сделал это, и вы тоже можете. Просто попробуйте. Это действительно поможет вам чувствовать себя лучше о себе, и это изменит вашу жизнь!

Кристина Медина специализируется на оказании помощи людям в достижении своих личных целей и мечтаний в своей Лос-Анджелесе. Чтобы узнать больше: www.therevelationcoach.com.

Источник: New World Library

Д-р Jennice Vilhauer является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare, разработчик Future Directed Therapy , и автор книги Think Forward to Thrive: « Как использовать силу воображения ума, чтобы превзойти ваше прошлое и преобразовать вашу жизнь».

Чтобы посмотреть мой 2015 TEDx, поговорите о том, почему вы не получаете то, что хотите, нажмите здесь .