Когда образы спортсменов из Олимпийских игр в Рио-2016 выходят в наши гостиные комнаты, мы восхищаемся их физическим мастерством и умственной напряжённостью перед лицом конкуренции. Возьмите Андреа Хьюитт, триатлет из Новой Зеландии, который, несмотря на неожиданную смерть ее триатлона мужа от остановки сердца в возрасте 31 ноября в ноябре прошлого года, тренировался тяжело занял седьмое место в своей олимпийской гонке. Или американское бегущее бегунье Аббатство Д'Агостино, которое упало в ее жару только, чтобы встать до конца, несмотря на разрывание ее передней крестообразной связки. Она оставила трек в инвалидном кресле, чтобы его госпитализировали. По иронии судьбы, Д'Агостино получил место в финальной гонке из-за обстоятельств ее падения, но не смог участвовать, поскольку ее колено было слишком серьезно повреждено. Однако ее умственная прочность, чтобы закончить ее гонку, привлекла внимание спортивного мира.
В этом мире спортсмены нуждаются в уверенности, сосредоточенности, приверженности, стойкости и стойкости – умственной напряженности – упорствовать в требовании физической подготовки, терпеть неудачи, сталкиваться с жесткой конкуренцией и справляться с постоянными неожиданными проблемами.
Упражнения для фитнеса не обязательно связаны с конкурентным аспектом, подобным спорту. Тем не менее, многие женщины выпадают только через несколько недель или не проявляют достаточного уровня, чтобы получать пользу для здоровья. Неужели нам не хватает умственной напряженности, чтобы продолжать наши программы упражнений? Можем ли мы, тренажеры, узнать что-то у спортсменов, которые не бросили курить?
В своих исследованиях, Crust, Swann, Allen Collinson, Breckon и Weinberg (2014) утверждают, что умственная прочность действительно важна «в соблюдении упражнений, преодолении препятствий или обходных барьеров для упражнений» (стр. 444). Эти исследователи изучили, как умственно жесткие тренажеры, думают, чувствуют и ведут себя настойчиво с программами упражнений. Они опросили семь британских лидеров упражнений (четыре мужчины и три женщины) и семь регулярных тренажеров (двое мужчин и пять женщин), которые выполняли в среднем 9 часов в течение 5 дней в неделю. Участников попросили описать характеристики умственно трудного тренажера.
У умственно трудных тренажеров были очень четкие долгосрочные и краткосрочные цели, которые они были очень мотивированы для достижения. Хотя конкретных примеров таких целей не было дано, тренажеры подчеркнули, что фиксированные долгосрочные цели передают их через режим упражнений, даже если они не всегда чувствуют себя тренирующимися. Краткосрочные цели, такие как цели для каждой тренировки, были гибкими. Лидеры также подчеркнули важность четких целей.
Психически жесткие тренажеры сообщили, что являются самомотивированными людьми, которые не зависят от отзывов от других. Как спортсмены, эти тренажеры были жестко соревновательны и превращали свои тренировки в соревнования против самих себя, других тренажеров и даже своих инструкторов. Эти описания напомнили мне о тренажерах, которых можно увидеть в «первом ряду» в кардио-групповых занятиях, таких как Coul Cycling, где можно создать атмосферу конкуренции. Эти типы тренажеров предпочитают выбор упражнений, где можно осуществлять постоянную интенсивность без заботы о безопасности или надлежащей технике. Как отметил один из лидеров:
«Они почти хотят делать все со скоростью 100 миль в час почти в каждом упражнении, как можно быстрее, как вы знаете. Они приходят к классам более высокой интенсивности, которые мы делаем. Но если вы ставите их в ситуацию Пилатес, например, где основное внимание уделяется медленному, контролируемому движению и качеству движения, а не количеству, я думаю, что они находят, что это трудно и в какой-то степени не понравится »(Стр. 448).
