Прощайте себя за пути, которые вы себе сами навредили

В своем предыдущем сообщении в блоге о самопрощении («Исцеление вашего позора и вины через самопрощение» от 1 июня 2017 года) я попытался помочь читателям, особенно пережившим насилие над детьми, простить себя за предпринятые ими действия, которые нанесли вред другим. Основным сообщением блога было то, что самопрощение – один из самых мощных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от изнурительного стыда. В частности, я призывал оставшихся в живых, в частности, воспринять чувствительную к травмам позицию о создании многих «симптомов» в качестве понятных попыток справиться с экстремальными обстоятельствами или приспособиться к ним. В частности, основное внимание уделяется тому, чтобы помочь оставшимся в живых признавать, что многие из их поведения, которые они наиболее критиковали сами по себе (и критикуются другими), фактически справляются с механизмами или попытками саморегуляции.

Примеры таких стратегий преодоления:

• Усилия по борьбе с высоким уровнем тревоги (например, курение, пить, самоповреждение.
• Поведения, которые являются результатом самоуничижительного дефицита (злоупотребление алкоголем и наркотиками)

С точки зрения чувствительности к травме выжившие делают все возможное в любой момент времени, чтобы справиться с изменяющимися в течение жизни и часто разрушающими последствиями травмы.

В этом блоге я сосредоточен на том, чтобы помочь вам простить себя, но на этот раз вокруг проблемы вреда, который вы причинили себе. Это так же важно, как и прощение себя за вред, который вы причинили другим. Это включает вред, который вы причинили своему организму из-за:

• Достаточно достаточно серии, часть 6: LSD пересмотрен
• Почему сообщество LGBT испытывает больше злоупотребления наркотиками?
• Бензодиазепины: опасность, скрывающаяся в тени опиатов
• Болезни, связанные с употреблением каннабиса, скачут в Соединенных Штатах
• Сокращение потребления алкоголя или наркотиков естественным путем

• чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, сигареты
• переедание или употребление нездоровой пищи
• очистка и перегонка
• членовредительство
• с незащищенным сексом или беспорядочным сексом.

Простите себя за все эти вещи и все остальное, что вы сделали для себя, что навредило вам. Вы не любили и не уважали свое тело из-за огромного количества стыда, которое вы несли. Вы ненавидели свое тело, потому что это был источник боли и стыда. Вы голодали на свое тело, потому что вы были голодны от любви, заботы и надлежащего ухода, когда вы были ребенком. Вы атаковали свое тело, потому что другие атаковали его, и вы чувствовали, что это то, чего он заслуживает. Вы были безрассудны с вашим телом, потому что никто не лелеял его, когда вы росли. Прости себя.

Простите себя за то, что вы делали, что повредило вашему духу, вашему образу себе и вашей целостности. Например, простите себя за перерасход или кражу, за то, что вы потеряли дом семьи из-за долгов, связанных с азартными играми, для проституции, для секса с женатыми людьми, для секса с людьми, которых вы презираете, за участие в сексуальных актах, которые чувствовали отвращение или отвращение к вы.

Часто вред, который вы причинили себе, является более тонким, чем очевидный вред, который вы причинили своему телу или вашему самооценке. В этом не было вашей ошибки: исцеление позора от жестокого обращения с детьми с помощью силы сострадания Я коснулся некоторых из этих вещей:

• Новый рабочий стол
• Должны ли другие врачи иметь доступ к вашей психиатрической записке?
• Что такое нервная булимия?
• Духовные молекулы: союзники по исцелению от травмы

• толкать людей, которые любили тебя
• не веря в себя
• слишком сильно на себя
• установление необоснованных ожиданий

Вы тоже должны простить себя за эти вещи. В то время вы не знали лучше. Вы делали все, что могли. Вы делали то, чему вас учили.

Вы оттолкнули людей, потому что вы боялись доверять, потому что вы не верили, что заслуживаете быть любимыми.

Вы не верили в себя, потому что никто не верил в вас, когда вы росли.

Поскольку я много раз обсуждал этот вопрос, это не было вашей ошибкой, вы, возможно, слишком сильно относились к себе, потому что ваши родители и другие опекуны были слишком критичны к вам и имели необоснованные ожидания от вас. Прости себя.

И есть еще более тонкие способы, которыми вы вредили себе, что вам нужно простить себя. Простите себя за то, что вас так часто не поняли другие люди и сами. Вы были неправильно поняты, потому что между вами и другими людьми были стыд, слои стыда, которые скрывали вас от других, стыд, который мешал вам быть собой, говорить о том, что вы на самом деле имели в виду, действовать так, как вы этого хотели; слои стыда, которые заставляли вас смотреть в одну сторону, когда вы действительно чувствовали себя по-другому; слои стыда, которые заставили вас сказать одно, когда вы действительно имели в виду другого. Простите себя за то, что вас неправильно поняли. Это было последнее, чего ты хотел. Вы хотели, чтобы люди знали вас и вас приняли, кто вы. Вы хотели, чтобы ваши чувства и ваши восприятия были проверены. Вы хотели, чтобы вас видели и слышали. Простите себя за то, что не знаете, как показать людям, кто вы есть на самом деле, и не зная, как выразить себя так, как другие могут понять вас.

Упражнение: Письмо о самопровозглашении

Напишите письмо с просьбой о прощении. Включите все способы, которыми вы нанесли вред себе, в том числе способы, которыми вы пренебрегли своим телом и способами, с которыми вы обращались, как ваши родители или обидчики обращались с вами. Также включите способы, которыми вы нанесли вред себе, будучи слишком тяжело на себе и наносили вред, причиненный вами, вытесняя других людей или из-за поведения, которое неправильно понимали другие.

Не ожидайте, что вы напишете это письмо за один присест. Это может занять несколько дней или даже недель. Не торопитесь и действительно рассмотрите множество способов, которыми вы нанесли вред себе.

Когда вы пишете, воспитывайте все самосознание, которое вы можете собрать. Если вы начинаете чувствовать себя самокритичным, прекратите писать. Либо сделайте одно из других упражнений на самосознание в «Не было вашей ошибки» или перечитайте часть книги, которая напомнит вам, почему вы действовали так, как вы это делали (например, глава «Самопонимание»). Затем вернитесь к своему письму с состраданием в своем сердце и разуме.

Прощение себя сделает больше для вас с точки зрения исцеления вашего позора, чем того, что вы можете сделать. Вместо того, чтобы обвинять себя в ваших усилиях по борьбе с травматическими реакциями, начните распознавать адаптивную функцию ваших симптомов. Например, употребление алкоголя и другие формы злоупотребления психоактивными веществами часто возникают из-за попыток бывшей жертвы справиться с высоким уровнем тревоги, которая иногда может быть невыносимой. Признание этого и сострадание к самому себе станет первым и самым значительным шагом на пути перемен. Как только вы достигнете этого, вы сможете сосредоточиться на стратегиях обучения, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно и контролируемо, например, писать в журнале, принимать теплую ванну, наносить прохладную мочалку на лоб или практиковать упражнения на землю или глубоко дышать – все из которых могут помочь с самоуничижительным дефицитом.