Я с удовольствием представляю вам отличную новую книгу о внимательности под названием «Эффект сейчас». Книга была написана психологом и автором, Элиша Гольдштейн. Я уже был поклонником работы доктора Гольдштейна. Его первая книга « Учебное пособие по сокращению стресса», написанная доктором философии Боба Стал, доктор философии Элиша Гольдштейна и Саки Санторелли Эд Д.А., представляет собой отличное введение в осознанность, и я часто рекомендую своим клиентам.
Недавно я имел возможность задать Элише несколько вопросов о его новой книге «Эффект сейчас». В этом интервью он делится одним из моих любимых методов из книги, методом STOP, инструментом, который вы можете начать использовать сегодня! Книга легко читается и наполняется историями и антидотами, которые заставляют вас заниматься чтением, изучая эти новые навыки.
Сьюзан: В вашей новой книге вы рассказываете о том, как внимательность была лично вам полезной. Пожалуйста, дайте нам несколько примеров того, насколько внимательность может быть полезной для того, кто читает книгу.
Елисей: в Сейчас Эффекта я разделяю личную историю , которую я не потушить там раньше о времени в моей жизни , когда я жил в Сан – Франциско, работая тяжело, но играть гораздо сложнее. Моя жизнь была вне контроля, и я направлялся в опасное для жизни направление. В самый глубочайший мой темный час я попал в пространство осознания, где я получил момент ясности и выбора, это то, что я называю «Эффект сейчас». Я признал, что мне не нужно продолжать идти по этим разрушительным дорогам и выбирать другой ответ. В следующем месяце, когда в мою жизнь пришла осознанность. Это было интригующим и заставило мое предприятие осознать. Это было около 12 лет назад.
Итак, чтобы вернуться к вопросу, многие из нас борются со стрессом, тревожностью, депрессией, привыканием к поведению и даже травмой, и это усугубляется этим автоматическим и быстрым циклом мыслей, эмоций и ощущений, которые влекут нас в эти состояния. Мы можем научиться спускаться с этих нездоровых состояний ума в настоящее время и выбирать другой способ общения с ними, который гласит разум навсегда, помогает нам чувствовать себя более связанными и открывает двери для большей ясности, возможности, возможностей и свобода.
Все это подкрепляется опытом тысяч людей, современными научно-обоснованными исследованиями в области психологии, медицины и неврологии, которые входят в число ведущих институтов, таких как Гарвард, Калифорнийский университет, Университет Дьюка и другие. Есть гораздо больше о том, как воплотить это в жизнь, это все в книге.
Сьюзен: Метод STOP – одна из многих фантастических техник, которые вы имеете в книге. Опишите метод STOP и пример того, как его использовать.
Elisha: STOP означает Stop, T ake, дыхание, O bserve ваш опыт (Body, Emotions, and Thoughts), а затем P, чтобы спросить себя, что наиболее важно обратить внимание.
Все любят эту практику, потому что она настолько доступна и практична. Вы можете использовать его во многих аспектах жизни. Если вы неистовый родитель и ошеломленный, вы можете практиковать STOP в течение 1 минуты, чтобы восстановить самообладание, если вы на работе, и вы постоянно погружаетесь в отвлекающие факторы, вы можете практиковать STOP, чтобы вернуться к своему намерению , Перед едой на автопилоте, практика STOP и дать себе возможность наслаждаться тем, что есть. Если вы просто хотите быть заземлены больше в течение дня, многие люди помещают напоминание в свои телефоны, чтобы практиковать STOP несколько раз в день и возвращаться в контакт с тем, что имеет значение.
Сьюзен. Человек может помнить во многих областях своей жизни. Рассказывает нам о том, как вы видите осознанность, влияющую на то, как мы едим.
Элиша: Это такая важная тема, как вы очень хорошо знаете, что Сьюзан была настолько плодовитым писателем, что заботливая еда. Это близко к моему сердцу, поскольку это было мое введение в осознанность.
Дело в том, что мы все должны есть и научиться правильно мыслить, может не только помочь нам с нашим здоровьем, но и научить наших умов быть более внимательными в других сферах жизни. Многие из нас сегодня работают с обедом, поэтому мы просто хватаем бар или что-то быстрое и плавное, когда отвечаем на электронные письма или работаем над проектами. Пища вряд ли разорвется во рту, и это затрудняет ее обработку пищеварительными системами. Если мы научимся есть немного медленнее и обращать внимание на то, что мы едим, мы не только можем испытать наслаждение, которое мы пропустили раньше, но наши тела буквально чувствуют себя лучше, потому что еда легче усваивается.
Внимательное питание также может помочь нам работать с нашим стрессом. Когда мы мысленно ест, мы обращаем внимание на ощущение и вкус пищи, тогда, когда наш ум бродит, репетируя заботы о будущем или переигрывая прошлые события, мы обращаем на него внимание и осторожно направляем себя к потенциально вкусному еда перед нами.
Сьюзен: Каковы некоторые из мифов о внимательности, с которыми вы столкнулись от клиентов и читателей?
Элиша: Один из основных мифов о внимательности – это то, что люди, у которых есть мирные умы, сидят на чистом деревянном полу, скрестив ноги и практикуя технику дыхания.
Внимательность – это подготовка вашего ума к любопытству о самой жизни. Речь идет о том, как вырваться из нашей автоматической реактивности и вернуться к контакту с выбором жить так, как если бы это имело значение.
Есть два способа практиковать осознанность как образ жизни, который очень практичен и может показать немедленные результаты. Один из способов – это формальная практика, которая откладывает время, чтобы участвовать в некоторой форме осознанности. Это может быть сканирование тела, дыхательная практика, практика любви, практика ходьбы или даже практика приема пищи. Другое неформальное, что касается того, как интегрировать осознанность в то, что мы уже делаем.
Когда мы на работе, мы можем заметить, что наш ум отвлекся от беспокойства обо всех предстоящих катастрофах, и в тот момент мы присутствуем и ясно. Это Эффект Теперь, тот момент ясности, когда мы возвращаемся к выбору, чтобы ответить намерением. Поэтому мы решили нежно перенаправить наше внимание на то, что самое важное.
Или, когда мы идем, мы выбираем намеренно привносить осознание в чувство ходьбы. Или, когда мы мыть посуду, принимать душ или есть перекусить, мы буквально опомнились и применили их к тому, что есть.
В книге в конце большинства глав есть «Моменты времени», они предназначены для того, чтобы дать читателю возможность заглянуть в настоящее время и через минуту, интегрируя то, что было написано, чтобы оно выходило за пределы интеллектуальных и в более глубокие углубления мозга, случается.
Сьюзан: Спасибо, что предоставили нам краткое введение в вашу новую книгу доктора Голдштейна!
«Внимательность действительно для тех, кто хочет вернуться на место водителя своей жизни и вернуться к контакту с живительностью, которая есть». – Д-р Элиша Гольдштейн
Твиттер: @eatingmindfully
См. Новую книгу доктора Сьюзан Альберс, но я заслуживаю этот шоколад: 50 наиболее распространенных диетологических ограничений и как их перехитрить . Она является психологом Кливлендской клиники и автором пяти книг по продуманному питанию, включая 50 способов успокоить себя без еды и есть разумно 2-е издание (предварительный заказ сейчас!). Ее книги были отмечены в O, журнале Oprah, Shape, Prevention, Health и т. Д. И представлены на телешоу Dr. Oz.
www.eatingmindfully.com