У психически жестких тренажеров была интенсивная самофокусировка, поскольку они концентрировались на достижении желаемой интенсивности упражнений. Некоторые избегали социальных контактов с другими людьми для обеспечения эффективной тренировки. Один собеседник заявил: «Пока я тренируюсь, я не разговариваю с людьми или чем-либо» (стр. 449).
С самофокусировкой, умственно жесткие тренажеры были очень привержены их упражнениям и приоритетным упражнениям в своей жизни. Они были охарактеризованы как «бессмысленные» люди, которые не искали оправданий, чтобы пропустить тренировки. Один из упражнений отразил, что умственная прочность – это «преодоление ваших обычных оправданий … потому что есть 1001 оправдание, почему вы не можете [осуществлять]. Я думаю, что иногда МТ [умственная прочность] просто становится там в первую очередь »(стр. 453). Упражнение рассматривалось как работа, которую нужно было завершить независимо от того, что. Перед лицом невзгод, жесткие уличи упорно тверды: «Это, как я не буду сдаваться; Я не допущу, чтобы это [тяжелые физические упражнения] победили меня »(стр. 453).
Умственно жесткие тренажеры обратили удовлетворение, даже удовольствие, от толкания их тел к истощению. Один из упражнений объяснил: «Я всегда собираюсь найти трудный вариант. Но вы можете увидеть людей, которые выбирают более простой вариант, прежде чем даже попробовать, возможно, более сложный вариант, тогда как я всегда буду начинать с более сложной опции »(стр. 455). Боль была важным показателем хорошей (тяжелой) тренировки. Как сказал один из упражнений: «Если я что-то делаю, и это действительно больно, я думаю, что это действительно хорошо» (стр. 450). Другой тренажер усилил менталитет «без боли, без выгоды»: «Мне нравится чувство, которое вы знаете, когда вы много работали, и вы потные или вы уже болят, и вы знаете, что на следующий день вы собираетесь проснись, и это будет борьба, чтобы встать с постели! »(стр. 453).
Однако такая приверженность тяжелой работе может также иметь опасную сторону. Например, крайняя преданность упражнениям привела к перетренированности (выполнение дополнительных сеансов, добавление дополнительной интенсивности после пропущенного занятия или невыполнение на предполагаемом уровне интенсивности). Один из упражнений объяснил: «Если бы у меня была плохая сессия, я сделаю еще один в выходные или что-то, чтобы компенсировать это» (стр. 453). Лидер добавил:
«Они будут делать снова и снова, и иногда я говорю хорошо, может быть, тебе нужен день отдыха сегодня, и я буду тренировать кого-то другого, и я увижу их на беговой дорожке, ты знаешь. Так что на самом деле их довольно сложно обуздать время от времени »(стр. 453).
В результате эти тренажеры также склонны игнорировать травмы или не требовали достаточного времени для восстановления, прежде чем вернуться к обучению. Например, один тренажер признался:
«Я изо всех сил старался справиться с травмой. Я слишком быстро вернулся из-за травмы и слишком сильно подтолкнул меня, и я снова получил травму, и это было массовое, на самом деле это заняло гораздо больше времени, чтобы перебраться »(стр. 454).
Некоторые справлялись с травмами, продолжая использовать не пострадавшие части своих тел, а не отдыхая: «Если я повредил свою левую ногу, тогда мои руки прекрасны, а мой желудок в порядке, поэтому нет причин не использовать эти биты» (стр. 454). Другой добавил: «Ты никогда не пострадал, что не можешь заниматься чем-то» (стр. 453).
Будучи серьезными приверженцами и конкурентоспособными тренажерами с очень высокими ожиданиями для себя, умственно жесткие тренажеры, такие как многие спортсмены, также были очень самокритичны. Они постоянно искали способы улучшить себя и поставили более высокие цели и, таким образом, не остались довольны одной тренировкой очень долго. Один преподаватель размышлял: «Они всегда думают о том, как и что еще они могут сделать, чтобы поправиться с потерей веса или повышением уровня их пригодности. Им не кажется, что они сохраняют то, что они делают некоторое время. Они хотят перейти к следующему шагу »(стр. 454).
В то же время умственно жесткие тренажеры были чрезвычайно устойчивы. Один из лидеров объяснил: «Люди, которые психически жесткие, если они не сразу заметят изменения, они все равно будут продолжать работать» (стр. 453). Несмотря на неизбежные неудачи, умственно жесткие тренажеры оставались позитивными «думают о том, насколько хорошо они себя чувствовали бы, если бы они закончили жесткую тренировку» (стр. 454). Даже боль была изменена на позитив: «Полагаю, это в моих мыслях, я думаю, что прежде, чем я почувствовал, что это боль, но теперь я думаю, что это больше, это тяжело, это больше похоже на дискомфорт, поэтому я даю ему другое имя »(13). Многие тренажеры сообщили о высокой терпимости боли, которую они «просто блокируют» и «работают» (стр. 453).
Поскольку способность игнорировать боль уже может означать, психически жесткие уличи были «менее эмоциональными» или сообщили контролировать свои чувства трудно работать. Как описал один тренажер:
«Я думаю, что если вы умственно жестоки, и вы подталкиваете вас, возможно, не позволяете себе иметь широкий спектр чувств, потому что вы пытаетесь быть жесткими и, как вы пытаетесь сделать все, а также вы можете, как и вы, игнорировать чувства, что вы игнорируете, может быть, ваше тело или ваш разум говорят вам, что вы устали или не можете беспокоиться или, я не знаю, чувствую грусть или устало, но вы фактически игнорируете это больше, тогда как люди, которые не так умны, скорее всего, просто примут свои эмоции, возможно, сдадут или не сделают – или не будут стараться »(стр. 455).
Основываясь на этих выводах, умственная прочность определенно помогла тренажерам совершить четкие цели упражнений и упорствовать с интенсивными тренировками. Они были мотивированы конкурентной атмосферой, где они могли выделиться. Сфокусированные на себе, эти тренажеры склонны игнорировать боль и физические нагрузки. Интересно, что преподаватели в этом исследовании определили больше женщин, чем мужчин, как олицетворяющих умственно трудного тренажера.
Хотя тренажеры в этом исследовании были привержены их программам упражнений, умственная прочность не была без проблем, и ее не следует некритически отмечать как инструмент для каждой женщины-тренажера. Психически жесткий тренажер также резко контрастировал с самосознательным тренажером, другой стратегией мотивации женщин к упражнениям, которые я представил в своем предыдущем блоге («Преодоление самого большого эффекта неудачника»).
В отличие от самокритичного жесткого тренажера, сам сострадательный тренажер принял безусловную самолюбие и принятие тела, полагался на других людей для поддержки и избегал конкуренции и сравнений. Она размышляла о том, как и почему выполняются определенные упражнения, а не просто усердно и больно.
Самосознательный тренажер, предпочитая долгосрочные цели, должен быть освобожден от ограничений, таких как цели для каждой тренировки, тогда как цели, связанные с сессией, мотивировали умственно трудных упражнений на тренировку.
Там, где жесткий тренажер рассматривал ее тренировку как работу, которую нужно было выполнять, и наслаждался толканием ее тела к своим пределам для достижения более высоких и высоких целей посредством интенсивных упражнений, самодовольный тренажер наслаждался беззаботной радостью.
Оба тренажера отразились на их опыте тренировки, но, когда самосознательный тренажер сосредоточился на ощущении конкретных потребностей своего тела, умственно трудный тренажер сравнил свою работу с ее достижениями на предыдущей сессии. Оба тренажера подчеркивали устойчивость, но сам сострадательный тренажер был мотивирован самопринятием, тогда как умственно трудный тренажер был мотивирован достижением ее четко поставленных целей.
Оба подхода к упражнениям призваны вдохновлять женщин продолжать заниматься. Тем не менее, умственно жесткие тренажеры требуют совершенно разных стилей обучения от самосознательных тренажеров. Crust, Swann, Allen Collinson, Breckon и Weinberg (2014) предположили, что умственно трудные тренажеры, которые ценят упражнения и соревнование высокой интенсивности, нуждаются в сложных, постоянно разнообразных тренировках, но с усилением техники. Они также рекомендовали тщательно разработанные тренировки, где эти тренажеры могут сосредоточиться на не пострадавших частях их тел.
По словам Роджерса и Эббека (2016), самосознание требовало неконкурентной, непредвзятой, разнообразной и инклюзивной классовой среды. Вместо того, чтобы соревноваться и напряженно работать, фокус должен делать все возможное и принимать собственные ограничения в позитивном социальном взаимодействии с другими учениками.
Какой подход лучше всего? Какой подход вдохновляет больше женщин стать и оставаться физически активными? И Корна, и Суонн, и Аллен Коллинсон, и Брексон, и Вайнберг (2014), и Роджерс и Эббек (2016) предполагают, что умственная напряженность и самосознание – это стратегии, которые вдохновляют некоторых женщин. Ни одна стратегия не обязательно превосходит другую, хотя самосознательный подход, по-видимому, приводит к меньшим травмам, меньшей самокритике и более подверженному сомнению негативное внешнее давление для осуществления.
Не может быть универсальной передовой практики, а есть несколько способов любить или ненавидеть упражнений, которые мы узнали из индустрии фитнеса, от школьного физического воспитания или в других местах жизни, таких как соревновательный вид спорта. Такое поведение также может меняться в течение нашей жизни. Конкуренция, однако, мотивирует умственно жестких тренажеров, тогда как это тот аспект, который пытается самоотверженный тренажер. Какова должна быть роль конкуренции в упражнениях? Следует ли оставить его на спортивных площадках?
Некоторые групповые упражнения, такие как CrossFit, которые провозглашают себя «спортом», уже охватывают конкуренцию (см. Мой предыдущий блог «Is CrossFit – феминистская проблема?»). Эти классы упражнений могут быть идеальной настройкой для умственно трудных тренажеров. Тем не менее, любой человек может тренироваться на высоком уровне интенсивности без конкуренции. Например, научившись правильно выполнять каждое упражнение, можно достичь высоких уровней интенсивности. Это требует осознания того, что нужно вашему организму. Поэтому соревнование не обязательно является условием интенсивной тренировки, но может привести к травмам, когда человек постоянно конкурирует в пределах своих физических возможностей без экспертов, таких как тренеры, спортивные терапевты, диетологи или медицинские работники, которые поддерживают стремление спортсменов к высокой производительности.
Многие из нас могут не полностью охватить умственную прочность или подход к самосознанию. Тем не менее, мы можем рассмотреть аспекты каждого из них, чтобы увеличить удовольствие, значимость и эффективность наших тренировок. Например, мы можем использовать самофокусировку, чтобы лучше изучить технику и увеличить интенсивность, делая движения более эффективно и безопасно. Мы можем стать более устойчивыми, участвуя в нескольких режимах физической активности, чтобы найти тип упражнений, который работает для нас. Мы можем научиться размышлять о наших собственных потребностях, а затем совершать соответствующие упражнения и интенсивность, которые, не причиняя боли, дают нам результаты, оценивая и оценивая, что достижения других тренажеров могут отличаться от наших. Упражнения не должны быть спортивными.
Произведенные работы:
Crust, L., Swann, C., Allen-Collinson, J., Breckon, J., & Weinberg, R. (2014) Феноменологическое исследование физической нагрузки мышц: восприятие лидеров упражнений и регулярных тренажеров, качественные исследования в спорте , Упражнение и здоровье , 6: 4, 441-461.
Rogers, KA, & Ebbeck, V. (2016). Опыт женщин с позором и состраданием в кардио-упражнениях. Качественные исследования в области спорта, физических упражнений и здоровья , 8 (1), 21-44.
